Трапециевидная мышца спины – функции и примерные упражнения

Мышечный корсет спины удерживает позвонки в правильном положении, снимая часть давления на них, возникающего под действием земного притяжения и физических нагрузок.

Сильные рельефные мышцы спины выглядят красиво и при этом снижают вероятность развития позвоночных патологий.

Если визуально разделить спину на 2-а примерно равных участка горизонтальной линией, то трапециевидная мышца спины расположена в верхней ее части, начинаясь от нижнего края лопаток и заканчиваясь шейной зоной.

Она имеет форму трапеции, узким краем располагаясь внизу и расширяясь кверху. Место прикрепления мышцы: от затылочной кости, позвонков грудного отдела, выйной связки и верхней выйной линии к акромиальному концу ключицы, середине акромиона и к ости лопатки (под трапецией находится ромбовидная мышца).

Функциональные особенности

Мышечный каркас в верхней части спины работает в группе с грудными мышцами-антагонистами. Функции трапециевидной мышцы заключаются в том, чтобы возвращать на место лопатки, а вместе с ними и руки.

Мышечные волокна «трапеции» делятся на 3 отдела: верхний, средний и нижний. Верхний подтягивает лопатки вверх, нижний – возвращает их вниз, а средний отвечает за приведение лопаточных костей к позвоночнику.

Анатомия тела человека устроена таким образом, что упражнения для накачки этой мышечной группы подбираются отдельно для верхнего, среднего и нижнего отдела, хотя в процессе могут быть задействованы дельтовидные мышцы, ромбовидные, бицепсы.

Накачанный верхний отдел трапециевидной мышцы делает визуально плечи уже, а шею короче за счет растущего мышечного объема в месте шейного основания слева и справа.

Сильные верхние мышечные волокна позволяют постепенно увеличивать вес спортивных снарядов, с которыми выполняются движения руками – без растяжения и травмирования мышечных волокон. Это немаловажно в таких видах спорта, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, гребля, плавание.

Иногда во время занятий этими видами спорта развивается воспаление «трапеции», сообщающее о неправильном распределении нагрузки и растяжении мышц в этой области.

Лечение требуется и тогда, когда сдавление нервных окончаний в позвонках шейного и грудного отдела вызывает спазмирование мышечных волокон. Это бывает при остеохондрозе, протрузиях и других позвоночных патологиях.

Как укрепить трапецию?

Как накачать трапециевидную мышцу спины за короткое время? Для укрепления этих мышц не понадобится много времени – достаточно несколько раз в неделю выполнять 2-3 упражнения. Но делать их нужно правильно.

Перед занятиями желательно сделать легкий разогревающий массаж этой мышечной группы – будет получен более продуктивный результат от упражнений.

1. Выпрямленные руки с гантелями расположены вдоль тела. Можно использовать штангу, которую нужно взять хватом сверху (гриф находится на уровне бедер). Взгляд устремлен вперед, голова расположена ровно, грудь слегка выпячена, спина прямая. Груз нужно поднять до уровня груди, разводя локти в стороны.
2. Верхний отдел трапеции можно качать с помощью шраг. Гриф штанги располагается впереди корпуса или позади него на уровне бедер. Кисти держат его хватом сверху. Теперь нужно сделать движение плечами вверх, похожее на то, когда человек недоуменно пожимает плечами. Плечи поднимаются на одинаковую высоту одновременно. Движение делается в размеренном темпе. В момент максимального напряжения совершается еще одно мини-усилие, и плечи поднимаются еще чуть выше.
3. Развернуться к скамье правой половиной туловища. Правая нога согнута в колене, голень лежит на скамье. Правая рука упирается в скамью. Корпус нужно наклонить вперед так, чтобы он располагался параллельно скамье. Голова слегка наклонена вперед – шея образует прямую линию с позвоночником. Левая нога слегка согнута в колене, стопой упирается в пол. Левая рука держит спортивный снаряд и находится в свободном висе. Кисть с плечом образует прямую линию. Далее левая рука сгибается в локте – он устремлен назад в потолок. Кисть с гантелей приближается к корпусу до тех пор, пока груз не коснется боковой части туловища. Нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное. Развернувшись левым боком к скамье, выполнить упражнение правой рукой.

Чем технически сложнее упражнение, тем труднее его выполнять, потому что при неправильном положении тела будут напрягаться другие мышечные группы, а не «трапеция».

Усвоив основные упражнения, можно дополнить их другими вариациями, при которых мышечное напряжение будет еще сильнее. Но самостоятельно выдумывать такие комбинации на первом этапе не рекомендуется. С этим вопросом лучше обратиться к тренеру.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.