11
11549

3 базовых упражнения для мышечного корсета

Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

  • Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
  • Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
  • Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Почему именно такие типы упражнений?

Потому что мышечный корсет – это не только поверхностные мышцы спины и прямая мышца живота. В основном это глубокие мышцы, которые окружают весь позвоночник, а также это глубокие мышцы живота.

Именно эти мышцы поддерживают позвоночник в стабильном состоянии и защищают его во время нагрузок.

Ягодичные мышцы тоже относятся к мышечному корсету, хоть и находятся со стороны таза, а не корпуса. Эта мышечная группа поддерживает наше тело в вертикальном положении, задает движение в нижних конечностях, разгибает корпус из положения наклона. Поэтому укреплять все эти зоны нужно в комплексе, совместно друг с другом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 11 на “3 базовых упражнения для мышечного корсета
  1. Алексей

    Спасибо, очень толковые упражнения!
    Полезные и главное — безопасные для тех, у кого уже имеются проблемы

     
    Ответить
  2. Гансецкая А.Т.

    Александра мне нравятся Ваши комплексы, у меня болит позвоночник, суставы ног и рук, не всегда, к дождю, поэтому я делаю Ваш комплекс на остеохондрос позвоночника и упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения на руки и ноги, те что я могу выполнить.
    Мне 72 года и хочу узнать если у Вас комплекс упражнений для женщин в возрасте?
    Спасибо за ответ.

     
    Ответить
    1. Татьяна Москалева

      Здравствуйте!

      У Александры есть комплексы для людей в возрасте, но для того, чтобы конкретнее ответить на Ваш вопрос, нужна дополнительная, более подробная информация о Вашем здоровье. Можете уточнить, написав в службу поддержки Александры Бониной http://alexandrabonina.ru/support/ , какие именно симптомы Вас беспокоят ( в каких отделах болит позвоночник, характер боли и т.п.) какие виды обследований уже проходили и обращались ли к врачу по этому поводу, если да, то, что он Вам посоветовал. И с учетом этой информации, Александра или ее помощники с радостью дадут рекомендации по восстановительным упражнениям.

       
      Ответить
  3. Тамара

    Здравствуйте, Александра! Спасибо, очень хорошие упражнения. Только пожалуйста скажите сколько раз выполнять каждое упражнение?

     
    Ответить
    1. Татьяна Москалева

      Здравствуйте, Тамара! Это примеры упражнений, каждое их которых, по мере прогресса, по правилам ЛФК должно являться основной частью ваших занятий между разминкой и заминкой. Более подробно о правилах ЛФК Александра рассказывает по этой ссылке https://www.youtube.com/watch?v=2RkAiWwSYp4

       
      Ответить
  4. Валентина

    Мне очень недоставало конкретных упражнений для корсета. Мышечный корсет — моя главная проблема. Спасибо большое.

     
    Ответить
  5. Татьяна

    Александра, спасибо большое за подробный разбор упражнений и нюансов выполнения!!! Раньше даже в поликлиниках и больницах, когда ходила на ЛФК, ягодичный мостик заставляли делать, максимально поднимая таз наверх, со всеми вытекающими последствиями, поэтому очень не любила это упражнение, особенно после долгих перерывов в занятиях. Спасибо за грамотный профессиональный подход к упражнениям, это исключает получение травм и осложнений!!!

     
    Ответить
    1. Татьяна Москалева

      Здравствуйте, Татьяна! Очень здорово, что рекомендации и грамотный подход Александры помогают Вам заниматься и восстанавливаться без вреда для здоровья и вернуть радость от занятий, что тоже важно! Благодарим за обратную связь)

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle