Какие упражнения включает гимнастика доктора Бубновского при шейном остеохондрозе

Доктор Бубновский сумел объединить наиболее эффективные движения в единый комплекс, помогающий людям, страдающим от патологии межпозвоночных дисков. Его метод позволяет избавиться от болей в этой области и улучшить свое здоровье. Подобная гимнастика рассчитана на все возрастные группы и не представляет опасности.

Преимущество метода заключается в отсутствии необходимости уделять этому много времени и приобретать специализированные тренажеры. Делать все можно прямо во время работы, если она подразумевает нахождение в одном положении. Преимущество, также, заключается в скорости избавления от дискомфортного состояния.

Когда необходима физическая нагрузка

Гимнастика при шейном остеохондрозе по методике доктора Бубновского является отличным вариантом решения проблем с позвонончинком. Как правило, эта болезнь проявляется в подростковом возрасте, если человек ведет малоподвижный образ жизни.

Перед тем, как использовать описываемый комплекс, нужно разобраться в причинах, из-за которых может появляться боль. Одной из самых распространенных является заболевание межпозвоночных хрящей – остеохондроз. Оно начинает проявляться с небольшого дискомфорта, на что человек редко обращает должное внимание, ничего не предпринимая длительное время. Но в дальнейшем боль усиливается, и в итоге человек просто не в состоянии повернуть голову.

После занятий могут болеть мышцы, но это нормальная реакция организма на движения, которые разработал доктор Бубновский. Шейный остеохондроз при регулярных занятиях практически не проявляется уже через 2 недели.

Чтобы почувствовать положительный эффект, необходимо выполнять гимнастические движения каждый день, не делая больших перерывов. Если данное правило не будет соблюдаться, то эффект может проявиться лишь через длительный промежуток времени. При этом следование технике выполнения каждого действия также является одним из ключевых моментов.

Развитие болезни, как правило, происходит из-за сидячего образа жизни, при котором позвоночник постоянно находится в одном положении, что сопровождается статическим напряжением мышц. Дополнительные проблемы могут проявляться и в уменьшении концентрации внимания, а также нарушении памяти.

Применение комплекса Бубновского требуется при:

• шейном остеохондрозе,
• шейной и головной боли,
• бессоннице или сонливости в дневное время,
• повышении артериального давления,
• вегетососудистом синдроме,
• нарушениях памяти и внимания при сидячем образе жизни.

Это очень важно, например, для работающих за компьютером. Ведь гимнастические упражнения позволяют стимулировать кровообращение, что в конечном итоге влияет на работоспособность мозга. Это позволяет увеличить продуктивность работы в целом.

Общее описание метода

Упражнения по Бубновскому являются одним из наиболее простых методов избавления от дискомфорта при шейном остеохондрозе. Согласно мнению разработчика комплекса, проблемы возникают из-за нарушения кровообращения в мышцах, что способствует ухудшению подвижности, а также проблемам с межпозвоночными дисками, что может приводить к сдавливанию нервов.

Гимнастика предотвращает сдавливание кровеносных сосудов и нервов, увеличивая эластичность мышц и позвоночника.

Основные движения

Чтобы выполнять описываемую методику, достаточно проводить ее на рабочем месте, не уделяя время занятиям в спортивном зале. Этим и отличаются упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Упражнения необходимо повторять всего по 5 раз, чего достаточно для нормальной работы позвоночника.

Основные методы тренировки:

1. Из положения сидя необходимо плавно наклонить голову и потянуться макушкой к правому плечу. При этом в определенном месте начинает чувствоваться напряжение. Именно в этот момент необходимо остановиться и зафиксировать голову. Держать голову так следует около 30 секунд, после чего нужно вернуть в исходное положение. То же самое необходимо повторить и в другую сторону.
2. Следующим действием, помогающим производить лечение шейного остеохондроза по Бубновскому, является опускание головы вниз и фиксация ее на 30 секунд. На такое же время производится и вытягивание вперед вверх.
3. Повороты в стороны с фиксацией. При этом их следует производить до появления болевых ощущений и задерживать голову на месте.
4. Рамка – действие, при котором во время поворота головы влево соответствующая рука кладется на правое плечо. Такое положение также фиксируется на полминуты. После этого все повторяется в другую сторону.
5. «Факир» подразумевает соединение ладоней над головой и совершение поворотов, как и в предыдущих случаях.
6. Гусь. Это действие выполняется стоя. Производится вытягивание шеи вперед и поворот головы к плечу. При появлении дискомфорта нужно зафиксировать положение и подождать около 30 секунд.

При этом нужно следить за тем, чтоб спина сохраняла ровное положение, иначе эффект от лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе будет меньшим. Все это необходимо выполнять каждый день, пока болевые ощущения не начнут проходить, а затем сократить количество до двух раз в неделю.

Закрепляющий самомассаж

Чтобы упражнения Бубновского приносили как можно больший эффект в лечении шейного остеохондроза, нужно выполнять самомассаж.

Порядок выполнения:

1. сначала необходимо плавно поглаживать область затылка и спускаться к позвоночнику, увеличивая при этом скорость и силу нажима;
2. после этого нужно помассировать позвонки круговыми движениями, выполняемыми кончиками пальцев;
3. далее шея обхватывается сзади и массируется по направлению снизу вверх;
4. после этого все повторяется и для передней стороны.

Комплекс Бубновского при шейном остеохондрозе предполагают совершение простейших движений, которые требуют от человека наличия небольшого количества времени. Для них не нужно иметь специализированные тренажеры или посещать спортзал. Эффект от таких занятий начинает чувствоваться уже через неделю и избавляет от болевых ощущений.

Чтобы не навредить своему организму, следует помнить об одном простом правиле.

Оно заключается в том, что во время совершения упражнений Бубновского при шейном остеохондрозе следует останавливаться при появлении боли.

Амплитуда движений со временем будет увеличиваться, поэтому не стоит беспокоиться о том, что сначала повороты и наклоны будут казаться неэффективными.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому имеют противопоказания:

• послеоперационный период,
• разрывы связок или сухожилий,
• риск появления инфаркта или инсульта,
• онкологические заболевания.

Поэтому перед тем, как заниматься самолечением, следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать усугубления проблемы, в случае, если имеются противопоказания. Выполнение комплекса опасно при описанных случаях из-за того, что это связано с активностью, способной навредить организму в определенных ситуациях. В послеоперационный период, например, наклоны головы могут вызвать повреждение ранее травмированных тканей.

Разрывы связок становятся противопоказанием в связи с тем, что во время движения человек может принять боль от разрыва за дискомфорт, проявляющийся при болезни позвоночника и не обратить на нее внимания.

Безопасной альтернативой может стать мини - комплекс при шейном остеохондрозе от Александры Бониной. В этом видео Александра расскажет и наглядно покажет, как делать гимнастику при обострении шейного остеохондроза:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.