Снимаем боли при остеохондрозе упражнениями

Движение синоним жизни, но современный образ жизни этому категорически противостоит. Все чаще болезни развиваются из-за пассивного износа тела, а упражнения для спины при остеохондрозе прописываются врачами в качестве лекарства.

Лечебная физкультура стала популярной при зарождении «эпидемии» остеохондроза— дегенеративными изменениями хрящевой, костной и связочной ткани позвонков и пульпозного ядра диска.

Природа дегенерации хряща

Существуют несколько теорий повреждения позвоночника, но все они сводятся к тому, что ткани позвонков теряют кровоснабжение и питательные вещества на клеточном уровне.

Мышцы, окружающие позвоночник, являются поставщиками питания для костей. Отсутствие движения — причина поражения позвонков. Остеохондроз крайне удобный диагноз с множеством факторов:

• вы спортсмен — позвоночник изношен;
• вы офисный работник — позвоночник ослаблен, вот вам гимнастика для укрепления;
• вам больше 40 лет — позвоночник стареет;
• вам меньше 20 лет — остеохондроз молодеет, виновата генетика.

Однако ответ на все один: любые упражнения при спинном остеохондрозе дают признаки улучшении в 85% случаев.

Почему ЛФК не работает

Комплекс упражнений, составленный для шейного, грудного или поясничного отдела, как правило, стандартный. Некоторые люди испытают обострение и усиление болей. Причин тому несколько:

1. Большинство упражнений предназначены для укрепления мышц спины, существует убеждение в том, что нужно ее «закачать» для уменьшения боли. Только многораздельная мышца ослабляется при остеохондрозе, относится к мышечному корсету. Чтобы укрепить ее, нужно встать на четвереньки, слегка подвернуть таз под себя, сглаживая поясничный прогиб. На выдохе отводить правую ногу и вытягивать левую руку. Стараться удержать равновесие на уровне таза, не перепрогибая поясницу. Менять руку и ногу.
2. Укрепление пресса скручиваниями. Действительно слабость мышц пресса является причиной спазма мышц спины, но подъемы корпуса, выполняемые со сгибанием шеи или с «разгона», укрепляют вовсе не пресс. Лучше встать на четвереньки, как в первом упражнении, затем поднять колени над полом, сохраняя опору на ладонях и пальцах. Можно выполнять подъемы 10 раз в три подхода или держать позицию 30 секунд.
3. Игнорирование таза. Упражнения против остеохондроза спины обязательно должны укреплять ягодичные мышцы. Встать спиной к стене, сделать два шага от нее. Спуститься в положение приседания, держать положение 30-60 секунд. Другой вариант с противовесом: взять в опущенные вниз руки гантель (бутылку с водой), присесть на максимальную глубину (при этом противовес не даст упасть назад), держать положение до 30 секунд.
4. Игнорирование ступней. Слабость большеберцовой мышцы нарушает биомеханику всех суставов, вызывает боли в спине. Встать прямо, подогнуть одну ногу. Балансируя, слегка согнуть ногу в колене и наклониться, скользя ладонями по бедрам и сохраняя спину прямой.
5. Привычка растягивать позвоночник. Упражнения на турнике для спины приносят больше вреда. Представьте, что позвонки развернуты, мышцы, держащие их, перенапряжены с одной стороны и расслаблены с другой. Во время виса сглаживаются физиологические изгибы, значит, мышечная поддержка теряется, и будет снижаться.

Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях вместо утренней гимнастики.

Существующие методики

Доктор Бубновский при остеохондрозе предполагает растягивание суставов и укрепления мышц. Из действенных упражнений являются тяги с эспандерами для спины и приседания, обожаемые создателем метода.

Однако тренировки через боль и работа с гипотоничной мышцей, которая утратила иннервацию, чаще всего приносят обратный эффект.

Дикуль В.И. разработал комплекс для спины, охватывающий работу над всем телом. Движения выполняются лежа, с небольшой амплитудой и задержкой в конечной точке на 2-3 секунды:

• разворачивать левое бедро вправо, не шевеля правой ногой и всем телом, поменять сторону;
• поднимать левое плечо и разворачивать корпус вправо, не шевеля нижней частью тела;
• прямые ноги со сведенными ступнями сдвигать вправо, затем влево;
• выполнять лежа наклоны в стороны, держа руки на груди.

Движения против остеохондроза шеи можно дополнить вжатием подбородка в шею. Каждое упражнение выполняется по 8 раз, повторяется трижды.

Вред упражнения

Стоит сказать о том, какие упражнения будут приносить вред:

1. Гиперэкстензия при правильной технике должна нагружать ягодичные мышцы, при болях в спине она чревата обострением.
2. Подъемы ног в висе нагрузят подвздошно-поясничную мышцу, повысят риск смещения позвонков.
3. Растяжки в виде запрокидывания головы, мостика при нестабильности шейного отдела, опасны усилением боли.
4. Упражнения в воде снимают нагрузку с суставов, но при сколиозах только закрепляют существующие дисбалансы, в том числе гиперлордоз.

Комплексы для спины и шеи должны быть индивидуальными. Только опытный инструктор определит слабость тех или иных мышц, чтобы исправить патологию без осложнений.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.