Автор: Александра Бонина

Как устранить вдовий горбик в зоне перехода шейного отдела позвоночника в грудной?

Упражнения при вдовьем горбике на шееЭта проблема весьма частая. Она постепенно формируется и медленно увеличивается. Она не приносит большого вреда здоровью, но визуально портит воротниковую зону.

Но главная радость в том, что эта «проблема» весьма хорошо поддается коррекции. Ее можно устранить полностью, если регулярно прикладывать на это усилия.

Что такое «Вдовий горбик»?

Читать далее

Особенности восстановления после операции на грудном отделе позвоночника

Раз уж я разбирала такую тему для шейного и поясничного, то также приходили просьбы рассказать нюансы и для грудного отдела.
Восстановение позвоночника после операции на грудном отделе
Но независимо от вида операции (удаление грыжи, замена позвонка, установка металлоконструкции и т.д), активное восстановление обязательно должно быть, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Поэтому, конечно, самое первое – это непосредственная реабилитация после операции в стационаре, которая подбирается и назначается вашим врачом.

На первом этапе

Назначается практически полный постельный режим, поэтому и упражнения все выполняются только лежа на спине: упражнения на мелкие суставы кистей и стоп, простые упражнения для ног и плечевого пояса без активного вовлечения грудного отдела, а также дыхательные упражнения.

Потом уже после объективной оценки врача постепенно добавляются другие упражнения на укрепление мышц и живота, и спины, и грудной клетки.

Начинать самостоятельные тренировки можно только:

Читать далее

Восстановление после операции на поясничном отделе позвоночника

С чего нужно начинать после операции по удалению грыжи либо установки металлоконструкции в поясничном отделе позвоночника?Поясничный отдел позвоночника

Вот здесь больше всего непонятных моментов происходит. Людей после операции на поясничном отделе я встречаю больше всего, и меня удивляют те упражнения, которые предлагают врачи выполнять для восстановления дома.

Ко мне обращались за помощью люди, которым проводили операцию в Сингапуре, Берлине, Торонто и Москве:

  • Кому-то просто на словах говорили «начинайте приседать, укреплять мышцы спины, пресс».
  • Кому-то давали даже распечатки с краткими инструкциями по предлагаемым упражнениям.

В таких распечатках реально были приседания разных видов, выпады, пресс в виде обычных скручиваний, упражнения на нижнюю часть спины типа лодочки. Многие упражнения предлагались в положении не только лежа, но и сидя, и стоя с опорой на спинку стула.

Поэтому было не удивительно, что люди обращались ко мне. После попыток выполнять эти упражнения, боли и дискомфорт в спине усиливались, тело не слушалось, упражнение не получалось.

Почему?

Читать далее

Особенности тренировок после операции на шейном отделе позвоночника

Александра Бонина врач ЛФККо мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника. Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.

В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку.

Читать далее

Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».

Читать далее

3 базовых упражнения для мышечного корсета

Ко мне недавно приходил такой вопрос: «Какие 3 упражнения для укрепления мышечного корсета я бы назвала в первую очередь?».

Я бы назвала не 3 отдельных упражнения, а лучше бы 3 типа упражнений:

  • Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника
  • Упражнения на укрепление глубоких мышц живота
  • Упражнения на укрепление ягодичных мышц

В каждом из этих типов есть множество вариантов упражнений, от самых простых к более комплексным. В каждом из них нужно обязательно строить прогресс тренировок, чтобы результат все время увеличивался в положительную сторону.

На видео ниже я показываю 3 примера базовых упражнения, которые и относятся к этим 3 типам:

Читать далее

Вис на турнике – полезно для позвоночника или нет?

Я часто вижу, как некоторые люди любят висеть на турнике после основной своей тренировки или выполнять этот прием как самостоятельный элемент. Вис на турнике используют с целью расслабить мышцы корпуса и разгрузить позвоночник.

Но так ли это?

Сначала хочу кратко напомнить про мышечный корсет позвоночника, особенно его поясничного отдела. Это нам пригодится. Он имеет крупные и поверхностные мышцы – это:

  • широчайшие мышцы спины,
  • прямая мышца,
  • и косые мышцы живота.

Но также есть более глубокие мышцы, например:

  • поперечная мышца живота;
  • и квадратные мышцы поясницы.

Кроме этого, есть еще совсем мелкие мышцы, которые непосредственно прилегают к позвоночнику и находятся буквально вокруг позвонков. Они также защищают позвоночник и отвечают за многие движения нашего корпуса.

Но все эти мышцы ведут себя немного по-разному, когда мы висим на турнике.

Читать далее