Протрузия и скручивание – как это работает

ЛФК при заболеваниях межпозвоночных дисков – это один из самых эффективных методов лечения и восстановления гибкости позвоночника.

Однако, не все упражнения одинаково полезны. Множество споров возникает по поводу того, можно ли делать скручивания при протрузии.

Разновидности

Скручивания главным образом тренируют пресс, поэтому напрямую они не оказывают положительного влияния на восстановление позвоночника, так как для этого необходима тренировка спины.

Однако такое действие помогает поддерживать в тонусе прямую мышцу живота, что тоже неплохо. Существует несколько способов выполнения скруток:

• на полу;
• на полу с поворотом;
• на наклонной скамье;
• боковые на полу;
• обратные.

Каждый вид воздействует на определённые группы мышц и оказывает значительное давление на разные части позвоночника. Некоторые из скручиваний категорически противопоказаны при протрузии, другие можно выполнять, соблюдая все меры предосторожности.

Среди врачей и опытных тренеров по йоге постоянно ведутся споры по поводу протрузии и скручиваний для её лечения.

На данный момент мнения специалистов сходятся в одном – выполнять действия можно только тогда, когда межпозвоночный диск выпячен не сильно, то есть в начальной стадии заболевания и в случае успешной динамики лечения. При этом список манипуляций строго ограничен.

Простые упражнения

Для этого, лёжа на гимнастическом коврике, нужно согнуть ноги в коленях под прямым углом. Руки сцепляются за головой, а локти должны быть направлены в противоположные стороны – это исходное положение.

Сначала просто попробуйте поднять корпус, напрягая пресс. Если при этом нет ощущения дискомфорта, то в верхней точке подъёма можно выполнить небольшие повороты вправо-влево, не более чем на 45 градусов, по отношению к исходному положению. После этого нужно аккуратно положить корпус на гимнастический коврик, сохраняя напряжение мышц пресса.

Ни в коем случае нельзя расслабляться до возвращения в исходное положение, так как удар о пол может негативным образом сказаться на позвоночнике.

Повторять можно до 20 раз, ориентируясь на собственное самочувствие.

«Тик-Так»

Очень часто применяется в йоге упражнение «Тик-Так», которое представляет собой скручивания на полу, выполняемые ногами.

Исходное положение: корпус лежит на гимнастическом коврике, руки раскинуты в разные стороны, ноги согнуты под прямым углом. Для выполнения необходимо поднять ноги так, чтобы они находились под прямым углом по отношению к корпусу, а голени стали параллельно полу.

Нужно медленно опускать ноги вправо-влево, растягивая боковые мышцы живота и позвоночник. Если выполнение осложнено или сопровождается болями, то можно выполнить более простой вариант – наклонять колени вправо–влево, не отрывая стоп от пола.

После выполнения упражнения нужно чуть шире расставить ноги, положить руки на живот и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы мышцы насытились кислородом.

Противопоказания

Любые действия должны выполняться под присмотром медицинского работника, чтобы он мог контролировать правильность выполнения каждого движения и подсказывал, что именно вы должны ощущать.

При выполнении не должно быть никаких болезненных ощущений. Если боли наблюдаются, то упражнение следует немедленно прекратить.

Категорически противопоказаны упражнения, если наблюдается острая форма протрузии – в этом случае от подобных тренировок будет только вред.

Если вы не уверены, можно ли вам выполнять то или иное упражнение, то следует обратиться с этим вопросом к лечащему врачу – он даст свои рекомендации, основываясь на ваших текущих показателях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.