17 января, 2019
2 способа правильно поднимать тяжести с пола
Этот совет пригодится как дома, так и на улице, а также в поездках, при переезде, при общении и в игре с маленьким ребёнком, а также в тренажерном зале, когда вы поднимаете гантели с пола.
Способ 1 - когда вы поднимаете предмет с помощью выпадов
Представьте, что у вас два предмета лежат на полу.
- Встаньте в полушаге возле предметов, затем с прямой спиной опуститесь вниз, возьмите эти предметы.
- Толкнитесь той ногой, которая стоит впереди и, сокращая ягодичную мышцу и мышцу бедра этой ноги, возьмите дополнительный вес и поднимитесь.
Обратите внимание, что опорная нога всегда та, которая впереди. Если вам нужно их положить, то точно также опустите их обратно.
Способ 2 - если у вас один предмет, то вы можете поднять его из приседаний
Встаньте перед предметом, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните приседание вниз, возьмите дополнительный вес (спина остается в нейтральном положении) и, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра ,поднимитесь вверх.
Главное - не поднимайте тяжесть с «круглой» спиной! А то обострение или защемление приходят в это время только так, к сожалению.
На видео ниже вы можете увидеть оба способа на практике:
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Спасибо, коротко и доступно.
Уважаемая Александра! Спасибо Вам, что Вы показали нам два хороших упр. все очень просто, а я и не знала, что поднимать с пола надо таким способом.
Александра огромное спасибо за ваши добрые дела. Дай бог вам здоровья и счастья.
Хотела бы приобрести платно флэшку с упражнениями на все отделы позвоночника.
Флюра, здравствуйте! Спасибо за добрые слова :)
Флэшки мы не продаем уже, но есть программы онлайн-тренировок для разных отделов позвоночника.
Посмотрите подробнее про них здесь — https://lp.alexandrabonina.ru/catalog/