Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе без мышечных релаксантов?

1
505

Укрепление шейных мышц для профилактики остеохондроза

Многим знакомо чувство скованности и болей в области шеи. При сильных болях человек немедленно обращается к врачу, а при терпимом болевом синдроме предпочтет выпить анальгетик и не терять время на посещение поликлиники.

Но остеохондроз – это не просто боль и ограничение движения, а серьезные изменения в позвоночнике, спровоцированные слабостью шейных мышц:

  • Сначала происходит небольшое смещение межпозвоночных дисков, которые вызывают ущемление или воспаление нервных корешков.
  • Болевой синдром вызывает гипертонус мышц в районе смещения, который провоцирует более сильное сдавление выходящих нервов.
  • При этом остальные мышцы шеи остаются слабыми и не обеспечивают для нее полноценного каркаса. Это может привести к подвывиху шейных позвонков.
  • Дальше боль усиливается, мышечный спазм увеличивается, нарушается иннервация и кровообращение в месте подвывиха позвонка, и тогда уже человек не знает, как расслабить мышечный спазм.

Разорвать патологическую связь «боль-спазм-боль» поможет лечебная гимнастика для мышц шеи.

Что дает лечебная физкультура

Регулярные упражнения для шейных мышц помогут:

  • Расширить до нормального размера промежутки между позвонками и убрать давление на нервные отростки.
  • Подействуют как мышечные релаксанты снижая патологический гипертонус спазмированных групп мышц.
  • Создать «мышечный корсет», обеспечивающий позвонкам дополнительную поддержку.
  • Улучшить кровоснабжение в костно-мышечных тканях. Как следствие, улучшается питание головного и спинного мозга, проходят головные боли, повышается жизненная активность.
  • На начальном этапе патологии возможно обратное развитие межпозвоночных грыж и восстановление поврежденных дисков.

Как правильно делать зарядку

Чтобы добиться определенного лечебно-профилактического эффекта, мало знать, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе, надо еще придерживаться некоторых правил, рекомендованных врачами-физиотерапевтами:

  • Регулярное выполнение. Особенно это касается людей, занятых сидячей работой. Для них растяжка всех групп мышц должна стать хорошей привычкой, помогающей разгрузить шейные позвонки и расслабить мышцы.
  • Чем чаще, тем лучше. Как показывают исследования, максимальный эффект достигается, если человек, работающий в неподвижной позе, выполняет упражнения каждые 40-60 минут.
  • Пить побольше воды (именно воды, а не чая или кофе). Вода вымывает шлаки, а это положительно скалывается на мышцах и позвоночнике.
  • Контролировать осанку. Ровная осанка при походке и сидении обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб, улучшает обмен веществ.

Лечебные упражнения

Комплекс специальных упражнений не только обеспечит укрепление мышц шеи, но, при их регулярном выполнении не допустит мышечного гипертонуса, снизит вероятность защемления нервных корешков:

  1. Медленно поворачивать голову до упора влево и вправо.
  2. Максимально запрокинуть голову назад и попытаться дотронуться ухом до плеча. Повторить на другую сторону.
  3. Теперь прижать подбородок к груди и осторожно поворачивать голову влево-вправо.

Все упражнения делать по 10-15 повторений в неторопливом темпе. Активные вращательные движения совершать не рекомендуется – они могут спровоцировать обострение остеохондроза.

Если начинать утро с этих несложных упражнений, а потом несколько раз повторять их в течение дня, то можно надолго забыть об обострении болезни.

Гимнастика для водителей

Для водителей, проводящих много времени сидя за рулем, был разработан комплекс упражнений, помогающих снять нагрузку с шеи. Этот несложный и эффективный комплекс упражнений можно выполнять не только в машине, но и дома:

  1. Руки, сложенные в «замок», мягко давят на затылок, при этом голова оказывает сопротивление давлению.
  2. Давить ладонями на лоб, оказывая при этом сопротивление головой.
  3. Поочередно надавливать ладонями на виски, оказывая сопротивление.

Все упражнения выполнять не меньше 3-х раз несколько раз в день, лучше это делать во время каждой парковки. При кажущейся простоте, они эффективны, способны разгрузить шейные позвонки и снять мышечные спазмы.

Когда зарядка противопоказана

Нельзя делать упражнения, если болезнь обострилась или их выполнение вызывает сильную болезненность.

Боль при упражнении дает сигнал о защемлении окончаний нерва, и если этот сигнал проигнорировать, то можно спровоцировать серьезные необратимые процессы в позвоночнике.

В этом случае можно делать упражнения только на расслабление и вытяжение, все остальные противопоказаны.

Оздоровительный комплекс лечебно-профилактической гимнастики способен укрепить позвоночник. Регулярное его выполнение, особенно людьми, занятыми сидячей работой, способно снизить риск развития остеохондроза, защемления корешков и прочих неприятных явлений.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей и защемлений в шейном отделе позвоночника, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Укрепление шейных мышц для профилактики остеохондроза
  1. Пингбек: Причины, симптомы и лечение шейного остеохондроза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *