2
6

С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?

В этом видео вы узнаете, с каких упражнений начинать восстановление поясничного отдела позвоночника.

Текстовый конспект видео:

Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.

С каких упражнений начинать?

Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.

Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника


Первый этап:

  • Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать.
  • Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза.
  • Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.

Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.

Второй этап

  • Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
  • Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.

Третий этап

  • Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
  • Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.

В первых двух этапах укрепляются крупные мышцы и только потом включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, именно так разработан мой поэтапный видеокурс «Секреты здоровой поясницы»

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Комментариев: 2 на “С каких упражнений начинать занятия по восстановлению поясницы?
  1. Василий

    Здравствуйте, Александра! Я регулярно просматриваю Ваши уроки по остеохандрозу. Особенно интересует поясничный отдел. Включил Ваши упражнения в утреннюю зарядку. Мне 78 лет.Скажите, как влияют занятия лыжами на поясницу? Хожу 3 раза в неделю по 10-15 км средним темпом классическим ходом. На лыжне ничего не болит. Но поясница донимает при работе в наклон: дома, в саду и т. д.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Василий!

      Лыжи — это прекрасная кардионагрузка, которая полезна для сердечно-сосудистой системы и для всего организма в целом. На позвоночник не идет никакой негативной нагрузки и нет ударных движений, как при беге.Поэтому я лично за беговые лыжи! Сама зимой часто катаюсь. С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *