Упражнения ЛФК для восстановления после межпозвонковых грыж

ЛФК после операции по удалению грыжи диска позвоночника используется в качестве одной из основных реабилитационных мер.

А ЛФК при грыже диска позволяет быстрее попрощаться с ее симптомами, если операция не проводилась (по желанию пациента или отсутствию строгих показаний к ней).

Чем может помочь физкультура

Проблема в том, что ни один из видов хирургического вмешательства на межпозвоночной грыже, равно как и мануальная терапия, электрофорез, тракция и проч., не приводят к восстановлению диска, так как обратить этот процесс вспять невозможно.

Их основная задача – помочь студенистому ядру диска быстрее разрушиться. То есть, вытечь за пределы хрящевой оболочки и рассосаться, так как в виде грыжи он давит на окружающие нервные стволы, сосуды и др., а после ее исчезновения все подобные явления тоже уйдут.

Естественно, что после этого от полноценного межпозвонкового сочленения остается лишь очень условно способная к движению конструкция – потерявшая устойчивость и упругость, стареющая быстрее остальных.

А упражнения ЛФК нужны для того, чтобы помочь обслуживающим ее мышцам приспособиться к новому для них поведению данного сегмента – компенсировать часть появившихся у него дефектов.

Грыжа поясничного отдела, возникшая между последним поясничным и первым крестцовым позвонками – это «классика жанра» для современного малоподвижного мира. На этот сегмент (он обозначается как L5 S1) всегда приходится наибольшая физическая нагрузка, оттого он и стареет чаще/раньше остальных.

И по несчастливому совпадению самый крутой изгиб позвоночного столба как раз в этом месте сильнее всего затрудняет как течение грыжи, так и доступ к ней – для хирурга, тепла, медицинского препарата и, вообще, любых «агентов влияния» на происходящие в ней процессы.

ЛФК остается в этом плане чуть ли не единственным способом стабилизировать данный отдел и помочь его хотя бы частичному восстановлению безо всяких «ухищрений».

Комплексы

Нижний отдел спины:

1. Встать ровно, расставить стопы чуть уже ширины плеч. Упереться основаниями обеих ладоней в область между пупком и лобком. Сделать глубокий вдох и нажать руками, как бы стараясь отодвинуть таз назад. Одновременно нужно оказывать сопротивление этому нажиму тазом и областью поясницы в течение 10 секунд. Плавно отпустить на выдохе.
2. Стоя все так же посреди комнаты, с ногами на ширине плеч, прижать обе ладони рядом к крестцовым костям. В то же время, нажать ими с усилием, сопротивляясь ему за счет напряжения мышц поясницы и верхней части ягодиц. Выждать 10 секунд и неторопливо отпустить.
3. Встать «пятки вместе – носки врозь», упереть основание правой ладони в «шишечку» тазобедренного сустава с этой же стороны. В момент вдоха надавить рукой на сустав, как бы выжимая его внутрь. Наибольшее сопротивление этому усилию должно ощущаться в косой мышце живота справа. Снова сосчитать до 10 и постепенно ослабить нажим, после чего выполнить упражнение с самого начала, но уже с левой стороны.

Середина туловища:

1. Выставив одну (любую) ногу чуть вперед, а другую – на полшага кзади от нее, прижать сложенными крест-накрест ладонями грудину (чуть выше солнечного сплетения). Сопротивляться давлению рук нужно за счет усилий мышц пресса живота. Это мускулы длинные и крупные, оттого продолжать давить нужно в течение не 10, а 15 секунд, и только потом плавно отпустить. За это время мы успеем вдохнуть и выдохнуть 2-3 раза.
2. Завести руки за голову и положить ладони рядом или крест-накрест на спину там, куда мы дотянемся, не отклоняя туловище назад. Скорее всего, они окажутся на уровне верхних углов лопаток. Сильный нажим из такого положения будет едва ли возможен, поэтому давить нужно с максимально доступным нам усилием. Сопротивляться ему следует за счет верхнего отдела поясницы, но не широчайших мышц, расположенных снизу и сбоку под лопатками (это неправильная техника выполнения). Напряжение нужно продержать не менее 10 секунд, затем постепенно отпустить.
3. Упереться костяшками пальцев правой руки в ребра под самой подмышечной впадиной с этой же стороны. Нажать с усилием, напрягая, в противовес ему, широчайшую мышцу справа и мышцы верхнего отдела поясницы. Задержать это усилие на 15 секунд (2-3 вдоха и выдоха), потом мягко отпустить. Повторить это упражнение сначала, но на этот раз на левом боку.

Шейный отдел:

1. Шейные позвонки отличаются хрупкостью, да и по-настоящему крепких мышц там нет. Оттого требуется положить только одну (не обе!) ладонь на середину лба, и нажать со средней величины (не максимальным!) усилием. Мы должны ощутить ответное напряжение в грудинно-ключично-сосцевидных мышцах (это 2 явно видимых с поверхности тела тяжа по бокам шеи, ведущих от области за ушами ко впадинке между ключицами). Держать давление нужно в течение 10 секунд, после чего плавно отпустить лоб и после расслабления шейных мышц склонить голову как можно ниже к груди еще на 15-20 секунд.
2. Следующий шаг – нажим одной ладонью на затылок примерно на уровне между ушными раковинами. Сопротивление должно ощущаться в затылочной мышце (в области перехода черепа в шею). Давление должно длиться не более 10 секунд, сутулиться при этом в грудном отделе не следует.
3. И последнее упражнение заключается в десятисекундном нажатии рукой на височную область (прямо над кончиками ушных раковин, без сдвигов кпереди или кзади) поочередно справа и слева.

Такая лечебная физкультура выглядит не совсем обычной. Но она задействует именно скелетные мышцы – те, которые управляют движением отдельных позвонков по отношению друг к другу.

А бодибилдинг, аэробика, фитнес и большинство даже лечебных стандартных упражнений ориентированы на работу т.н. мышц-пришельцев – то есть, мышц, формирующихся последними, уже после нашего появления на свет и только под влиянием нагрузок.

Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.