Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».


Это та область, которая идет от плечевых суставов, проходит над лопатками и переходит на заднюю поверхность шеи. Здесь расположена верхняя часть трапециевидной мышцы, а также залегают более глубокие мышцы спины.

Именно они могут быть плотными и болезненными, если вы их начнете разминать руками.

Поэтому есть один из простых способов, которым можно помочь себе снять это напряжение.

Варианты расслабления шейно-воротниковой зоны

Чтобы расслабить такую мощную мышечную зону, лучше всего использовать теннисные мячики или любые мячики для массажа.

Главная задача – расположить мячики в шейно-воротниковой зоне так, чтобы они были над лопатками и по бокам от позвоночника. Тогда они не будут опираться на костные образования, а только оказывать воздействие на мышцы.

Затем вы ложитесь на пол, а мячики расположены между полом и мышцами. Такой способ позволяет глубоко «прожать» мышцы. Они в ответ дают расслабление.

Есть 3 варианта использования мячика по степени сложности. Я наглядно показываю их на видео ниже:

Если вы раньше не использовали такой метод, то советую остановиться на первом варианте. Если вы уже продвинутый пользователь мячиков и хочется промассировать мышцы еще эффективнее, то второй и третий способы для вас.

Конечно, в идеале также не забывайте подключать к таким приемам еще и упражнения на растяжку и динамические упражнения для шеи. Тогда эффект расслабления будет ощущаться еще больше.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.