ЛФК при остеохондрозе позвоночника: как выполнять упражнения

Остеохондроз – заболевание, которым довольно часто болеют не только пожилые люди, но и молодежь. Оно характеризуется повреждением межпозвонковых дисков, что сказывается на подвижности человека, общем самочувствии (дискомфорт, боли, слабость).

Такое заболевание лечится не только медикаментами, но и с помощью специальных упражнений. ЛФК при остеохондрозе может стать отличным дополнением к основному лечению. Специально разработанные упражнения лечебной физкультуры также помогут не допустить возникновения заболевания у тех, у кого его пока еще нет.

Какую пользу приносит гимнастика

На самом деле, многие недооценивают ту пользу, которую способны принести совершенно простые упражнения. Поэтому они очень важны на начальных стадиях заболевания – чтобы замедлить процесс развития болезни или даже остановить его, снять неприятные симптомы.

Если все упражнения выполняются верно и регулярно, при большом желании и с хорошим настроем, то ЛФК при остеохондрозе – это гарантия уменьшения давления на межпозвонковые диски уже через несколько месяцев таких занятий.

В первую очередь, упражнения лечебной гимнастики предназначены для того, чтобы укрепить мышцы спины, нарастить их при необходимости. Ведь чтобы позвоночник был ровным, работал правильно, а человек не испытывал неприятных ощущений, слабости и усталости, самыми важными являются мышцы спины, ягодиц и живота. Если человеку удается нарастить крепкий мышечный корсет в этих зонах, то с позвоночника снимается большая часть нагрузки. Таким нехитрым образом дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков сводится к минимуму.

Также регулярные физические нагрузки помогут усилить кровоснабжение в проблемных участках тела, тем самым улучшат состояние и здоровье человека в целом. Можно с уверенностью сказать, что ЛФК при остеохондрозе позвоночника приводит к улучшению работы всех органов и систем организма, укреплению здоровья и повышению настроения. Да и в целом, любые физические упражнения – это замечательный метод профилактики многих заболеваний.

Как выполнять гимнастику правильно

Хоть выше и писалось о том, что упражнения при остеохондрозе приносят только пользу, но не стоит забывать о правильности выполнения таких упражнений. Ведь неверно выполненное движение способно причинить вред здоровью, усугубить состояние, принести травму. По этой причине стоит особо тщательно и обдуманно подходить как к подбору комплекса ЛФК, так и к его выполнению.

Хорошее самочувствие – важнейший момент. Самое важное правило - выполнять любые физические нагрузки исключительно в период ремиссии, когда обострения нет и самочувствие хорошее. Но даже если вы замечательно себя чувствуете и вас не беспокоит спина, лучше проконсультироваться с врачом, сдать анализы, пройти обследование перед началом занятий. Также именно врач может показать полезные упражнения, такие, которые подходят именно вам.

Второе правило – комфорт. Помните, что в период, когда вы выполняете физические упражнения, вам должно быть комфортно. Каждый организм и каждое заболевание, которое в нем протекает, индивидуальны. Поэтому важно прислушиваться к себе, но при этом не жалеть свое тело. Если в период нагрузки на тело возникает боль, дискомфорт, то лучше прекратить выполнение заданий и постараться сделать это в другой раз.

Остеохондроз, как известно, бывает разным. В зависимости от локализации повреждений, выделяют заболевание шейного отдела спины, грудного и поясничного. Поэтому комплекс ЛФК при остеохондрозе всегда должен быть направлен на укреплении мышц, которые бы помогли снять нагрузку с позвоночника именно там, где это нужно.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Итак, если у вас есть проблемы с шеей, то без упражнений не обойтись. Начинать комплекс всегда нужно с разминки и разогрева, и только после этого приступать к расслаблению мышц и нагрузкам. Чтобы разогреться, достаточно пройтись: сначала на полной стопе, а потом на носочках и пятках.

Когда в мышцах появится теплота, то нужно стать ровно, опустить руки вдоль тела, напрячь их, опустив плечи и выпрямив спину. Так нужно сделать несколько раз. После такой разминки и разогрева уже можно смело приступать к нагрузкам:

1. Положение сидя. По очереди то левой, то правой рукой (ладонью) необходимо надавливать на голову в разных ее частях по несколько секунд: затылок, лоб, щеки, макушку, виски и так далее. При этом головой оказывать противодействие давлению таким образом, чтобы положение ее ничуть не менялось.
2. Положение сидя. Теперь нужно медленно опускать подбородок на грудь и задерживать его там на несколько секунд. Так повторить не менее 10 раз.
3. Положение – тоже сидя. Голову теперь необходимо поворачивать то вправо, то влево (поочередно). При этом нужно стараться достичь максимальной амплитуды, и задерживать каждый раз положение головы на несколько секунд.
4. Положение – сидя или стоя. Голову медленно наклонить назад, чтобы это не было больно или резко и неприятно. Повторить 10 раз.

Тренинг для грудного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника также начинается с небольшой разминки. Хорошо подойдут те движения, которые были описаны для предыдущего комплекса. Далее можно переходить уже к основной группе упражнений.

1. Для выполнения понадобится стул с крепкой и надежной спинкой. На стул необходимо сесть, разместив руки за головой. Медленно прогнуться назад таким образом, чтобы спина выровнялась и была плотно прижата к спинке. После этого наклониться вперед. Сделать 5 повторов.
2. Подготовьте плотный валик. Ложитесь на пол на спину, а под проблемную зону положите валик. Руки также стоит разместить за головой. Прогнитесь и медленно аккуратно приподнимите грудь вверх, а затем и голову. Выполнять так не менее 5 раз.
3. Сядьте на пол, поднимите руки над головой. Левой рукой при этом нужно взяться за правую, за ее запястье. Теперь наклонитесь в левую сторону, потяните правую руку. После этого смените положение и руки и тяните теперь левую руку. Так выполняйте по 5 раз в каждую сторону.

Такие несложные упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе подарят бодрость, помогут замедлить процесс течения болезни и укрепят тело.

Кроме того, подобный комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе – хороший метод улучшить кровообращение в спине.

Упражнения для поясничного отдела

Этот комплекс также стоит начать с разогрева и разминки. В этом случае важно укрепить мышцы спины или же нарастить их при необходимости.

1. Положение – лежа на спине. Мышцы живота напрячь так, чтобы при этом не сбивалось дыхание. Чтобы контролировать процесс, можно положить на живот руку. При этом мышцы должны быть напряженными и твердыми. Затем их нужно расслабить. И так 10 раз.
2. Положение то же самое. Руки расположите вдоль тела. Приподнимите грудной отдел и голову, зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем медленно опустите голову на пол. Так повторяйте 10 раз.
3. Положение лежа на спине. Лягте на пол, немного согните ноги в коленях. Теперь медленно опускайте колени сначала влево, потом вправо. При этом вместе с коленями должна поворачиваться вся нижняя часть туловища. Так делать 10 раз.

Помните, что на начальной стадии остеохондроз позвоночника легко остановить с помощью перечисленных выше простых приемов. Это не требует много времени или особых навыков. Но помните, что подбирать комплекс нужно с особой серьезностью, чтобы не навредить себе еще больше.