Зарядка для расслабления мышц при защемлении седалищного нерва

1
1539

Зарядка для снятия болей при защемлении седалищного нерва

Во время приступа ишиаса врачи назначают лекарственные препараты, снимающие боль и устраняющие воспаление. Но не каждый человек знает, что зарядка при защемлении седалищного нерва также является эффективным средством устранения симптомов данного заболевания.

Не следует пренебрегать визитом к врачу, так как ишиас может быть вызван смещением позвонков, а также являться результатом сдавливания нерва межпозвоночной грыжей.

При этом выполнение упражнений противопоказано до устранения причины. А для этого может понадобиться помощь мануального массажиста или даже хирургическое вмешательство.

Меры предосторожности во время гимнастики

Перед выполнением упражнений следует внимательно ознакомиться с техникой их выполнения. Лучше всего, если их покажет опытный специалист или лечащий врач. Разработанный ими комплекс следует выполнять затем самостоятельно, придерживаясь определенных правил:

  1. Занятия должны быть регулярными и проводиться ежедневно.
  2. Поверхность должна быть твердой, ровной и не холодной. Идеально подойдет расстеленный на полу тренировочный коврик.
  3. Надо избегать резких поворотов и наклонов, приседаний и прыжков.
  4. Движения стоит делать в медленном темпе, наблюдая за ощущениями, происходящими в теле. Постепенно уходящая боль свидетельствует о правильности выполнения, а вот ее появление, наоборот, свидетельствует об ошибках.

Упражнения для снятия резких болей

Данный комплекс можно выполнять даже при обострениях заболевания. Он предназначен для снятия резких болей и помогает восстановить двигательную функцию.

№ 1

Для выполнения понадобится ровная твердая поверхность (стол, топчан), располагающаяся на уровне тазобедренных суставов. Лечь таким образом, чтобы корпус и живот находились на ней, а ноги продолжали оставаться на полу. Тело полностью расслабить. Растягивая стенки брюшной полости, сделать глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выдохнуть. Можно повторять не более трех раз.

№ 2

Опуститься на колени и опереться о пол ладонями рук. Отследить, чтобы в спине не было прогиба, а голова свободно свисала вниз. Медленно животом сделать вдох (спина должна оставаться в нейтральном положении), задержать воздух на 5 секунд и плавно выдохнуть. Количество повторений составляет 7-8 раз. При правильном выполнении боль постепенно начинает ослабевать.

Комплекс, выполняемый лежа

Последующие упражнения следует выполнять только после снятия резких болей.

  1. Лечь на спину, прижав поясницу плотно к полу. Медленно подтянуть руками согнутую ногу к груди, удержать на несколько секунд и так же плавно вернуть в изначальное положение. Нужно следить за тем, чтобы ноги и поясница оставались расслабленными, а движения выполнялись только за счет мышц рук.
  2. Оставаясь в положении лежа на спине, подтягивать руками обе согнутые ноги, задержать и опустить.
  3. Лежа на животе, согнуть руки на уровне груди и очень медленно начинать их выравнивать, прогибая спину. Макушкой надо стремиться вверх, а не запрокидывать голову назад. Это поможет избежать прогиба в спине. Максимально растянув спину, задержать на 3-4 секунды дыхание и плавно опуститься, напрягая руки, а не спину.

Все движения стоит делать по 10 раз.

Движения, выполняемые стоя

При отсутствии резких болей во время заболевания или для его профилактики следует делать упражнения для расслабления мышц и улучшения кровообращение в поясничной области.

  1. Встать прямо и спокойно поднять руки через стороны вверх. Постепенно вытягивать позвоночник, стремясь кончиками пальцев и макушкой к потолку. Затем слегка отвести руки назад, не теряя стремления вверх, и прогнуться в пояснице до той точки, в которой еще ощущается комфорт. Задержаться на 20-25 секунд, сделать вдох и на выдохе вернуться в изначальное положение.
  2. Сохраняя неподвижность корпуса, слегка согнуть колени, подтянуть таз вперед и вверх, напрягая мышцы ягодиц, поясницы и передней части бедер. Затем сильно отвести таз назад, стараясь копчиком тянуться вверх. Все выполняется очень медленно и плавно 10 раз.
  3. Так как при ишиасе поражается чаще одна конечность, то надо перенести вес на здоровую ногу, придерживаясь рукой за спинку стула, и начинать свободно раскачивать другую ногу вперед и назад, практически не напрягая мышцы. Делать так нужно, пока боль не начнет ослабевать и проходить. Обычно это занимает 2-3 минуты.

Зарядка для седалищного нерва очень полезна людям в любом возрасте. Она занимает до 20 минут в день, но помогает избежать возникновения ишиаса. Для профилактики заболевания также подойдет плавание, йога с опытным инструктором, восточные танцы и длительные пешие прогулки.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle
Один комментарий на “Зарядка для снятия болей при защемлении седалищного нерва
  1. Пингбек: Какие обезболивающие применять при ишиасе?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *