Комплекс упражнений Бубновского при грыже позвоночника

0
23

Упражниния Бубновского при межпозвоночной грыже – польза движений и их направленность

Альтернативный метод лечения позвоночной грыжи, который был разработан писателем, доктором медицинских наук С. М. Бубновским, помог справиться с тяжелым заболеванием многим больным, уже разуверившимся в возможности избавления от мучительной напасти.

Основан он на кинезитерапии – лечении через движения. Сергей Михайлович посвятил этой теме книгу: «Грыжа позвоночника – не приговор».

Комплекс упражнений Бубновского предполагает физические занятия, при которых тренируются основные группы мышц, при этом щадящее воздействие оказывается и на мускулатуру больного отдела позвоночника.

Как занятия влияют на организм

Доктор Бубновский на собственном опыте доказал, что правильно подобранные упражнения при позвоночной грыже, регулярно выполняемые больными на протяжении всего курса лечения, –улучшают кровообращение, способствуют доставке ценных веществ к поврежденным позвонкам, ускоряют процессы регенерации тканей, действуют положительно на все системы организма.

Комплекс занятий для спины состоит из 3 частей:

  • 1 часть: динамические упражнения, которые выполняются в умеренном ритме, со средней амплитудой движений – они направлены на укрепление мышечного пояса.
  • 2 часть: растягивающие упражнения – они увеличивают расстояние между позвонками, способствуя их мягкому, постепенному вытяжению; расслабляют мускулатуру, снимают мышечные «спазмы»
  • 3 часть: медитативные упражнения – используются положительные аффирмации, формируется правильный настрой. Мало делать упражнения – в свое будущее выздоровление нужно искренне верить.

Центр Бубновского принимает больных со всех регионов страны. При грыже позвоночника нельзя выполнять широкие размашистые движения, глубокие наклоны, прыжки – за правильным выполнением упражнений по Бубновскому внимательно следят специалисты.

Лишь когда они будут освоены в точном соответствии с техникой, часть движений разрешено совершать дома в профилактических целях. Комплекс для каждого пациента подбирается строго индивидуально, после проведения миофасцинальной диагностики.

Какие движения можно делать в домашних условиях

Для начала следует подготовить место для тренировок. Это может быть комната, свободная от загромождений мебели, с напольным ковровым покрытием (если его нет, можно приобрести гимнастический коврик).

Помещение нужно проветрить и затем закрыть окна. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Лучше выбрать костюм из натуральных тканей, без сдавливающих тело резинок и жестких молний.

Упражнения эти универсальны, довольно просты в выполнении, поэтому их несложно будет освоить людям разных возрастов.

  1. Лечь на живот. Руки согнуть в локтях, предплечья подтянуты к туловищу, ладони упираются в пол и располагаются на уровне плеч. Поднять корпус и таз от коврика, упираясь в пол коленями и ладонями. Руки выпрямлены. Ягодичные и брюшные мышцы напряжены. Тело должно быть прямым, словно натянутая струна. Смотреть прямо перед собой, не опуская голову ни вниз, ни вверх. Нельзя допускать проваливания таза. Голова, спина, ноги до области колен должны располагаться на одной прямой линии. Далее руки сгибаются в локтях, туловище максимально опускается к полу. После этого вновь выпрямить руки. Такие отжимания выполняются сначала по 5-6 раз, постепенно их количество увеличивается.
  2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки поднять вверх над головой. Приподнятые плечи притянуты к ушным раковинам. Голова подбородком прижата к грудной клетке. Руки, лопатки, голова, верхняя часть корпуса поднимаются от пола вверх, положение фиксируется на 3-5 секунд, затем нужно вернуться в исходное положение. Число повторений этого упражнения зависит от степени подготовленности человека. Сначала совершается небольшое количество повторов (4-5), каждые 2-3 дня его можно увеличивать на 1 раз.
  3. Лечь на живот. Ноги выпрямлены. Руки притянуты к туловищу, согнуты в локтях, ладонями упираются в пол. Нужно приподнять левую ногу от пола, при этом верхняя часть корпуса остается на месте, взгляд устремлен перед собой. Необходимо следить, чтобы нога в колене сгибалась как можно меньше – от поверхности пола должна отрываться вся конечность. Работают мышцы ноги, таза, спины. Повторить 5-6 раз. Те же самые движения выполнить другой ногой. Далее подъемы совершаются уже 2 ногами такое же количество раз.

Во время занятий нужно обязательно следить за дыханием. В комплексе Бубновского выдох совершается во время напряжения мышц с полным освобождением легких от воздуха (произносится громко «хах»), во время расслабления делается вдох.

Выполняя эти упражнения постоянно, уже через несколько недель больной заметит заметное улучшение состояния. Важно не бросать занятия, а продолжать их делать дальше. Только в этом случае цель упражнений будет достигнута.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle