Можно ли заниматься йогой при грыже межпозвоночного диска

Поиск методов лечения, позволяющих избавиться от межпозвоночной грыжи без хирургической операции, уколов и приема немыслимого количества лекарственных препаратов, рано или поздно приводит к решению попробовать в качестве исцеляющего средства физические упражнения.

Если результаты занятий по новейшим авторским программам не устраивают, большинство пациентов вспоминают о таких древних практиках, как йога.

Однако отсутствие положительного опыта порождает чрезмерную осторожность. Пациент, страдающий от сильных болей, вполне резонно задает вопрос: «Можно ли заниматься йогой при грыжах позвоночника?». Как показывает опыт, можно и нужно.

Почему именно йога?

Активный образ жизни, возможность достигать поставленных целей без барьеров, устанавливаемых болезненным состоянием позвоночника, и не тратить время на бесконечные походы по кабинетам медицинских учреждений – мечта, становящаяся реальностью благодаря йоге.

Регулярные занятия не только улучшают общее состояние организма.

Грыжа межпозвоночного диска, образующаяся вследствие деструктивных процессов и представляющая собой выпячивание фиброзного кольца, а иногда и его разрыв, – одно из заболеваний, с большим трудом поддающееся лечению.

Однако даже в случае успешного результата гарантии, что боли не возвратятся при малейшей нагрузке, не дает никто.

Другое дело – йога при грыже позвоночника, опирающаяся на базовый принцип (ахимса), предусматривающий отсутствие насилия и нанесения вреда себе или другим людям в совокупности с выполнением своего социального предназначения.

Для профилактики и лечения грыж и протрузий позвоночника предназначена специальная система упражнений йоги, не вызывающая никаких сложностей и перегрузок во время выполнения.

Некоторые элементы напоминают движения, описываемые в гимнастике цигун – признанном способе лечения заболеваний позвоночника. Дополнительный плюс применения асан – возможность их исполнения даже новичками, не имеющими опыта многолетних занятий.

Иными словами, ожидать несколько десятков лет, пока не приблизишься к минимальному уровню мастерства древних йогов, нет необходимости. Заботу о собственном здоровье с помощью специальных адаптированных упражнений можно начинать без промедления.

Рекомендации для начинающих

Заболевания позвоночника реже развиваются у людей, ведущих здоровый образ жизни и уделяющих достаточное внимание занятиям спортом, регулярно посещающих спортзал либо занимающихся оздоровительной гимнастикой в домашних условиях.

Для этой категории занятия по системе упражнений, обеспечивающей лечение и профилактику при позвоночной грыже, не составят никакого труда.

Вопросы чаще возникают у тех, кто страдает от лишнего веса, находит множество причин отложить занятия или хочет соответствовать уровню мастерства йогов, практикующих десятилетиями. Конечно, в таком случае выполнить сложную асану с первого раза вряд ли получится.

Однако и особых требований к уровню физической подготовки для начинающих не потребуется, благодаря адаптированному для применения европейцами варианту гимнастики-йоги против грыж и протрузий. Основная задача новичка – неукоснительно выполнять следующие правила:

• Отключить все посторонние мысли на время занятий.
• Добиться максимального сосредоточения на выполняемом упражнении.
• Следить за тем, чтобы упражнения йоги для лечения грыжи позвоночника были систематическими.
• Не допускать мыслей о неэффективности выбранного способа исцеления.
• Следить за дыханием начиная с первой минуты практики.

Кроме того, результат напрямую зависит от:

• проведения занятий в одно и то же время;
• хорошего настроения;
• пустого желудка (время для упражнений лучше планировать натощак в утренние часы);
• контроля над дыханием;
• отсутствия форсирования событий и чрезмерных нагрузок.

Асаны для новичков

Первый комплекс состоит из базовых асан (поз), эффективных для профилактики и лечения протрузий. Он хорош также и в качестве первого шага для новичков.

Тем, кто уже испытывает сильные боли, особенно в области шейного и грудного отдела позвоночника, обязательно следует уведомить об этом инструктора. Учитывая вышеизложенные правила, можно приступать к выполнению:

1. Тадасана. Выполняется эта асана стоя. Стоять ровно, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены, а живот слегка втянут. На вдохе позвоночник «тянется» вверх. Руки не поднимаются. Медленный выдох и повтор упражнения. Всего повторов должно быть четыре.
2. Уттанатадасана. Поднять руки вверх через стороны и соединить ладони над головой. Потянуться за ладонями, не отрывая стоп от пола. Опустить руки. Выдох медленный и спокойный. Количество повторов от 3 до 4.
3. Марджарисана. Требует грации и легкости в исполнении. Эффективна для лечения протрузий и профилактики образования межпозвонковых грыж. Встать на четвереньки. Спину и руки держать ровными. Вдох – спина прогибается вниз с одновременным поднятием головы. Выдох – голова опускается, а спина выгибается вверх. Количество повторов – 4.

Асаны при грыжах межпозвонковых дисков

Базовых асан для борьбы с межпозвоночной грыжей недостаточно. Лечебный комплекс дополняется следующими упражнениями (исключить асаны, выполняющиеся сидя или предполагающие наклоны назад):

1. Ардхауттанасана. Начальный этап – Тадасана. Затем руки медленно поднимаются вверх, и производится постепенный наклон вперед с расположением спины параллельно полу. Руки прямые, вытягиваются вперед. Условие – выполнять Ардхауттанасану на выдохе, стоя у стены. После завершения вернуться в Тадасану.
2. Бхарадваджасана. Исходное положение – сидя на стуле. Спинка стула находится справа. Вдох – руки берутся за спинку стула, а туловище медленно поворачивается вправо. Как только спинка стула окажется параллельной грудной клетке, следует зафиксировать принятое положение. Вдох – соединить лопатки. Выдох – переход в исходное положение. Повторить упражнение в зеркальном отражении.

Условия достижения успешных результатов

Подобрать соответствующий комплекс йоги с целью профилактики заболеваний позвоночника можно самостоятельно, руководствуясь видео-рекомендациями.

Однако если в анамнезе имеется подтвержденный диагноз протрузии или грыжи позвоночника, то заниматься лучше под руководством компетентного преподавателя. Помимо этого, следует:

• Уведомить учителя о существующих заболеваниях позвоночника.
• Не заниматься йогой при обострении.
• Не принимать перед занятиями никаких обезболивающих препаратов, чтобы избежать случайных травм.
• Прекратить выполнение упражнения при возникновении боли.
• Соблюдать умеренные нагрузки, для чего некоторые упражнения можно упрощать либо модифицировать.
• Заниматься по индивидуально разработанной программе.
• Сменить программу, если после занятий возникают боли в области спины или шеи.

А самое главное – не ждать, пока заболевание перейдет в тяжелую или хроническую форму. В этом случае даже занятия йогой могут оказаться бессильными, и потребуется оперативное вмешательство.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.