Лечение и профилактика патологий спины по методу Поля Брэгга

Поль (а, точнее, Пол, поскольку он не был французом) Брэгг и его взгляды натуропата стали известны, в основном благодаря его методике соколечения.

Но на самом деле Поль Брэгг занимался всем понемногу, интересуясь и гимнастикой, и сыроедением, и другими концепциями, способными оздоровить человеческий организм хотя бы в перспективе.

В чем суть

Поль Брэгг считал позвоночник тем же, чем и вся медицина – «вешалкой», на которую надеты не только мышцы, жировая прослойка и органы тела, но и заболевания этих органов, так как каждый из них связан со спинным и головным мозгом единой системой иннервации.

Оттого оздоровление позвоночника Поль Брэгг ставил во главу лечения любой патологии и считал залогом продления биологической молодости.

С этой целью он разработал не слишком сложный, но, судя по многим отзывам, достаточно эффективный гимнастический комплекс. А подробнее всего его взгляды по этой теме изложены в книгах «Здоровый позвоночник» и «Позвоночник – ключ к здоровью».

Что еще помимо физкультуры

При этом не стоит забывать, что гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника – это еще далеко не все, что нужно для реабилитации или профилактики.

Идеи этого автора сейчас широко приняты на вооружение официальной медициной и, в частности, диетологией. Так, именно Брэгг, а не современные врачи, первым указал на пользу от употребления:

• цельных и проросших злаков вместо муки из них;
• нерафинированного сахара вместо его очищенных аналогов;
• сырых овощей, фруктов и свежевыжатых соков вместо прошедших кулинарную обработку и др.

Как видим, хоть со временем часть его идей и была признана выходящей за научно обоснованные границы, львиную их долю никто так и не оспорил. Ну а о пользе свежего воздуха, солнечных ванн и других, так сказать, рекреационных факторов науке было известно задолго до него.

Оттого его упражнения сейчас, как и много лет назад, разумнее выполнять под открытым небом и соблюдать другие общепринятые стандарты здорового образа жизни, включая ежедневную, посильную физическую активность помимо описанной ниже гимнастики.

Комплекс нагрузок

Упражнений Поля Брэгга для позвоночника существует всего 5. Но с учетом обилия других правил здорового образа жизни (в его или современном общемедицинском представлении) они образуют довольно-таки основательную и разностороннюю оздоровительную систему.

Поскольку у Брэгга из одного исходного положения выполняется, по сути, 2-3 разных движения, здесь они представлены отдельно, а не в оригинальном (слитном) виде – для простоты восприятия. Сам автор методики рекомендует выполнять их:

• неторопливо и без резких движений – тем более при работе с наиболее проблемным отделом спины;
• с небольшими перерывами после каждого упражнения, но обязательным выполнением всего комплекса за 1 раз;
• с помощью опоры (например, о спинку устойчивого стула), если это необходимо;
• в первые несколько дней каждое упражнение можно повторять всего по 2 или 3 раза, но к концу первой недели нужно постараться довести число повторений до 5-7 раз.

Движение 1

Принять позицию, в которой обычно выполняют отжимания от пола, чуть разведя ноги в стороны. Аккуратно прогнуться в пояснице, потянувшись тазом вниз, к полу.

Затем поднять его до точки выше головы (стараться это сделать больше с помощью мышц пресса, чем поясницы), к потолку, изобразив туловищем «домик».

Движение 2

Выполнять его также из положения для отжиманий, только стопы поставить уже вместе и согнуть туловище в тазобедренном суставе, подняв таз повыше к потолку (изобразить туловищем «домик», а не прямую линию, как если бы мы действительно отжимались).

Потом, не меняя положения рук и не сгибая ног в коленях, наклонить таз из этого положения вправо, стараясь достать «шишечкой» тазобедренного сустава до пола. Стопы, на которые мы опираемся, «лягут» при этом на ребра.

Движение 3

Встать на четвереньки, так сказать, наоборот. То есть, сесть на пол, упереться в него кистями и стопами, а затем поднять таз, изобразив туловищем букву «П».

Повторить это движение несколько раз, то опять усаживаясь на пол, то поднимаясь с него до точки параллельно полу.

Движение 4

Лечь на спину, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, «обнять» их обеими руками. Приподнять верхнюю часть туловища с пола, потянуться подбородком к коленям.

Допускается «помогать» верхней части туловища приподняться, слегка сообщая ей инерцию ногами, только не размыкать удерживающий их согнутыми «замок» из рук.

Движение 5

Все так же лежа на спине, в «позе эмбриона» совершить несколько перекатов с лопаток на ягодицы, раскачиваясь вперед-назад с помощью согнутых ног. Во время переката вперед нужно стремиться хотя бы на мгновение соприкоснуться стопами с полом.

Движение 6

Лежа, как и прежде, на спине, в «позе эмбриона», совершить намеченное число перекатов уже не назад-вперед, а вправо и влево.

Движение 7

Вновь занять позицию для стандартных отжиманий, затем согнуть корпус «домиком», подняв таз в направлении потолка. Не сгибая конечностей, сделать из этого положения несколько «шагов» вперед, затем столько же – назад.

«Шагать» одновременно верхними и нижними конечностями (а иначе у нас и не получится), раскачиваясь всем туловищем, чтобы они оставались при этом прямыми.

Движение 8

Заключительное. Подняться с пола, наклониться, избегая сгибать колени, и постараться соприкоснуться пальцами рук и ног. Если удалось, взяться за пальцы стоп и постоять так, расслабляясь, несколько секунд.

Нужно отметить, что эти упражнения Брэгга для позвоночника входят в состав даже ЛФК – лечебной физкультуры, назначаемой пациентам для послеоперационной реабилитации и при различных патологиях спины.

И хотя установить точно, кто был их изобретателем, не представляется возможным, сам этот факт говорит об их одобрении официальной медициной – в том числе, отечественной.

В любом случае, перед выполнением нужно проконсультироваться у своего лечащего врача и какое-то время нужно позаниматься с инструктором ЛФК, чтобы делать упражнения правильно.

Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.