20
13623

Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?

Часто практически каждый из нас испытывает повышенное утомление, напряжение и болезненность в мышцах плеч и шеи. Особенно это ощущается, когда целый день был посвящен работе за компьютером, бытовым делам или длительному вождению автомобиля.

В такие моменты трудно получается выполнять полный объем движений в плечах. Даже порой просто плечи поднять вверх трудно из-за болезненности и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

Что это за зона?

На всякий случай покажу, что я имею в виду под «шейно-воротниковой зоной».

Шейно-воротниковая зона
Это та область, которая идет от плечевых суставов, проходит над лопатками и переходит на заднюю поверхность шеи. Здесь расположена верхняя часть трапециевидной мышцы, а также залегают более глубокие мышцы спины.

Именно они могут быть плотными и болезненными, если вы их начнете разминать руками.

Поэтому есть один из простых способов, которым можно помочь себе снять это напряжение.

Варианты расслабления шейно-воротниковой зоны

Чтобы расслабить такую мощную мышечную зону, лучше всего использовать теннисные мячики или любые мячики для массажа.

Главная задача – расположить мячики в шейно-воротниковой зоне так, чтобы они были над лопатками и по бокам от позвоночника. Тогда они не будут опираться на костные образования, а только оказывать воздействие на мышцы.

Затем вы ложитесь на пол, а мячики расположены между полом и мышцами. Такой способ позволяет глубоко «прожать» мышцы. Они в ответ дают расслабление.

Есть 3 варианта использования мячика по степени сложности. Я наглядно показываю их на видео ниже:

Если вы раньше не использовали такой метод, то советую остановиться на первом варианте. Если вы уже продвинутый пользователь мячиков и хочется промассировать мышцы еще эффективнее, то второй и третий способы для вас.

Конечно, в идеале также не забывайте подключать к таким приемам еще и упражнения на растяжку и динамические упражнения для шеи. Тогда эффект расслабления будет ощущаться еще больше.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 20 на “Как расслабить шейно-воротниковую зону после рабочего дня?
  1. Анна

    Здравствуйте, Александра! Благодарю за это видио с мячиками. У меня получилось, очень признательна. Успехов вам!

     
    Ответить
  2. Наталья

    Александра, Вы уникальный тренер! Вы обладаете таким комплексом знаний который способен укрепить здоровье даже самым хилым и больным людям. Спасибо!

     
    Ответить
    1. Татьяна Москалева

      Спасибо, Наталья, за прекрасные слова в адрес Александры и очень приятно, что оценили ее подход к восстановлению здоровья!

       
      Ответить
  3. Ольга

    Спасибо за хорошие и полезные советы. Я попробовала ,и мне понравилось упражнение.

     
    Ответить
    1. Татьяна Москалева

      Очень рады, Ольга, что Вашему организму упражнения пришлись «по вкусу»)

       
      Ответить
    1. Татьяна Москалева

      На здоровье, Тамара!
      Очень рады, что Вы уже смогли ощутить результаты от применения упражнений Александры!

       
      Ответить
  4. Галина

    Александра! Вы грамотный специалист и молодец что даете много б/п практической информации. Мячики у меня есть периодически я делаю упражнения с ними для шеи, поясницы и позвоночника. Хорошо расслабляют. Знакома с ними тк регулярно занимаюсь йогой в группе. Ваши видео тоже смотрю и делаю все с удовольствием. Спасибо

     
    Ответить
    1. Татьяна Москалева

      На здоровье, Галина! Очень рады, что материалы и рекомендации Александры Бониной для Вас интересны и полезны!

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle