Боль в спине после поднятия тяжести: как лечить и как защититься
Можно с уверенностью говорить, что каждый взрослый человек после поднятия тяжести чувствовал боль в спине.
Болевой синдром возникает на тренировке, на производстве или дома (ремонт, тяжелые пакеты с покупками, садовые работы). Причин, почему болит спина после поднятия тяжести, несколько.
Область поясницы
Боль может возникнуть в любой части спины, но поясница – лидер по частоте. Эта боль заставляет контролировать каждое движение, продумывать каждую позу.
Точная наука биомеханика удивляет цифрами: если человек стоит, давление на межпозвонковые диски составляет 100 кг, а поднятие руки без груза увеличивает нагрузку вдвое. Можно представить, что испытывает позвоночник человека при поднятии тяжести.
Если болит спина в области поясницы от тяжести, то речь идет, скорее всего, об остеохондрозе: это заболевание вызывается истончением межпозвоночных дисков, они не в состоянии выполнять функцию амортизатора при поднятии тяжести.
Точный диагноз впервые заявившего о себе заболевания может поставить только врач, а знакомым с этой проблемой поясничного отдела можно дать несколько советов:
Немного ограничить физическую нагрузку на три-четыре дня.
Спать рекомендуется, принимая позу эмбриона, зажав между коленями и бедрами подушку. Если удобнее спать на спине, то подушку следует положить под колени.
Постельный режим может принести скорее вред, чем пользу. Несложные физические упражнения для снятия напряжения спины помогут облегчить страдания.
Нельзя находиться длительное время согнувшись: так нагрузка на позвоночник возрастает более чем в два раза. Любители работать на дачных участках могут использовать коврик и выполнять все работы, стоя на коленях.
Удивляет факт, что сидя (с выпрямленной спиной) нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет 200 кг, при сутулой спине – еще больше. Если работа носит сидячий характер, то рекомендуется каждый час делать перерыв и проводить небольшую гимнастику. Некоторые упражнения для укрепления мышц спины, поддерживающих позвоночник, можно делать сидя (наклоны и повороты вправо-влево, просто наклоны корпусом до колен).
Элементарное втягивание живота при любом положении корпуса позволит мышцам брюшного пресса поддерживать поясничный отдел позвоночника, снимая тем самым нагрузку.
Очень часто на такой дискомфорт жалуются дачники, открывая сезон ("носил тяжести, теперь болит спина"). Зимой мышцы расслабляются и не выдерживают непривычную нагрузку, поэтому нельзя резко менять образ жизни и подвергать позвоночник опасности.
Спортсмены, регулярно занимающиеся в зале, также подвержены остеохондрозу: поднимал тяжесть, и резкая боль в спине является признаком заболевания.
Потянул спину – как это?
После начала выполнения каких-либо непривычных физических нагрузок ощущается тянущая боль в спине вдоль позвоночника. Она может начинаться практически от плеч и тянуться до поясницы. При этом любое изменение позы, иногда даже дыхание, вызывает боль.
С таким явлением часто встречаются начинающие спортсмены (особенно после первого занятия) и уже опытные – на тренировке заболела спина при поднятии тяжести. При выполнении домашних бытовых работ также иногда болит спина.
Как правило, растяжение мышц, то есть повреждение мягких тканей или сухожилий, если поднял тяжесть, происходит при прямой спине или в ситуации, когда какое-либо упражнение, обычные действия происходят без согласования с остальными частями тела.
Например, при гололеде легко поскользнуться и, пытаясь удержать равновесие, просто растянуть мышцы спины.
Спортсмены-силовики разогревают мышцы перед упражнениями, но если растяжение все же произошло, то, скорее всего, было какое-либо нарушение положения корпуса или техники выполнения упражнения.
Но в производственной или бытовой обстановке предварительная подготовка к поднятию тяжести иногда просто невозможна. Растяжение проявляет себя так:
Боль носит ноющий или стреляющий характер, может усиливаться при надавливании на конкретный участок спины или при движении.
Нарушения работы опорно-двигательного аппарата из-за невозможности определенной мышцы выполнять свои функции.
Появление небольшого отека или уплотнения. Если появляется большая гематома, то необходимо срочно обращаться к врачу: скорее всего, произошел разрыв.
Как себе помочь
Если боль не внушает опасений в плане серьезности состояния спины, то снять болевой синдром можно попробовать самостоятельно. Что делать:
Использовать мази, которые свободно реализуются в аптеке. Они снимут воспаление растянутой мышцы и болевой синдром.
Если имеют место боль и дискомфорт при движениях, можно носить специальный пояс: он снимет нагрузку с поврежденной мышцы, равномерно распределив нагрузку между здоровыми.
Спать на умеренно твердой, ровной поверхности, используя небольшую подушку или отказавшись от нее совсем.
Несмотря на дискомфорт, выполнять несложные плавные упражнения, что улучшит кровообращение, ускорит восстановление мышц.
Что сопутствует поднятию тяжелых предметов
После поднятия тяжести боль может появиться не только в спине, но и в животе. Как правило, это характерно для женского организма.
Боли в паху больше присущи мужчинам и сигнализируют о воспалительных процессах.
В любом случае имеются проблемы со здоровьем, и следует обратиться к специалисту.
Иногда, если заболела спина после поднятия большого веса, следует обратить внимание на почки.
Часто бывают случаи, когда поднимал тяжесть, и теперь слева спина болит, что может быть проекцией заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с сердцем, или панкреатит дает о себе знать, и боль распространяется практически на всю левую сторону спины.
Такие сложные случаи требуют обращения к врачу, и лечение должно проходить под его контролем.
Предупредить болевые ощущения в спине можно, если правильно поднимать груз: поставить его впереди себя, слегка согнуть ноги, поставив их на ширину плеч, и поднимать обеими руками.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Пингбек: 7 причин возникновения боли справа внизу спины
Пингбек: Причины, симптомы и лечение гиперкифоза грудного отдела позвоночника
Пингбек: Что такое распространенный остеохондроз позвоночника?
Пингбек: Виды болей при остеохондрозе - что может быть?
Пингбек: Как лечить грыжу Шморля поясничного отдела позвоночника?
Пингбек: Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
Пингбек: Какой физической активностью заниматься при остеохондрозе?
Пингбек: Остеохондроз поясничного отдела - причины, методы лечения
Пингбек: Грудной остеохондроз - изучаем основные симптомы
Пингбек: Какие ванны используются при лечении протрузии позвоночника?
Пингбек: Какие боли возникают при межпозвоночной грыже и как их можно снять?
Пингбек: Какие приседания можно делать при грыже позвоночника?
Пингбек: Что такое выпавшая грыжа позвоночника и как ее лечить?
Пингбек: Грыжа позвоночника у женщин: симптомы, причины, виды и лечение
Пингбек: Витамины при шейном и поясничном остеохондрозе
Пингбек: Какие бывают виды протрузий и грыж мпд (межпозвоночных дисков)?
Пингбек: Причины появления боли в спине с правой стороны