20
12537
Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».

Читать далее
11
10502
3 базовых упражнения для мышечного корсета

Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

  • Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
  • Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
  • Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Читать далее
0
1473
Вис на турнике – полезно для позвоночника или нет?

Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.

Но так ли это?

Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:

  • широчайшие мышцы спины,
  • прямая мышца,
  • и косые мышцы живота.

Но также есть более глубокие мышцы, например:

  • поперечная мышца живота;
  • и квадратные мышцы поясницы.

Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.

Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.

Читать далее
4
5215
2 способа правильно поднимать тяжести с пола

Этот совет пригодится как дома, так и на улице, а также в поездках, при переезде, при общении и в игре с маленьким ребёнком, а также в тренажерном зале, когда вы поднимаете гантели с пола.

Способ 1 - когда вы поднимаете предмет с помощью выпадов

Представьте, что у вас два предмета лежат на полу.

  • Встаньте в полушаге возле предметов, затем с прямой спиной опуститесь вниз, возьмите эти предметы.
  • Толкнитесь той ногой, которая стоит впереди и, сокращая ягодичную мышцу и мышцу бедра этой ноги, возьмите дополнительный вес и поднимитесь.

Обратите внимание, что опорная нога всегда та, которая впереди. Если вам нужно их положить, то точно также опустите их обратно.

Способ 2 - если у вас один предмет, то вы можете поднять его из приседаний

Встаньте перед предметом, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните приседание вниз, возьмите дополнительный вес (спина остается в нейтральном положении) и, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра ,поднимитесь вверх.

Главное - не поднимайте тяжесть с «круглой» спиной! А то обострение или защемление приходят в это время только так, к сожалению.

На видео ниже вы можете увидеть оба способа на практике:

Читать далее
11
11809
Поможет ли вам распечатанная брошюра с упражнениями для поясницы?

Вы когда-нибудь получали листовки-брошюры с дежурными «целебными» упражнениями от какого-либо врача на приеме?

Думаю, что многие из вас их получали. Я очень люблю рассматривать их и удивляться тому, как по ним человек вообще может заниматься.

Ведь там совершенно не разобраны ни правильная техника, ни темп выполнения упражнений, ни особенности дыхания в каждом из них.

Недавно на днях мы вместе с супругом ходили сдавать анализы, и я увидела очередную такую брошюру с «целебными упражнениями для разгрузки поясницы».

Я решила ее частично разобрать для вас, чтобы показать, сколько всего нужно понимать прежде, чем по ним заниматься.

Брошюра с упражнениями

Читать далее
0
6540
Внимание! Предупреждение на счет мошенников

Здравствуйте!

В интернете активизировались мошенники, якобы продающие мои программы с огромными скидками.

Вот мое официальное заявление по этому поводу:

ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ:

1. Программы я продаю только на официальных сайтах и сообществах, которые назвала в видео:

2. Мою рекламу дают также мои партнеры - сайты и сообщества. Но с них ссылки ведут ТОЛЬКО на мои официальные сайты.

3. Если вы видите какой-то сайт, не перечисленный в этом списке, который НАПРЯМУЮ продает мои программы (без перехода на мои сайты), значит, скорее всего, это мошенники.

4. Заказ на таких сайтах вы осуществляете на свой страх и риск. Велика вероятность, что деньги вы отправите непонятно кому, а взамен ничего не придет.

5. Если вы не знаете, доверять тому или иному сайту или нет, лучше напишите в мою службу поддержки и спросите об этом. Мы точно вам скажем, кто наши партнеры, а кто мошенники.

Читать далее
0
5874
Мои насыщенные полторы недели в Москве

Конец ноября у меня получился особенно насыщенным, наполненным интересными событиями, которыми я решила поделиться с вами.

Полторы недели, с 19 по 29 ноября, я была в Москве. Эти дни были настолько наполненными разными встречами и делами, как будто целый месяц провела в этом городе.

Чтобы было удобнее вам все рассказать, буду идти в хронологическом порядке.

1. Мой первый опыт съёмок на телевидении

Впервые в жизни я участвовала в съемках, причем сразу для 2 передач.

Первая была для утренней передачи «Настроение» для канала ТВЦ. Выпуск был посвящён вредной для здоровья одежде - высокие каблуки, узкая одежда и др.

Для этого выпуска у меня взяли 15-минутное интервью и сказали, что пару-тройку минут возьмут для передачи.

Я рассказывала, как высокие каблуки влияют на здоровье суставов, спины, шеи и почему так происходит.

Фото в холле

Когда мне позвонили и пригласили на передачу, то было очень волнительно. Но когда наступил день интервью, то все было наоборот очень интересно.

Читать далее
close

БЕСПЛАТНО: ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать