ЛФК при остеохондрозе позвоночника - для каждого отдела

11
887

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: как выполнять упражнения

Остеохондроз – заболевание, которым довольно часто болеют не только пожилые люди, но и молодежь. Оно характеризуется повреждением межпозвонковых дисков, что сказывается на подвижности человека, общем самочувствии (дискомфорт, боли, слабость).

Такое заболевание лечится не только медикаментами, но и с помощью специальных упражнений. ЛФК при остеохондрозе может стать отличным дополнением к основному лечению. Специально разработанные упражнения лечебной физкультуры также помогут не допустить возникновения заболевания у тех, у кого его пока еще нет.

Какую пользу приносит гимнастика

yoga

На самом деле, многие недооценивают ту пользу, которую способны принести совершенно простые упражнения. Поэтому они очень важны на начальных стадиях заболевания – чтобы замедлить процесс развития болезни или даже остановить его, снять неприятные симптомы.

Если все упражнения выполняются верно и регулярно, при большом желании и с хорошим настроем, то ЛФК при остеохондрозе – это гарантия уменьшения давления на межпозвонковые диски уже через несколько месяцев таких занятий.

В первую очередь, упражнения лечебной гимнастики предназначены для того, чтобы укрепить мышцы спины, нарастить их при необходимости. Ведь чтобы позвоночник был ровным, работал правильно, а человек не испытывал неприятных ощущений, слабости и усталости, самыми важными являются мышцы спины, ягодиц и живота. Если человеку удается нарастить крепкий мышечный корсет в этих зонах, то с позвоночника снимается большая часть нагрузки. Таким нехитрым образом дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков сводится к минимуму.

Также регулярные физические нагрузки помогут усилить кровоснабжение в проблемных участках тела, тем самым улучшат состояние и здоровье человека в целом. Можно с уверенностью сказать, что ЛФК при остеохондрозе позвоночника приводит к улучшению работы всех органов и систем организма, укреплению здоровья и повышению настроения. Да и в целом, любые физические упражнения – это замечательный метод профилактики многих заболеваний.

Как выполнять гимнастику правильно

Хоть выше и писалось о том, что упражнения при остеохондрозе приносят только пользу, но не стоит забывать о правильности выполнения таких упражнений. Ведь неверно выполненное движение способно причинить вред здоровью, усугубить состояние, принести травму. По этой причине стоит особо тщательно и обдуманно подходить как к подбору комплекса ЛФК, так и к его выполнению.

Хорошее самочувствие – важнейший момент. Самое важное правило - выполнять любые физические нагрузки исключительно в период ремиссии, когда обострения нет и самочувствие хорошее. Но даже если вы замечательно себя чувствуете и вас не беспокоит спина, лучше проконсультироваться с врачом, сдать анализы, пройти обследование перед началом занятий. Также именно врач может показать полезные упражнения, такие, которые подходят именно вам.

Второе правило – комфорт. Помните, что в период, когда вы выполняете физические упражнения, вам должно быть комфортно. Каждый организм и каждое заболевание, которое в нем протекает, индивидуальны. Поэтому важно прислушиваться к себе, но при этом не жалеть свое тело. Если в период нагрузки на тело возникает боль, дискомфорт, то лучше прекратить выполнение заданий и постараться сделать это в другой раз.

Остеохондроз, как известно, бывает разным. В зависимости от локализации повреждений, выделяют заболевание шейного отдела спины, грудного и поясничного. Поэтому комплекс ЛФК при остеохондрозе всегда должен быть направлен на укреплении мышц, которые бы помогли снять нагрузку с позвоночника именно там, где это нужно.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

nakloni

Итак, если у вас есть проблемы с шеей, то без упражнений не обойтись. Начинать комплекс всегда нужно с разминки и разогрева, и только после этого приступать к расслаблению мышц и нагрузкам. Чтобы разогреться, достаточно пройтись: сначала на полной стопе, а потом на носочках и пятках.

Когда в мышцах появится теплота, то нужно стать ровно, опустить руки вдоль тела, напрячь их, опустив плечи и выпрямив спину. Так нужно сделать несколько раз. После такой разминки и разогрева уже можно смело приступать к нагрузкам:

  1. Положение сидя. По очереди то левой, то правой рукой (ладонью) необходимо надавливать на голову в разных ее частях по несколько секунд: затылок, лоб, щеки, макушку, виски и так далее. При этом головой оказывать противодействие давлению таким образом, чтобы положение ее ничуть не менялось.
  2. Положение сидя. Теперь нужно медленно опускать подбородок на грудь и задерживать его там на несколько секунд. Так повторить не менее 10 раз.
  3. Положение – тоже сидя. Голову теперь необходимо поворачивать то вправо, то влево (поочередно). При этом нужно стараться достичь максимальной амплитуды, и задерживать каждый раз положение головы на несколько секунд.
  4. Положение – сидя или стоя. Голову медленно наклонить назад, чтобы это не было больно или резко и неприятно. Повторить 10 раз.

Тренинг для грудного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также начинается с небольшой разминки. Хорошо подойдут те движения, которые были описаны для предыдущего комплекса. Далее можно переходить уже к основной группе упражнений.

  1. Для выполнения понадобится стул с крепкой и надежной спинкой. На стул необходимо сесть, разместив руки за головой. Медленно прогнуться назад таким образом, чтобы спина выровнялась и была плотно прижата к спинке. После этого наклониться вперед. Сделать 5 повторов.
  2. Подготовьте плотный валик. Ложитесь на пол на спину, а под проблемную зону положите валик. Руки также стоит разместить за головой. Прогнитесь и медленно аккуратно приподнимите грудь вверх, а затем и голову. Выполнять так не менее 5 раз.
  3. Сядьте на пол, поднимите руки над головой. Левой рукой при этом нужно взяться за правую, за ее запястье. Теперь наклонитесь в левую сторону, потяните правую руку. После этого смените положение и руки и тяните теперь левую руку. Так выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

Такие несложные упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе подарят бодрость, помогут замедлить процесс течения болезни и укрепят тело.

Кроме того, подобный комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе – хороший метод улучшить кровообращение в спине.

Упражнения для поясничного отдела

Этот комплекс также стоит начать с разогрева и разминки. В этом случае важно укрепить мышцы спины или же нарастить их при необходимости.

jYUDcqJyyOA

  1. Положение – лежа на спине. Мышцы живота напрячь так, чтобы при этом не сбивалось дыхание. Чтобы контролировать процесс, можно положить на живот руку. При этом мышцы должны быть напряженными и твердыми. Затем их нужно расслабить. И так 10 раз.
  2. Положение то же самое. Руки расположите вдоль тела. Приподнимите грудной отдел и голову, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем медленно опустите голову на пол. Так повторяйте 10 раз.
  3. Положение лежа на спине. Лягте на пол, немного согните ноги в коленях. Теперь медленно опускайте колени сначала влево, потом вправо. При этом вместе с коленями должна поворачиваться вся нижняя часть туловища. Так делать 10 раз.

Помните, что на начальной стадии остеохондроз позвоночника легко остановить с помощью перечисленных выше простых приемов. Это не требует много времени или особых навыков. Но помните, что подбирать комплекс нужно с особой серьезностью, чтобы не навредить себе еще больше.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle