11 февраля, 2020
Эта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону.
Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия.
Что такое «Вдовий горбик»?
3 февраля, 2020
Раз уж я разбирала такую тему для шейного и поясничного, то также приходили просьбы рассказать нюансы и для грудного отдела.
Но независимо от вида операции (удаление грыжи, замена позвонка, установка металлоконструкции и т.д), активное восстановление обязательно должно быть, чтобы вернуться к полноценной жизни.
Поэтому, конечно, самое первое – это непосредственная реабилитация после операции в стационаре, которая подбирается и назначается вашим врачом.
На первом этапе
Назначается практически полный постельный режим, поэтому и упражнения все выполняются только лежа на спине: упражнения на мелкие суставы кистей и стоп, простые упражнения для ног и плечевого пояса без активного вовлечения грудного отдела, а также дыхательные упражнения.
Потом уже после объективной оценки врача постепенно добавляются другие упражнения на укрепление мышц и живота, и спины, и грудной клетки.
Начинать самостоятельные тренировки можно только:
24 января, 2020
С чего нужно начинать после операции по удалению грыжи либо установки металлоконструкции в поясничном отделе позвоночника?
Вот здесь больше всего непонятных моментов происходит. Людей после операции на поясничном отделе я встречаю больше всего, и меня удивляют те упражнения, которые предлагают врачи выполнять для восстановления дома.
Ко мне обращались за помощью люди, которым проводили операцию в Сингапуре, Берлине, Торонто и Москве:
- Кому-то просто на словах говорили «начинайте приседать, укреплять мышцы спины, пресс».
- Кому-то давали даже распечатки с краткими инструкциями по предлагаемым упражнениям.
В таких распечатках реально были приседания разных видов, выпады, пресс в виде обычных скручиваний, упражнения на нижнюю часть спины типа лодочки. Многие упражнения предлагались в положении не только лежа, но и сидя, и стоя с опорой на спинку стула.
Поэтому было не удивительно, что люди обращались ко мне. После попыток выполнять эти упражнения, боли и дискомфорт в спине усиливались, тело не слушалось, упражнение не получалось.
Почему?
15 января, 2020
Ко мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника. Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.
В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку.
5 мая, 2019
Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.
В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.
Что это за зона?
На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».
11 апреля, 2019
Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».
Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:
- Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
- Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
- Упражнения на укрепление ягодичных мышц
В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.
На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:
30 января, 2019
Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.
Но так ли это?
Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:
- широчайшие мышцы спины,
- прямая мышца,
- и косые мышцы живота.
Но также есть более глубокие мышцы, например:
- поперечная мышца живота;
- и квадратные мышцы поясницы.
Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.
Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.
