Как правильно заниматься упражнениями, чтобы не навредить себе и получить положительный результат?

В этом видео вы узнаете о трех этапах восстановления позвоночника, которые дадут положительный и долговременный эффект.

Текстовый конспект видео:

Что необходимо при занятиях лечебными упражнениями?

• Постепенность увеличения нагрузки на мышцы.
• Сочетание расслабления с укреплением мышц.
• Поэтапность занятий и решение разных задач в каждом этапе.
• Правильно подобранные комплексы лечебных упражнений по всем правилам ЛФК (лечебной физкультуры).

Всем этим критериям соответствует моя система упражнений «Светофор».

Почему она так называется?

Она состоит из трех этапов:

1. Красный свет – устранение проблем в конкретном отделе позвоночника, упражнения специфичные и строго дозированы. Важно не перегрузить позвоночник.
2. Желтый свет - усложнение нагрузки и задача – закрепить положительные результаты восстановления «проблемного» отдела и подключить в работу другие, более крупные отделы и мышцы. Можно использовать упражнения для всего позвоночника.
3. Зеленый свет – тут задача стать не просто здоровым и нормальным, а более выносливым, гибким, подвижным и крепким. Совершенствовать свое здоровье тела и повышать качество жизни именно через физические нагрузки.

По этой логике выстроены все мои курсы, например, в первый этап входят курсы для работы с «проблемными» отделами позвоночника:

• Секреты здоровой шеи.
• Устраняем грудной остеохондроз.
• Секреты здоровой поясницы.
• И есть отдельный семинар с упражнениями для зоны седалищного нерва, для тех, у кого эти проблемы есть.

После этого этапа или на легкой стадии остеохондроза, можно использовать комплексы упражнений для второго этапа для укрепления уже всего позвоночника:

• Здоровый позвоночник за 2 недели (в нем записано 10 комплексов лечебных упражнений в различных исходных положениях: лежа на спине, на животе, на боку, стоя на четвереньках, стоя, сидя и так далее, упражнения не повторяются)
• В дополнение семинар Секреты грамотного питания для укрепления здоровья позвоночника через правильное питание.

Третий этап – это улучшение качества жизни, когда у меня уже курсы будут посвящены не лечебным упражнениям, а больше профилактическим упражнениям и элементы фитнеса.

Разработка этих курсов будет произведена в 2016-2017 годах.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.