0
7974

3 базовых упражнения для мышечного корсета

Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

  • Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
  • Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
  • Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Почему именно такие типы упражнений?

Потому что мышечный корсет – это не только поверхностные мышцы спины и прямая мышца живота. В основном это глубокие мышцы, которые окружают весь позвоночник, а также это глубокие мышцы живота.

Именно эти мышцы поддерживают позвоночник в стабильном состоянии и защищают его во время нагрузок.

Ягодичные мышцы тоже относятся к мышечному корсету, хоть и находятся со стороны таза, а не корпуса. Эта мышечная группа поддерживает наше тело в вертикальном положении, задает движение в нижних конечностях, разгибает корпус из положения наклона. Поэтому укреплять все эти зоны нужно в комплексе, совместно друг с другом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle