Профилактика остеохондроза - простые и эффективные методы

30
1317

Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья

Патология позвоночного столба, которая характеризуется развитием дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках с уменьшением высоты, склерозом дисковых поверхностей позвонков и появлением реактивных краевых дисков, называется остеохондрозом.

При этом заболевании хрящевая ткань постепенно окостеневает, что приводит к уменьшению диска в размерах, утрате амортизации и появлению признаков сдавливания нервных корешков. Как следствие развивается болевой синдром.

Лечение длительное и не во всех клинических случаях удается замедлить прогрессирование, поэтому оправдано проведение профилактики остеохондроза. Лучше предотвратить развитие заболевания, чем в дальнейшем лечить его.

Образ жизни

Для проведения профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника обязательно соблюдение нескольких правил:

4718956

  • следить за весом, потому что каждый лишний килограмм оказывает негативное влияние, увеличивая нагрузку на позвоночный столб;
  • регулярно плавать в водоемах в теплое время года, в холодный период можно посещать бассейн;
  • не рекомендуется находиться длительно в сидячем положении;
  • обязательные занятия дома лечебной гимнастикой и растяжкой;
  • укреплять мышечный корсет и восстанавливать баланс всех мышц тела;
  • стараться не носить сумку только на одном плече и правильно поднимать тяжести.

Профилактические мероприятия заключаются в ведении активного образа жизни, что создает благоприятные условия для хорошего тонуса мышц, удерживающих позвоночный столб в физиологическом положении, и предотвращает появление их перенапряжения в грудном отделе.

Для этого каждое утро нужно делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе – это позволит укрепить позвоночный столб и не допустить появления воспалительных процессов в хряща.

Проведение профилактики остеохондроза поясничного отдела требует постоянного соблюдения некоторых правил:

  • не допускать переохлаждения поясницы;
  • нельзя совершать резких движений при работе во время подъема тяжестей;
  • стараться не создавать дополнительную нагрузку ношением тяжестей;
  • в любой ситуации поддерживать правильную осанку;
  • не рекомендуется, чтобы тело долгое время находилось в одной и той же позе;
  • регулярное выполнять несложные движения – наклоны, потягивания;
  • стараться не выполнять тяжелую физическую работу, наклонившись, а при необходимости поднимать тяжести рекомендуется приседать.

Профилактические упражнения

Если работа связана с продолжительным расположением тела в одной позе, для профилактики остеохондроза позвоночника рекомендуется выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза:

  • для выполнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах, пальцы положить на плечи и медленно совершать круговые движения вперед, потом назад;
  • руки расположить за головой, пальцы сомкнуть в замок при отведении локтей кзади делать вдох, при выдвижении кпереди – выдох.

Для укрепления грудного отдела позвоночника:

  • откинувшись на спинку стула, совершить потягивание с одновременным максимальным отведением рук за спину;
  • поднимая руки вверх, потягиваться и делать вдох, опуская руки – делать выдох;
  • поднять и опустить плечи по несколько раз;
  • как можно сильнее свести лопатки, задержаться так, потом расслабиться.

Для предупреждения развития патологии в поясничном отделе позвоночника рекомендуются такие движения:

  • для выполнения упражнения нужно стать спиной к столу, руки поместить на стол и совершать повороты корпусом вправо и влево поочередно;
  • стоя выполнять наклоны в стороны.

При ежедневном выполнении таких простых действий о проблемах с позвоночником не придется беспокоиться.

Что дают занятия лечебной физкультурой

stretching

Применение лечебной физкультуры помогает эффективно укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночника. По этой причине специалисты многим больным рекомендуют такие занятия. Лечебная физкультура может применяться и при лечении остеохондроза, и для профилактики.

Упражнения подобраны таким образом, что их выполнение не приводит к переутомлению мышц. Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, тщательно следя за собой и за дыханием, а также точное количество раз, как указано в инструкции.

Профилактика шейного остеохондроза производится выполнением такого комплекса:

  • лежа на боку, поднимать голову и удерживать на протяжении 5 секунд, повторять 5 раз;
  • лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, повторять 5 раз;
  • лежа на спине, голова находится на жесткой подушке, выполнять ритмичные надавливания головой продолжительностью 5 секунд, повторять 5 раз.

Для предотвращения поражения хрящей грудного отдела выполняются следующие рекомендации:

  • Стоя, на вдохе выпрямиться, опустив руки, ноги вместе. На выдохе руки вытянуть вверх, прогнуться назад и глубоко вдохнуть, потом, опуская руки и наклоняясь вперед, немного округлив спину, опустив плечи и голову, выдохнуть. Повторять 10 раз.
  • Сидя руки завести за голову и сделать вдох, потом максимально прогнуться назад от 3 до 5 раз, чтобы лопатки прикоснулись к спинке стула, и выдохнуть.
  • Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и удерживать это положение до 3 секунд, голову при этом нужно держать прямо, потом вернуться в изначальное положение. Повторять 7 раз.
  • Лежа на животе, упереться руками в пол, нужно максимально прогнуться, чтобы корпус оторвать от поверхности пола.
  • Из того же положения: руки расположить вдоль тела, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поднимая голову и ноги (упражнение «лодочка»).

Для проведения профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется такой набор упражнений:

  • стоя, руки размещаются на бедрах и выполняются движения тазом поочередно вперед, потом назад, повторять 10 раз;
  • стоя на четвереньках, правым коленом нужно коснуться левого локтя и наоборот, повторять по 10 раз на каждую ногу;
  • лечь на живот, поднять одну ногу вверх и, удерживая на высоте, переместить ее в сторону, потом плавно вернуться в исходное положение, повторять 10 раз на каждую ногу.

Рекомендованные упражнения необходимо выполнять плавно без совершения резких движений. При регулярном и своевременном проведении профилактики не потребуется применение методов лечения остеохондроза, которые, к сожалению, не всегда приводят к нужному эффекту.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 30 на “Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья
  1. Пингбек: Можно ли париться в бане при остеохондрозе?

  2. Пингбек: Межпозвонковый остеохондроз - какие симптомы?

  3. Пингбек: Остеохондроз поясничного отдела - причины, методы лечения

  4. Пингбек: Гимнастика при остеохонодрозе шейно-грудного отдела позвоночника

  5. Пингбек: Грудной остеохондроз - лечение в домашних условиях

  6. Пингбек: ЛФК при остеохондрозе позвоночника - для каждого отдела

  7. Пингбек: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  8. Пингбек: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе - упражнения

  9. Пингбек: Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

  10. Пингбек: Грудной остеохондроз - изучаем основные симптомы

  11. Пингбек: Остеохондроз грудного отдела позвоночника - что важно знать?

  12. Пингбек: Витамины при шейном и поясничном остеохондрозе

  13. Пингбек: Как избавиться от остеохондроза?

  14. Пингбек: Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

  15. Пингбек: Симптомы и лечение остеохондроза поясничного отдела

  16. Пингбек: Методы лечения шейного остеохондроза

  17. Пингбек: Почему возникает боль в спине в области лопаток и шеи?

  18. Пингбек: 7 причин возникновения боли справа внизу спины

  19. Пингбек: Шейный остеохондроз - признаки, причины, лечение

  20. Пингбек: Виды массажеров для шеи и особенности проведения массажа

  21. Пингбек: Препараты от остеохондроза: никотиновая кислота, глюкозамин, рисовый квас и другие

  22. Пингбек: Как проводится лечение остеохондроза позвоночника всех отделов?

  23. Пингбек: Что такое дорзальная медианная протрузия диска?

  24. Пингбек: Особенности тренировки мышц глубоких разгибателей спины

  25. Пингбек: Боль, онемение, слабость в руках при остеохондрозе

  26. Пингбек: Методы лечения поясничного остеохондроза

  27. Пингбек: Каковы симптомы и лечение межреберного остеохондроза?

  28. Пингбек: Фиксирующий корсет для позвоночника: виды, как и сколько носить

  29. Пингбек: Зарядка при протрузии поясничного и шейного отделов

  30. Пингбек: Может ли болеть челюсть при шейном остеохондрозе?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle