13
29

Можно ли выполнять лечебные упражнения во время обострения шейного остеохондроза?

Многие ошибаются, когда думают, что при обострении шейного остеохондроза нельзя выполнять никаких упражнений и вообще нельзя двигаться. В этой статье я объясню вам подробно, почему я рекомендую использовать изометрические упражнения при обострении шейного остеохондроза.

В чем суть этих упражнений?

Изометрические упражнения – это упражнения, при которых мышцы напрягаются без сокращения, то есть без движения соответствующих частей тела (в данном случае – без каких-либо движений в шейном отделе позвоночника). Мышцы во время выполнения этих упражнений увеличивают свое напряжение, но не сокращаются.

Эти упражнения особенно хороши тем, что они вызывают два положительных эффекта – увеличивают силу мышц и вызывают их тотальное расслабление. Как это происходит?

Во время самого выполнения упражнения мышцы увеличивают свои силы и становятся более выносливыми. После того, как вы прекратили выполнять упражнение, мышцы максимально расслабились.

Помните, что при обострении вам самое главное, что нужно сделать – это расслабить мышцы, чтобы разблокировать ущемление, и в то же время увеличить их силу и выносливость, чтобы они могли любые нагрузки снимать с позвоночника и брать их на себя.

Есть золотое правило: «чтобы мышцы максимально расслабить, сначала нужно ее включить в работу», в данном случае нужно предварительно увеличить ее напряжение. Другими словами, мышцы получат максимальное расслабление только после работы.

Изометрическими упражнениями вы убиваете двух зайцев – и мышцы тренируете, не вовлекая «обостренный» позвоночник, и расслабляете их, тем самым снимая нагрузку с позвоночника.

Кому нужно и можно выполнять эти упражнения?

Как я уже и говорила, эти упражнения – самые безопасные и единственные, которые можно выполнять в обострение шейного остеохондроза. Но также эти упражнения будут полезны и в период ремиссии, и для профилактики остеохондроза.

Работая над мышцами спины и шеи, не забывайте, что их нужно развивать и тренировать всесторонне. Это значит, что нужно развивать их выносливость, силу, эластичность и кровоснабжение.

Эти упражнения помогут разнообразить ваши упражнения лечебной гимнастики даже для профилактики, если вас ни один из симптомов остеохондроза не беспокоит.

Полезны ли эти упражнения при головной боли?

Однозначный ответ – да. Часто головные боли возникают из-за спазма позвоночной артерии, который рефлекторно возникает в ответ на напряженные мышцы шеи. Изометрические упражнения за счет расслабления мышц снимают спазм позвоночной артерии, которая проводит кровь и кислород к головному мозгу.

Как правильно и безопасно выполнять изометрические упражнения?

Чтобы вы ясно представляли главный принцип выполнения этих упражнений, я для вас записала видео с инструкцией и показала на примере одного упражнения, как правильно выполнять.

Внимание! Напряжение мышц во время выполнения упражнений вы должны держать не более 3-5 секунд. После чего вы мышцы должны расслабить. Это важный момент, потому что при длительном напряжении в мышцах развивается утомление и нужного эффекта уже не будет.

Если вы еще ни разу не выполняли таких упражнений, то начните выполнять их по 3-4 раза за 1-2 подхода. Этого будет достаточно для начала. Затем, когда вы захотите усложнить нагрузку, то увеличивайте количество повторений – по 5-6 раз за 1-2 подхода.

Также не забывайте, что изометрические упражнения – это специальные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые нужно выполнять на более-менее разогретое тело. Поэтому до этих упражнений обязательно должна следовать разминка для верхнего плечевого пояса.

Уже готовые подробные комплексы изометрических упражнений для обострения шейного остеохондроза, а также комплексы его ремиссии и профилактики вы найдете в моем курсе «Секреты здоровой шеи». Все комплексы разработаны с учетом принципа разминки, основной части и заминки.

Не забывайте выполнять эти комплексы ежедневно в течение минимум недели и вы уже почувствуете на себе положительный результат. Желаю вам здоровья, позитива и саморазвития каждый день.

Узнать секреты здоровой шеи

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Комментариев: 13 на “Можно ли выполнять лечебные упражнения во время обострения шейного остеохондроза?
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Вера!

      Спасибо. Я рада, что они Вам понравились. Не забывайте главное условие — это регулярность этих упражнений и тогда Вы точно больше не вспомните об остеохондрозе.

       
      Ответить
  1. Пингбек: Лекарства при остеохондрозе: пить или не пить?

  2. Пингбек: Обострение шейного остеохондроза и Синдром позвоночной артерии (симптомы и упражнения)

  3. татьяна

    Александра,большое спасибо за видио -это большая помощь при данном заболевании.

     
    Ответить
  4. Светлана

    Доброго Вам времени суток!
    Вы большая умничка и очень искренный, отзывчивый духовный и альтруитивный человек. У нас на Украине тяжелое время. Да и последствия Чернобыля еще долго будут сказываться на физическом да и моральном состоянии людей разных возрастов и категорий. И конечно же, вы абсолютно правы, — унывать, сетовать и сдаваться никак нельзя! Спасибо Вам!
    Мне было бы еще очень интересно узнать о Вашем отношении и маленьких секретах восстановления и поддержания баланса всего организма.
    С уважением и благодарностью

     
    Ответить
  5. Пингбек: Растяжение мышцы шеи или шейный ОХ: как отличить? Что делать?

  6. Юлия

    Здравствуйте, Александра! У меня, кроме остеохондроза всех отделов позвоночника, унковертебральный артроз, хр. вертеброгенный радикулит шейного и грудного отделов, цервико-торокалгия, ВСД по смешанному типу с венозной дисциркуляцией, венозный отток крови нарушен, кровенаполнение мозга нарушено, тонус артерий, артериол нарушен, есть протрузии в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, грыжа в грудном отделе позвоночника, остеофиты в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника, дегенеративно — дистрофические изменения позвонков в шейном и грудном отделе, компрессионная деформация диска в грудном отделе. В последнее время при незначительном движении возникает боль в поясничном отделе, но не как прострел, а больше похоже как буд-то кость об кость трётся. 8 лет назад была травма в шейном грудном и поясничном отделах.
    Лечусь уже 6 месяцев иногда медикаментозно, 2 месяца постоянно массажи и ЛФК, но улучшения незначительные.

    Вопрос: с таким перечнем заболеваний, все ли упражнения ЛФК мне можно делать? Если нет, то какие нельзя или какие можно?

    Заранее спасибо за ответ!
    С уважением, Юлия

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Юлия! по поводу разбора Вашей личной истории и консультации по поводу упражнений — это платная услуга, так как мне нужно вникнуть в Вашу историю, прочитать МРТ, разобраться, что Вам можно и нельзя. Это мое личное время. Поэтому оно стоит денег. Более подробную информацию об этом посмотрите здесь — http://alexandrabonina.ru/services С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  7. Людмила

    Благодарю, Александра! Это для меня так необходимо-буду восстанавливаться.Всех благ и здоровья!!!!

     
    Ответить
  8. Наталья

    Здравствуйте,Александра у меня обострение шейно грудного отдела позвоночника лечусь уже год мышцы в тонусе шейные в шей как кол забили.На данный момент делаю капельницы,уколы и физео процедуры. Можно мне делать лечебную физкультуру шею невозможно повернуть больно.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Наталья!

      Если сейчас в обострение есть сильная боль, что вы не можете выполнить ни единого движения, то сейчас пока лучше пройти непосредственное лечение и обезболивание. Когда боли начнут сходить, тогда можно будет переходить к упражнениям. С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *