Профилактика остеохондроза и сохранение вашего здоровья
Патология позвоночного столба, которая характеризуется развитием дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках с уменьшением высоты, склерозом дисковых поверхностей позвонков и появлением реактивных краевых дисков, называется остеохондрозом.
При этом заболевании хрящевая ткань постепенно окостеневает, что приводит к уменьшению диска в размерах, утрате амортизации и появлению признаков сдавливания нервных корешков. Как следствие развивается болевой синдром.
Лечение длительное и не во всех клинических случаях удается замедлить прогрессирование, поэтому оправдано проведение профилактики остеохондроза. Лучше предотвратить развитие заболевания, чем в дальнейшем лечить его.
Образ жизни
Для проведения профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника обязательно соблюдение нескольких правил:
следить за весом, потому что каждый лишний килограмм оказывает негативное влияние, увеличивая нагрузку на позвоночный столб;
регулярно плавать в водоемах в теплое время года, в холодный период можно посещать бассейн;
не рекомендуется находиться длительно в сидячем положении;
укреплять мышечный корсет и восстанавливать баланс всех мышц тела;
стараться не носить сумку только на одном плече и правильно поднимать тяжести.
Профилактические мероприятия заключаются в ведении активного образа жизни, что создает благоприятные условия для хорошего тонуса мышц, удерживающих позвоночный столб в физиологическом положении, и предотвращает появление их перенапряжения в грудном отделе.
Для этого каждое утро нужно делать зарядку и совершать прогулки на свежем воздухе – это позволит укрепить позвоночный столб и не допустить появления воспалительных процессов в хряща.
стараться не создавать дополнительную нагрузку ношением тяжестей;
в любой ситуации поддерживать правильную осанку;
не рекомендуется, чтобы тело долгое время находилось в одной и той же позе;
регулярное выполнять несложные движения – наклоны, потягивания;
стараться не выполнять тяжелую физическую работу, наклонившись, а при необходимости поднимать тяжести рекомендуется приседать.
Профилактические упражнения
Если работа связана с продолжительным расположением тела в одной позе, для профилактики остеохондроза позвоночника рекомендуется выполнять несложные упражнения прямо на рабочем месте.
Упражнения для профилактики шейного остеохондроза:
для выполнения необходимо согнуть руки в локтевых суставах, пальцы положить на плечи и медленно совершать круговые движения вперед, потом назад;
руки расположить за головой, пальцы сомкнуть в замок при отведении локтей кзади делать вдох, при выдвижении кпереди – выдох.
Для укрепления грудного отдела позвоночника:
откинувшись на спинку стула, совершить потягивание с одновременным максимальным отведением рук за спину;
поднимая руки вверх, потягиваться и делать вдох, опуская руки – делать выдох;
поднять и опустить плечи по несколько раз;
как можно сильнее свести лопатки, задержаться так, потом расслабиться.
Для предупреждения развития патологии в поясничном отделе позвоночника рекомендуются такие движения:
для выполнения упражнения нужно стать спиной к столу, руки поместить на стол и совершать повороты корпусом вправо и влево поочередно;
стоя выполнять наклоны в стороны.
При ежедневном выполнении таких простых действий о проблемах с позвоночником не придется беспокоиться.
Что дают занятия лечебной физкультурой
Применение лечебной физкультуры помогает эффективно укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночника. По этой причине специалисты многим больным рекомендуют такие занятия. Лечебная физкультура может применяться и при лечении остеохондроза, и для профилактики.
Упражнения подобраны таким образом, что их выполнение не приводит к переутомлению мышц. Все рекомендованные движения нужно выполнять правильно, тщательно следя за собой и за дыханием, а также точное количество раз, как указано в инструкции.
Профилактика шейного остеохондроза производится выполнением такого комплекса:
лежа на боку, поднимать голову и удерживать на протяжении 5 секунд, повторять 5 раз;
лежа на животе, руки положить на затылок, поднимать голову, повторять 5 раз;
лежа на спине, голова находится на жесткой подушке, выполнять ритмичные надавливания головой продолжительностью 5 секунд, повторять 5 раз.
Для предотвращения поражения хрящей грудного отдела выполняются следующие рекомендации:
Стоя, на вдохе выпрямиться, опустив руки, ноги вместе. На выдохе руки вытянуть вверх, прогнуться назад и глубоко вдохнуть, потом, опуская руки и наклоняясь вперед, немного округлив спину, опустив плечи и голову, выдохнуть. Повторять 10 раз.
Сидя руки завести за голову и сделать вдох, потом максимально прогнуться назад от 3 до 5 раз, чтобы лопатки прикоснулись к спинке стула, и выдохнуть.
Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и удерживать это положение до 3 секунд, голову при этом нужно держать прямо, потом вернуться в изначальное положение. Повторять 7 раз.
Лежа на животе, упереться руками в пол, нужно максимально прогнуться, чтобы корпус оторвать от поверхности пола.
Из того же положения: руки расположить вдоль тела, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, поднимая голову и ноги (упражнение «лодочка»).
Для проведения профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется такой набор упражнений:
стоя, руки размещаются на бедрах и выполняются движения тазом поочередно вперед, потом назад, повторять 10 раз;
стоя на четвереньках, правым коленом нужно коснуться левого локтя и наоборот, повторять по 10 раз на каждую ногу;
лечь на живот, поднять одну ногу вверх и, удерживая на высоте, переместить ее в сторону, потом плавно вернуться в исходное положение, повторять 10 раз на каждую ногу.
Рекомендованные упражнения необходимо выполнять плавно без совершения резких движений. При регулярном и своевременном проведении профилактики не потребуется применение методов лечения остеохондроза, которые, к сожалению, не всегда приводят к нужному эффекту.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Пингбек: Можно ли париться в бане при остеохондрозе?
Пингбек: Межпозвонковый остеохондроз - какие симптомы?
Пингбек: Остеохондроз поясничного отдела - причины, методы лечения
Пингбек: Гимнастика при остеохонодрозе шейно-грудного отдела позвоночника
Пингбек: Грудной остеохондроз - лечение в домашних условиях
Пингбек: ЛФК при остеохондрозе позвоночника - для каждого отдела
Пингбек: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Пингбек: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе - упражнения
Пингбек: Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Пингбек: Грудной остеохондроз - изучаем основные симптомы
Пингбек: Остеохондроз грудного отдела позвоночника - что важно знать?
Пингбек: Витамины при шейном и поясничном остеохондрозе
Пингбек: Как избавиться от остеохондроза?
Пингбек: Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва
Пингбек: Симптомы и лечение остеохондроза поясничного отдела
Пингбек: Методы лечения шейного остеохондроза
Пингбек: Почему возникает боль в спине в области лопаток и шеи?
Пингбек: 7 причин возникновения боли справа внизу спины
Пингбек: Шейный остеохондроз - признаки, причины, лечение
Пингбек: Виды массажеров для шеи и особенности проведения массажа
Пингбек: Препараты от остеохондроза: никотиновая кислота, глюкозамин, рисовый квас и другие
Пингбек: Как проводится лечение остеохондроза позвоночника всех отделов?
Пингбек: Что такое дорзальная медианная протрузия диска?
Пингбек: Особенности тренировки мышц глубоких разгибателей спины
Пингбек: Боль, онемение, слабость в руках при остеохондрозе
Пингбек: Методы лечения поясничного остеохондроза
Пингбек: Каковы симптомы и лечение межреберного остеохондроза?
Пингбек: Фиксирующий корсет для позвоночника: виды, как и сколько носить
Пингбек: Зарядка при протрузии поясничного и шейного отделов
Пингбек: Может ли болеть челюсть при шейном остеохондрозе?