Особенности проведения лечебной физкультуры при остеохондрозе

Одним из важнейших методов лечения является лечебная физкультура, дающая заметный эффект при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и других заболеваниях опорно-двигательной системы человека. По сути, такая зарядка является комплексом нагрузок для:

• строго определенного объема воздействия на те или иные группы мышц с целью их укрепления,
• создания условий для декомпрессии нервных корешков,
• расширения объема движения,
• увеличения гибкости,
• профилактики очередного внезапного обострения.

Для чего нужна ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позволяет улучшить процесс кровообращения, ускорить процессы обмена веществ в позвоночных дисках, восстановить эластичность связок и мышц позвоночника. Она помогает восстановить нормальный тонус мышц позвоночника и повысить их выносливость.

Она выполняется с целью увеличить пространство между позвонками, сформировать мышечный корсет и тем самым снизить нагрузку на позвоночник. Добиться такого результата возможно только при постоянном и регулярном выполнении упражнений по рекомендации врача.

Существуют классические варианты ЛФК при различных патологических отклонениях в позвоночнике, но в идеале каждый больной должен получать рекомендации в индивидуальном порядке. При этом хороший специалист учитывает степень прогрессирования заболевания, возраст пациента и общее состояние, наличие сопутствующих болезней.

Особенности занятий в период обострения

При обострении больному требуется покой и максимальная разгрузка. Назначается вытяжение – сухое или водное. При купировании острой боли сразу рекомендуется приступать к упражнениям. Они идут с минимальными нагрузками и направлены на расслабление мышц.

В этот период не рекомендуется делать динамические движения. Можно использовать движения, способствующие вытяжению. Это позволяет увеличить расстояние между позвонками и снять передавливание сосудистых и нервных пучков.

Кроме того, именно в период обострения можно и нужно выполнять изометрические упражнения. Этот тип упражнений помогает снять спазм мышц шеи, уменьшить головную боль и убрать напряжение.

В отличие от динамических, изометрические упражнения не вызывают никаких движений в самом позвоночнике. Во время их выполнения происходит напряжение мышц шеи и последующее максимальное их расслабление. Что и требуется во время обострения.

Физкультура для шейного отдела

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает следующий набор упражнений:

1. Ладонь располагается на лбу. Следует надавить на нее, при этом максимально напрягая шейные мышцы. Затем нужно такое же сделать затылком, правым и левым виском. Повторить три раза по несколько секунд.
2. Наклонить голову вперед и достать яремную ямку подбородком.
3. Сесть прямо, медленно поворачивать голову направо и налево.

Повторять каждое движение рекомендуется не менее пяти раз, в медленном темпе.

Физкультура при шейном остеохондрозе выполняется несколько раз на протяжении дня. Особенно она рекомендуется для тех, кто проводит все рабочее время, сидя за столом. Удобство такого подбора упражнений состоит в том, что их можно выполнять сидя и стоя.

Они подходят не только для тех, кто уже страдает от патологии позвоночника, но и в целях профилактики развития изменений в данном отделе. Физкультура при остеохондрозе шейного отдела направлена на укрепление мышц шеи, восстановление свободы движения и предотвращение ущемлений нервов и сосудов в этой области.

Упражнения для грудного отдела

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет восстановить правильную осанку, повысить тонус пресса и мышц спины.

1. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и немного задержаться, затем вернуться в прежнюю позицию. Голову при этом стараться держать прямо.
2. На твердой поверхности, лежа на животе, следует максимально прогнуться назад. Руки при этом упираются в пол.
3. Повторить движение, как в предыдущем упражнении, только руки должны находиться вдоль туловища.
4. Сидя на стуле, положить кисти рук за голову, медленно прогнуться, стараясь лопатками коснуться спинки.

Повторять не менее 5-8 раз.

Для пояснично-крестцового отдела

В результате возникновения прямохождения у человека самая большая нагрузка выпадает именно на поясничный отдел. По этой причине лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника имеет особое значение. Все структуры этого отдела – связки, мышцы и суставы – выполняют за день очень большую работу. Чтобы всегда держать их в тонусе и не допускать болей, необходимы постоянные тренировки.

Лечение заболевания позвоночника предусматривает комплексный подход к проблеме, немалая роль в этом отводится и такой методике, как физкультура при остеохондрозе поясничного отдела. Она выполняется с целью укрепления мышц спины и пресса, восстановления свободного движения и снятия боли.

1. Выполняется вис или полувис на перекладине.
2. Стоя на ногах, руки упереть в бока. Производится выполнение наклонов во все стороны.
3. Исходное положение такое же. Выполнение движений тазом вперед и назад.
4. Лежа на животе, выполнять отжимания от твердой поверхности.
5. Лежа на спине, притянуть согнутые ноги к грудной клетке, и затем вернуться в прежнее положение.

Повторять не менее 8 раз. Лечебная физкультура выполняется при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела медленно, при ней совершенно исключаются поднятия тяжестей, резкие повороты и рывки.

Противопоказания к использованию ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника иногда бывает противопоказана. Нужно быть осторожным в таких ситуациях:

• В острый период, когда очень интенсивен болевой синдром. При этом любое неосторожное движение может спровоцировать смещение и резко ухудшить состояние.
• При повышенной температуре тела. В таком состоянии всегда рекомендуется покой и минимальная двигательная активность.
• При наличии новообразований. Физические нагрузки в данном случае могут привести к непредсказуемым реакциям, разрастанию опухоли.
• Острый инфекционный процесс или обострение хронического воспалительного очага.
• Подозрение на кровотечение внутренних органов. Выполнение зарядки может усилить процесс и привести к усилению и гибели больного.
• При беременности выполнять стандартный набор упражнений не рекомендуется.
• Высокая нагрузка на позвоночник в таком положении требует отдельного подхода.
• После оперативного вмешательства на позвоночном столбе. В таком случае требуется время на восстановление.

Почему обязательно нужны занятия?

Ни для кого не является тайной, что такое заболевание, как остеохондроз, поражает очень многих и в самом разном возрасте. Основной причиной его формирования является недостаток двигательной активности.

По этой причине физкультура при остеохондрозе должна использоваться до того, как появится нарушение в позвоночнике, когда возникнет боль или разовьется осложнение, которое значительно ограничит свободу передвижения и приведет к инвалидности.

Все упражнения для любых отделов позвоночника необходимо выполнять в умеренном или медленном темпе, движения должны быть плавными, ритм дыхания можно задавать произвольный. Классические варианты описываемых тренировок довольно успешно используются и вместо обыкновенной утренней зарядки.

При патологии позвоночника не рекомендуется бросать лечебные упражнения после выздоровления и возвращения нормального состояния. Если пациент вернется обратно к своему привычному образу жизни, практически не двигаясь и не используя разминку, то заболевание вернется снова. С каждым разом оно будет приносить боль и новые страдания.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.