0
114
Вис на турнике – полезно для позвоночника или нет?

Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.

Но так ли это?

Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:

  • широчайшие мышцы спины,
  • прямая мышца,
  • и косые мышцы живота.

Но также есть более глубокие мышцы, например:

  • поперечная мышца живота;
  • и квадратные мышцы поясницы.

Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.

Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.

Вот вы взялись за перекладину. Ваше тело сейчас держит только плечевой пояс и руки. Сам корпус, таз и ноги остаются в пассивном положении.

Поверхностные и глубокие мышцы корпуса расслабляются во время самого виса. Но мелкие, глубокие мышцы, которые окружают сам позвоночник, в это время остаются в напряжении:

  1. Когда идет слишком избыточная тяга таза вниз при фиксированных руках, эти мышцы защищают позвоночник от чрезмерного растяжения.
  2. Если рецепторы связок позвоночника чувствуют, что идет слишком большая растяжка, то они дают сигнал мозгу. Он, в свою очередь, рассматривает это как сигнал к тревоге и решает активировать, напрячь глубокие мышцы позвоночника.

Поэтому вис на турнике не дает полностью максимального и качественного расслабления мышц корпуса, а также разгрузку для позвоночника.

Чем лучше заменить вис на турнике?

Можно также использовать турник, но выполнить другой вариант.

Чтобы вам было более понятно и наглядно, посмотрите это видео:

Так вы и все мышцы корпуса лучше расслабите, и с позвоночника лучше снимите нагрузку.

Кому противопоказано висеть на турнике?

Есть состояния, при которых лучше не использовать вис на турнике. К ним относятся:

  • Нестабильность позвоночника
  • Спондилолистез позвоночника (смещение позвонков)
  • Обострение болей в спине
  • Защемление нерва, «прострел»
  • Онемение в нижних(ей) конечностях(и)

Также обратите внимание, если есть боли в плечевом суставе и ограниченность его движений, то вис на турнике также будет слишком большой нагрузкой.

Всегда лучше всего начинать с более простых и комфортных упражнений, чтобы снять напряжение с мышц спины. Это упражнения на четвереньках – например, та же «кошечка», когда вы выполняете плавные и медленные сгибания и разгибания в корпусе.

Читать далее
0
4606
2 способа правильно поднимать тяжести с пола

Этот совет пригодится как дома, так и на улице, а также в поездках, при переезде, при общении и в игре с маленьким ребёнком, а также в тренажерном зале, когда вы поднимаете гантели с пола.

Способ 1 - когда вы поднимаете предмет с помощью выпадов

Представьте, что у вас два предмета лежат на полу.

  • Встаньте в полушаге возле предметов, затем с прямой спиной опуститесь вниз, возьмите эти предметы.
  • Толкнитесь той ногой, которая стоит впереди и, сокращая ягодичную мышцу и мышцу бедра этой ноги, возьмите дополнительный вес и поднимитесь.

Обратите внимание, что опорная нога всегда та, которая впереди. Если вам нужно их положить, то точно также опустите их обратно.

Способ 2 - если у вас один предмет, то вы можете поднять его из приседаний

Встаньте перед предметом, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните приседание вниз, возьмите дополнительный вес (спина остается в нейтральном положении) и, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра ,поднимитесь вверх.

Главное - не поднимайте тяжесть с «круглой» спиной! А то обострение или защемление приходят в это время только так, к сожалению.

На видео ниже вы можете увидеть оба способа на практике:

Читать далее
11
10836
Поможет ли вам распечатанная брошюра с упражнениями для поясницы?

Вы когда-нибудь получали листовки-брошюры с дежурными «целебными» упражнениями от какого-либо врача на приеме?

Думаю, что многие из вас их получали. Я очень люблю рассматривать их и удивляться тому, как по ним человек вообще может заниматься.

Ведь там совершенно не разобраны ни правильная техника, ни темп выполнения упражнений, ни особенности дыхания в каждом из них.

Недавно на днях мы вместе с супругом ходили сдавать анализы, и я увидела очередную такую брошюру с «целебными упражнениями для разгрузки поясницы».

Я решила ее частично разобрать для вас, чтобы показать, сколько всего нужно понимать прежде, чем по ним заниматься.

Брошюра с упражнениями

Читать далее
0
6237
Внимание! Предупреждение на счет мошенников

Здравствуйте!

В интернете активизировались мошенники, якобы продающие мои программы с огромными скидками.

Вот мое официальное заявление по этому поводу:

ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ:

1. Программы я продаю только на официальных сайтах и сообществах, которые назвала в видео:

2. Мою рекламу дают также мои партнеры - сайты и сообщества. Но с них ссылки ведут ТОЛЬКО на мои официальные сайты.

3. Если вы видите какой-то сайт, не перечисленный в этом списке, который НАПРЯМУЮ продает мои программы (без перехода на мои сайты), значит, скорее всего, это мошенники.

4. Заказ на таких сайтах вы осуществляете на свой страх и риск. Велика вероятность, что деньги вы отправите непонятно кому, а взамен ничего не придет.

5. Если вы не знаете, доверять тому или иному сайту или нет, лучше напишите в мою службу поддержки и спросите об этом. Мы точно вам скажем, кто наши партнеры, а кто мошенники.

Читать далее
0
5549
Мои насыщенные полторы недели в Москве

Конец ноября у меня получился особенно насыщенным, наполненным интересными событиями, которыми я решила поделиться с вами.

Полторы недели, с 19 по 29 ноября, я была в Москве. Эти дни были настолько наполненными разными встречами и делами, как будто целый месяц провела в этом городе.

Чтобы было удобнее вам все рассказать, буду идти в хронологическом порядке.

1. Мой первый опыт съёмок на телевидении

Впервые в жизни я участвовала в съемках, причем сразу для 2 передач.

Первая была для утренней передачи «Настроение» для канала ТВЦ. Выпуск был посвящён вредной для здоровья одежде - высокие каблуки, узкая одежда и др.

Для этого выпуска у меня взяли 15-минутное интервью и сказали, что пару-тройку минут возьмут для передачи.

Я рассказывала, как высокие каблуки влияют на здоровье суставов, спины, шеи и почему так происходит.

Фото в холле

Когда мне позвонили и пригласили на передачу, то было очень волнительно. Но когда наступил день интервью, то все было наоборот очень интересно.

Читать далее
0
743
Как часто нужно тренироваться по моим программам?

В этом видео вы узнаете, как правильно тренироваться в зависимости от вашего уровня подготовленности и реакции организма на упражнения:

Текстовый конспект видео:

Сегодня хочу рассказать вам об оптимальной частоте ваших тренировок (по моим программам или нет, не важно). Ко мне приходят часто вопросы:

"Как оптимально заниматься? Сколько раз в день? Сколько раз в неделю?"

Это зависит от двух факторов:

  1. Первый – это уровень вашего физического развития и подготовки.
  2. Второй – сложность самих упражнений.

Давайте разбираться по очереди.

Читать далее
0
1845
Грыжа позвоночника и остеохондроз

В этом видео вы узнаете, почему восстановление грыжи и остеохондроза должно быть одинаковым?

Текстовый конспект видео:

«Остеохондроз и грыжа позвоночника – одно и то же или нет?»

Ко мне часто приходят такие вопросы: "А можно ли делать это упражнение при остеохондрозе, а можно ли это делать при грыже?" И чтобы не было таких разногласий, давайте я немного поясню.

Читать далее
close

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать