Занятия на турнике при остеохондрозе: выбираем нагрузку

Победить неблагоприятную статическую нагрузку на позвоночник можно лишь с помощью движения, но в разумных пределах и согласно показаниям. Двигательная активность при заболеваниях спины – неоднозначный вопрос, в частности, можно ли при остеохондрозе висеть на турнике.

Если у пациента грыжи межпозвоночных дисков, избыточный вес, патологии сосудов шеи, – турник становится абсолютным противопоказанием. В противном случае состояние ухудшится. При остеохондрозе шейного отдела, например, могут возникнуть головокружение, головные боли и даже нарушения зрения. Вот почему важно провести всестороннее обследование, после чего вы получите от доктора индивидуальные рекомендации.

Стоит ли вытягивать позвоночник

Специалисты часто рекомендуют растягивать позвоночник, особенно это касается ранних стадий заболеваний. Это позволяет:

• преодолеть спазмы в мышцах;
• устранить смещение позвонков;
• скорректировать деформацию позвоночного столба;
• уменьшить давление на поврежденные межпозвонковые диски.

Но нужно помнить, что вытяжение целесообразно в стационаре, с разрешения и под присмотром опытного врача, который оценит, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе, определит интенсивность и время занятия. Вытяжение противопоказано, например, при деформирующем спондилезе, нарушении сухожильных рефлексов или повышенной подвижности позвоночника.

Лучше – полувис

Бытует мнение, что вис на перекладине необходимо выполнять чаще, чтобы спина была здоровой – на самом деле при остеохондрозе это может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Есть два вида такого упражнения:

1. полный вис – отягощение таза и ног (не касаются пола);
2. полувис – ноги не отрываются от пола и находятся в полусогнутом положении.

Перед любым упражнением на турнике нужно сделать легкую разминку, разогреть мышцы. После – спокойно полежать на ровной поверхности, стараясь максимально расслабиться.

Полный вис не рекомендован. Рефлекс растяжения околопозвоночных мышц приводит к тому, что межпозвоночные диски оказываются под высоким давлением, а поскольку они деформированы, может образоваться грыжа.

Полувис выполняется от 30 до 50 секунд – в это время следите за своим самочувствием и сделайте до четырех подходов. Попробуйте слегка раскачивать корпус или делать вращение ногами с небольшой амплитудой. Если боли возникают даже при неподвижном висе – прекратите упражнение.

Можно ли пробовать вис на перекладине при шейном остеохондрозе?

Растяжение позвоночника под действием собственного веса тела будет происходить от среднегрудного до поясничного отдела. Поэтому висение на перекладине не решит проблемы с верхнегрудным или шейным отделом спины. Помогут другие упражнения, которые назначит врач после тщательного обследования, выявления противопоказаний и возможных осложнений.

Как правильно подтягиваться

Врачи-кинезитерапевты рекомендуют подтягивания при проблемах в шейном или другом отделе позвоночника. Это упражнение заставляет проработать все мышцы спины.

Техника выполнения:

1. прямым хватом (ладонями от себя), руки на ширине плеч;
2. плавно, без раскачивания и рывков;
3. подъем и опускание корпуса занимают одинаковое время;
4. подъем – выдох, сведение лопаток, касание перекладины грудью;
5. спуск – вдох, полное выпрямление рук.

Установите перекладину в дверном проеме, для начала – чтобы до нее можно было достать руками из положения лежа. Подтягиваться нужно от 5 до 10 раз и делать таким образом несколько подходов. Когда мышцы привыкнут, вам станет легче выполнять упражнение – тогда расположите спортивный снаряд немного выше.

Определить, какие нагрузки вам разрешены, может только остеопат, вертебролог, мануальный терапевт, врач ЛФК. Специалист понимает, что именно вызывает болевой синдром и что нужно делать, чтобы справиться с проблемой.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.