7 упражнений для зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника

0
46

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника – постепенный путь к выздоровлению

Позвоночные патологии могут сигнализировать о себе через внезапно развивающийся острый приступ.

После лечения обезболивающими и противовоспалительными препаратами неосложненные формы болезни «отступают» при регулярном выполнении специальных комплексов упражнений, проведении физиопроцедур, прогулках на свежем воздухе и других мероприятиях, целью которых является ускорение восстановительных процессов в организме.

Поясница – наиболее уязвимый участок, и патологии, с ней связанные, требуют постоянного пожизненного соблюдения профилактических мероприятий.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет закрепить результаты, полученные в результате лечения, и не допустить повторных рецидивов болезни.

Рекомендации

При межпозвоночной грыже нужно придерживаться следующих требований:

  1. Нельзя выполнять глубокие скручивающие движения, низкие наклоны, резкие повороты корпусом.
  2. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей (лучший вариант – хлопок).
  3. Упражнения, действие которых направлено на область пояснично-крестцового отдела, необходимо начинать с 2-3 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  4. Занятия для поясничной области можно выполнять несколько раз в день (например, утром, днем и вечером).
  5. Даже если симптомы позвоночной грыжи больше не дают о себе знать, нужно избегать переохлаждения и сквозняков. Комнату перед занятиями лучше проветрить, а потом закрыть окна.
  6. Необходимо соблюдать указанную амплитуду движений для того, чтобы скованные мышцы достигали нужной степени растяжения. Это позволяет устранить мышечные спазмы.
  7. Позвоночная грыжа не «терпит» нагрузки, направленной на мышцы спины. Задействование прямых и косых мышц брюшного пресса одновременно оказывает щадящую нагрузку на область поясницы – этого достаточно для щадящей тренировки мышечного корсета в больном отделе.

Только регулярные занятия способны принести ощутимую пользу в борьбе с болезнью.

Комплекс упражнений

Движения совершаются в замедленном темпе, с небольшой амплитудой движений. Нужно внимательно «прислушиваться» к физическим ощущениям, возникающим во время их выполнения.

Легкие неприятные ощущения – это нормально. Происходит разработка мышц, поддерживающих больной отдел.

При возникновении сильной боли движение следует прекратить. Необходимо заменить его на упражнение, направленное на работу той же мышечной группы. Вдох совершается на усилии, выдох – на расслаблении.

  1. Ходьба на месте в свободном неспешном темпе в течение 2-3 минут. Ноги в коленях поднимать по возможности выше. Движения легкие и аккуратные. Нельзя допускать резких рывков ногами и широких размахиваний руками.
  2. Исходное положение – на спине, руки положить на область живота, ноги согнуты в коленных суставах. Следует освоить диафрагмальное дыхание. В восточных практиках упор делается именно на этот тип дыхания. Жизненная энергия «прана» распределяется по организму , оказывая лечебное воздействие на больные зоны. Тренируются мышцы брюшного пресса. Восстанавливается кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Дыхание равномерное и неспешное. Выдох делается «трубочкой» - воздух выпускается медленно, при этом происходит умеренное втягивание брюшных мышц.
  3. Лечь на жестком коврике на спину, руки в расслабленном состоянии вытянуты вдоль тела, ноги подтянуть к ягодицам и согнуть в коленях, коленные суставы прижаты друг другу. Делать, не торопясь, наклоны обеими ногами в одну и другую сторону. Верхняя часть корпуса и голова должны быть прижаты к полу.
  4. Лежа на спине (под поясницу можно подложить невысокий валик), руки заведены за голову «в замок», ноги согнуть в коленных суставах и подтянуть к ягодичным мышцам. Левую ногу оторвать от пола и медленно подводить к правому колену, стараясь поставить ее пяткой на правый коленный сустав. Те же самые движения необходимо не спеша повторить с другой ногой.
  5. Исходное положение – то же самое, но между упражнениями нужно давать себе время на отдых, расслабив мышцы рук и ног на несколько минут. Направление и принцип движений те же, что и в предыдущем упражнении, но ногу нужно заводить дальше за другую ногу. Получается позиция «нога за ногу», аналогичная той, в которой люди любят сидеть в непринужденной обстановке.
  6. Лежа на полу, руки и ноги вытянуты. Делать синхронные круговые движения ступнями и ладонями. В одну сторону – по 4-5 раз, в другую – такое же количество раз.
  7. Встать на колени, опереться ладонями о поверхность коврика. Прогнуть поясницу к полу, выгнуть «дугой» в обратном направлении.

Очень важен мысленный настрой во время выполнения упражнений. Негативные эмоции способны свести их эффективность на нет. Установка на полное выздоровление, приятные образы, напротив, положительно воздействуют на организм и дают отличный результат.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle