Утренняя зарядка для спины и позвоночника – польза упражнений и техника их выполнения

Люди делятся на 2 категории: на тех, кто с молодого возраста внимательно следит за состоянием своего здоровья и на тех, кто бездумно к нему относится, считая, что его резервов хватит до самых седин.

И, к сожалению, 2-я половина остается в проигрыше, потому что вредные привычки, лень, праздный образ жизни приводят к тяжелым заболеваниям и психологическим проблемам.

Уделяя организму каждый день немного внимания: тренируя его, выполняя различные оздоровительные процедуры – человек совершает большое дело. И тело подтянуто, и болезни «сдаются», и оптимистичный настрой всегда присутствует.

Утренняя зарядка для спины и позвоночника стимулирует к активной рабочей деятельности, нормализует работу внутренних органов, позволяет сохранить гибкость и стройную осанку на протяжении всей жизни.

Можно ли делать упражнения при патологиях позвоночника?

Гимнастика при остеохондрозе шеи; периодических болях в спине, связанных с протрузиями; постоянными болевыми ощущениями при грыжах и других патологиях позвоночника не только может, но и должна выполняться ежедневно.

Единственное противопоказание к занятиям – это острый приступ, во время которого врачи рекомендуют постельный режим. Комплекс упражнений должен подбираться с учетом заболевания.

В утреннюю зарядку могут включаться только те движения, которые ранее уже выполнялись под строгим контролем специалистов.

Самостоятельно принимать решения в этом вопросе нельзя, потому что неграмотно подобранные упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния, и эффект от занятий будет противоположным ожидаемому.

После ночного отдыха больной при патологиях позвоночника может испытывать утренние боли. Они могут быть спровоцированы неправильным положением тела во время сна, неловким движением во время подъема с постели, развивающимся воспалительным процессом.

Нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если боли не прекращаются, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В других случаях надо принять меры по устранению причины утренних болей: ложиться спать на полужестком матрасе, подкладывать под голову невысокий валик; вставать с постели медленно, повернувшись сначала на бок, а потом спуская с кровати обе ноги.

Для укрепления мышц рекомендованы не только стандартные щадящие упражнения, но и утренняя йога, предполагающая выполнение статических поз (асан) и задержку тела на несколько минут в выбранных положениях.

Поначалу даже простые позиции удаются больному с большим трудом, но постепенно начинают удаваться даже сложные асаны. Интересно, что йоги копируют движения представителей фауны. Грациозности и гибкости кошки, тигра, собаки и других животных, их изяществу, действительно, стоит поучиться.

Утренний комплекс для проработки основных мышечных групп (в том числе и спинных), состоит из 3 частей:

• Разминка.
• Укрепляющие упражнения.
• Движения на растяжку.

Как логичное завершение этого комплекса, используется релаксация, во время которой человек полностью расслаблен и формирует перед своим внутренним взором положительные и умиротворяющие образы.

Подготовленным людям достаточно 3-5 минут, чтобы войти в полное состояние покоя во время аутотренинга и зарядиться позитивом и энергией на весь оставшийся день.

Примерные упражнения

Занятия желательно проводить в хорошо проветренной комнате, но без сквозняков. Начать их можно с неспешной ходьбы, во время которой колени поднимаются как можно выше к грудной клетке.

Движения не должны быть слишком быстрыми и резкими (рывки конечностями опасны при патологиях позвоночника). После этого:

1. Выполняется упражнение «пальма» (его постоянно используют в занятиях люди, занимающиеся йогой). И. п. – Ноги расположены на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, корпус прямой, взгляд устремлен перед собой. Руки поднять в стороны и вверх. Ладони развернуты друг к другу. Расстояние между ними примерно такое же, как и у расставленных параллельно друг другу ступней. Теперь нужно потянуться вверх, устремляясь к потолку кончиками пальцев рук и поднимаясь на носках стоп. Мысленно надо представить, как к макушке привязана невидимая нить, которая тело удерживает в вертикальном положении и помогает ему в его стремлении «оторваться от земли». Позу нужно зафиксировать на несколько секунд.
2. Движение «кошка» любимо и знакомо многим людям. Делается оно в позе на четвереньках. Спину нужно выгнуть вверх, при этом наклоняя голову вниз и подтягивая ее к грудине. Затем позвоночник прогибается вниз, лопатки притягиваются друг к другу, голова запрокидывается вверх. Макушка тянется к копчику. На каждую из позиций уходит по 3-5 секунд.
3. Упражнение «лодка» выполняется неподготовленными людьми с трудом, поэтому можно поднимать для начала только одну часть туловища – нижнюю или верхнюю. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые. Поднять одновременно руки, плечи и прямые ноги, насколько это возможно, от коврика. Если не получается, можно поднимать только руки или ноги. Конечности должны быть прямыми.
4. Упражнение на растяжку. И.п. – сидя, правая нога выпрямлена, левая – согнута в колене и заведена назад так, что с поверхностью пола соприкасается боковая часть бедра, колено, внутренняя сторона ступни. Сделать плавный наклон вперед, к правой ноге. Повторить с другой ногой.

Движения выполняются в неспешном ритме. Сначала это – 2-3 повтора каждого упражнения, затем их количество увеличивается каждые 3-4 дня на 1 раз.

Нужно понимать, что неподготовленный организм не следует принуждать к интенсивной физической активности сразу – это может вызвать состояние перетренированности и обострение болей в спине.

Постепенное и планомерное усвоение рекомендованных поз и движений минимизирует риск навредить себе.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.