Упражнения для спины при грыжах позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска – это серьезное заболевание, которое с трудом поддается лечению. К сожалению, вылечить его посредством упражнений трудно, но они нужны для укрепления мышц вдоль позвоночного столба.

В настоящее время врачами, физиологами и спортсменами разработано множество упражнений для спины при грыжах позвоночника.

Вы можете выбрать тот, который больше всего вам подходит. Помните, что при данном заболевании противопоказаны и прыжки.

Лечебная физкультура

Обычно смещение межпозвоночного диска возникает в результате травмы или большой нагрузки на позвоночник. Болезнь сопровождается острыми приступами боли, которые необходимо просто переждать лежа.

К занятиям можно приступать только после прохождения острой боли. Самый простой комплекс, который не требует специальных приспособлений, – это ЛФК.

1. Примите положение лежа лицом вверх, вытяните руки и ноги. На вдохе максимально напрягите пресс, а на выдохе расслабьте мышцы. Это статическое упражнение помогает развить мышцы.
2. Лягте, поставьте стопы на пол на комфортном расстоянии от туловища. Выпрямите руки перед грудью. Оторвите плечи от пола и дотянитесь кончиками пальцев до коленей. Досчитайте до 10 и опуститесь обратно.
3. Школьное упражнение «кошка» выполняется, стоя на коленях. Прогните спину вниз, а затем медленно выгните ее вверх. Делайте это медленно, при возникновении боли сделайте перерыв.
4. Сядьте на коврик, чуть согните колени. Руки вытяните вперед и медленно опускайте спину на пол, позвонок за позвонком. После этого руки вытяните за голову. Обратно подниматься следует так же медленно. Повторите 12 раз.

Этот комплекс нельзя выполнять при простудных заболеваниях, когда температура тела повышена, при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы, при опухолях позвоночника.

Комплекс с мячом

Упражнения при спинной грыже на фитболе помогают разгрузить позвоночник, вытянуть мышцы и облегчить боль. Мячи разного диаметра продаются в каждом спортивном магазине и стоят недорого.

После излечения грыжи они пригодятся для других видов физкультуры, поэтому полезно иметь такой мяч дома. Выполняются все приемы сидя на фитболе.

1. Максимально выпрямите спину. Наклоните голову вперед, насколько позволит ваша шея. После этого наклоните голову назад, но не запрокидывайте резко. Медленно повторите 10 раз.
2. В руки возьмите легкие гантели. Поднимайте руки вперед до параллели с полом. Повторите 10 раз.
3. Наклоните прямую спину немного вперед. Опустите руки с гантелями вниз, а затем поднимите их в стороны. Повторите 8-10 раз.
4. Руки положите на бедра. Отклоняйте бедра вправо и влево, покачиваясь на мяче. Не делайте резких движений.
5. Руки положите на мяч для удержания равновесия. Покачивайте бедрами вперед и назад, катая мяч по полу.

Перед началом занятий желательно посоветоваться с врачом об их целесообразности. Если необходимо, проведите несколько занятий со специалистом, чтобы он проконтролировал правильность выполнения. Неправильная техника может привести к тому, что вы усугубите свое состояние.

Индийский комплекс

Йога – это не просто комплекс для укрепления и растяжки мышц. Для многих это стиль жизни. Но если не вдаваться в духовное учение, можно использовать упражнения йоги для вытягивания позвоночника и избавления от грыжи. Они задействуют весь позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы.

1. Встаньте ровно, почувствуйте опору на обеих стопах. Расправьте лопатки, втяните живот, подожмите копчик. На вдохе старайтесь тянуться головой вверх. На выдохе расслабляйтесь.
2. В положении лежа на вдохе нужно потянуть носки на себя, руки вытянуть за голову. Пятками и ладонями потянуться в разные стороны. На выдохе расслабить стопы и положить руки вдоль корпуса. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.
3. Из того же положения подтянуть одно колено к груди, обхватить его руками и аккуратно притянуть к плечу. Прижимать настолько, насколько позволяет растяжка. Медленно опустить ногу и повторить с другим коленом.

Эти асаны из йоги легки в исполнении, ведь придуманы для начинающих. Они расслабляют и вытягивают мышцы спины. Разрешено делать эти упражнения на спину после грыжи даже после операции, но только по согласованию с врачом.

Комплекс от врачей

Упражнения для закачки спины при грыже были разработаны многими врачами. Самый известный комплекс – от главы реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата В.И. Дикуля.

1. Встать на четвереньки, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься на голени и пятки. Задержаться на несколько мгновений, расслабить все тело и мышцы. На вдохе подняться обратно.
2. В том же начальном положении выполнить махи ногами. Колени стоят на полу, голени прижаты друг к другу, они отрываются от пола и крутятся в разные стороны. При этом двигается поясница, остальная часть корпуса неподвижна. Делайте это аккуратно, не торопясь, при возникновении боли сразу лягте и расслабьтесь.
3. Лечь на коврик, положить руки на грудь, ноги развести на ширину плеч. Они остаются неподвижными. Верхняя часть корпуса делает наклоны вправо и влево. Повторить 8 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины при грыже будут эффективны, только если выполнять их каждый день.

Это занимает 10-15 минут, они несложные и разработаны специально для лечения и реабилитации после заболевания. Вы можете выполнять его самостоятельно или под наблюдением врачей.

Комплекс для восстановления после заболевания

После удаления грыжи организму требуется некоторое время на восстановление. Чтобы ускорить процесс реабилитации, можно воспользоваться специальным комплексом:

1. Лежа на спине, согните ноги. Потяните правое колено в сторону и коснитесь пола. То же самое с левой ногой. Сделайте 10 раз на каждую ногу.
2. В той же позе поднимите руки к потолку. На вдохе поднимите плечи и потянитесь руками вверх. На выдохе опуститесь.

Теперь вы знаете, какие делать упражнения от грыжи спины. Они эффективны при болезнях различных отделов позвоночника. При возникновении неприятных ощущений стоит скорректировать комплексы. Лечение упражнениями спинной грыжи возможно в сочетании с лекарственными препаратами.

Все перечисленные комплексы можно выполнять и при спинномозговой грыже. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.