5 упражнений зарядки для спины и позвоночника при грыже

0
34

Зарядка для спины и позвоночника при грыже – нагрузка увеличивается постепенно

Качество жизни значительно ухудшается при межпозвоночной грыже. Заболевание сопровождается регулярно повторяющимися приступами боли, которые мешают совершать привычные дела и становятся причиной мук, порой настолько невыносимых, что больной готов сделать что угодно, чтобы облегчить собственное состояние.

Организм пытается «сообщить», что нужно принимать экстренные меры по лечению, потому что в это время пульпозное ядро в истонченном и частично разрушенном позвонковом диске выпирает за его пределы, защемляя пучки нервных окончаний.

Болевые рецепторы сигнализируют о патологическом процессе, и неприятные ощущения быстро набирают силу.

Зарядка для спины и позвоночника при грыже оказывает хорошую вспомогательную помощь наряду с другими способами лечения.

Зачем нужна лечебная физическая нагрузка

Чтобы разобраться, можно ли делать зарядку при этой позвоночной патологии и какое действие она оказывает на орган, нужно иметь представление, что происходит в организме.

Под воздействием определенных факторов: постоянных физических перегрузок, длительной сидячей работе, стрессовых ситуаций, возрастных изменений и другое – сильное давление на межпозвоночные диски и нарушение диффузных процессов приводит к их постепенному высыханию и истончению.

Лишенный прежней пластичности диск становится шире в диаметре и меньше по высоте под компрессией позвонков, в нем образуются мельчайшие трещины.

В любой момент может произойти разрыв фиброзного кольца, плотным обручем окружающего пульпозное ядро.

Чаще этот процесс развивается в области межпозвоночных дисков l5-s1, поскольку поясничный отдел – самый подвижный из всех и подвергается наибольшим нагрузкам.

После операции грыжи, во время которой происходит вправление или удаление выпирающего грыжевого мешка, наблюдается значительное облегчение – боль исчезает, восстанавливаются функции внутренних органов и конечностей, деятельность которых связана с определенным отделом позвоночного столба.

Но для того, чтобы ситуация не повторилась, необходимо укрепить мышечный корсет. Этот фактор имеет большое значение в процессе лечения межпозвонковой грыжи. Мышцы выполняют поддерживающую функцию, снижая давление на позвонки.

При их нормальном положении нервные корешки расправляются, и боль прекращается. Одновременно восстанавливается процесс доставки питательных веществ к позвоночным сегментам.

Утренняя зарядка для больных грыжей проводится после пробуждения и проведения гигиенических процедур.

Какие движения выполнять

Упражнения для спины лучше выполнять натощак, выпив 1 стакан воды. Жидкость способствует активной деятельности органов пищеварительного тракта, а физическая активность улучшает кровообращение и тонизирует мышечную систему.

После утреннего комплекса движений человек чувствует себя бодрым и энергичным, просыпается аппетит, улучшается осанка.

Привычка держать спину ровно – в правильном положении, закрепляется уже на начальном этапе занятий и остается с человеком на всю жизнь.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Встать возле стены – руки вытянуты, ступни вместе. К стене нужно прикоснуться одновременно затылком, лопатками, ягодицами и ступнями. Задержаться на 10-15 секунд, расслабиться.
  2. Найти среднюю по размерам книгу с 300-400 страницами. Кажущаяся простота упражнения обманчива, но положительный эффект от него проявляется очень быстро. Нужно положить книгу на голову и опустить руки. Теперь по прямой линии нужно сделать 7-10 шагов, стараясь держать спину ровно и максимально сохраняя естественность движений. Первое время книжка будет падать на пол, но не стоит расстраиваться – через несколько занятий все обязательно получится.
  3. Подойти к столу, высота которого – ну уровне таза. Подойдет и спинка стула. Прикоснуться к нему кончиками пальцев, и, не теряя с ним контакт, отходить медленно назад, насколько это возможно. Одновременно голова опускается к груди. Спина выгибается дугой назад. Затем нужно отступить на шаг от стола, поставить ноги на ширине плеч, завести выпрямленные руки за спину, сцепить их замком на уровне таза. Голову аккуратно наклонять назад, одновременно притягивая лопатки друг к другу. Таз нужно тянуть к затылку. Допускается легко сгибание коленей.
  4. Сесть на коврик, ноги вытянуть, руки вытянуть перед собой. Нужно совершить 10-15 шагов вперед и столько же назад, включая в движение мышцы ягодиц и спины.
  5. Положение стоя. Руки тянуть вверх, к потолку, насколько возможно. Задержаться на 3-5 секунд, опустить руки вниз, расслабив мышцы.

Во время выполнения упражнений следует придерживаться правила – лучше медленно и осторожно, чем с напряжением и ускорением.

В больном отделе позвоночника при резких и сильных движениях может произойти дальнейшее смещение позвоночных сегментов.

Поэтому при ощущении легкого дискомфорта движение продолжается как можно осторожнее и аккуратнее, а при возникновении ощутимой боли его следует заменить на другое. Не нужно добиваться и состояния мышечной усталости.

Нагрузку надо увеличивать постепенно. Через 1-2 месяца занятий наблюдается значительное улучшение состояния.

Помимо того, что больной чувствует «просыпающуюся» в организме силу и энергию, еще и теряются лишние килограммы – а этот фактор тоже положительно влияет на восстановительные процессы в больном отделе позвоночника.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle