Как правильно плавать при грыже позвоночника?

0
37

Как плавать при позвоночной грыже и на каких стилях плавания лучше остановить выбор

При формировании межпозвоночной грыжи в любой момент человека может настигнуть острый приступ, при котором амплитуда движений резко ограничивается, и сильная боль не дает заниматься привычными делами.

Пульпозное ядро, выступившее в разрыв, образованный в фиброзном кольце межпозвонкового диска, может стать причиной защемления нервных окончаний и сдавления спинного мозга. Это грозит многими осложнениями.

Поясничный отдел испытывает самые большие нагрузки. Он несет тяжесть верхней части корпуса, и при разворотах туловища, резких наклонах, прыжках, беге – давление на позвонки в этой области многократно увеличивается.

Для лечения поясничной грыжи нередко рекомендуется плавание. Как плавать при грыже поясничного отдела позвоночника, и какие стили следует выбрать для быстрого восстановления поврежденных позвоночных сегментов?

Полезное действие воды

Когда человек, у которого обнаружена позвоночная грыжа, посещает бассейн – совсем не обязательно уметь плавать правильно.

Главная цель таких нагрузок – задействовать мышечный пояс, окружающий поясницу.

Снятие мышечного «зажима» и мягкий тренировочный эффект, при котором в работу вовлекаются все мышечные группы (брюшные, грудные, ягодичные, спинные и др), благоприятно воздействует на больную зону. Кроме этого, водная среда способствует следующим процессам:

  • Происходит постепенное вытяжение позвоночного столба благодаря сопротивлению, которое вода оказывает при движениях, и эффекту выталкивания, делающего тело человека легче.
  • Вода оказывает на организм расслабляющее воздействие. Легкий массаж не только проблемных зон, но и всего тела, обеспечивает отличный релаксирующий эффект.
  • В водной среде чувство усталости наступает намного быстрее, а движения не могут быть резкими и хаотичными. Поэтому упражнения, выполняемые в воде, дают на восстановительном этапе лечения отличные результаты. Но выполнять их нужно под строгим контролем инструктора.
  • После операции по удалению грыжи тоже могут быть рекомендованы водные процедуры – в этом случае процессы регенерации тканей протекают намного быстрее. Но чем сложнее была операция, тем позже назначается такая процедура и тем длительнее будет курс реабилитации. Некоторые пациенты настолько привыкают к посещениям бассейна, что плавание превращается для них в любимое хобби.

После подобного мероприятия человек испытывает приятное чувство легкой усталости. Приятные эмоции и заметно снизившаяся интенсивность болевых ощущений – это то, ради чего больной сюда возвращается вновь. Лечение в естественной, природной среде протекает легко и незаметно.

Какие стили разрешены

Наиболее распространенные стили плавания – брасс, баттерфляй и кроль. В первых 2-х стилях нужно совершать широкие мощные движения руками с большой амплитудой, а такие размахи могут спровоцировать смещение позвонков.

В период реабилитации самым оптимальным стилем для плавания является кроль. Во время плавания руки полусогнуты, двигаются поочередно перед грудью, уходя под воду и совершая круг.

Движения ног – мелкие и частые, ступни двигаются под водой вверх и вниз. При забрасывании одной руки вверх голова тоже поднимается над водой – делается вдох.

При движении вверх другой руки выдох совершается под водой. Таким образом, человек тренирует не только мышечный корсет, но и дыхание.

В этом стиле плавания не нужно совершать ни перевороты, ни махи ногами, при этом на поясничный отдел оказывается мягкое «косвенное» воздействие.

Тренируется плечевая, грудная, брюшная, ягодичная группа мышц, одновременно с ними щадящую, мягкую нагрузку получает мускулатура спины.

Как вариант, можно использовать для лечения позвоночника и кроль на спине. При этом важное условие – это умение расслабить мышцы в воде.

Если человек доверяет водной стихии; знает, что его в любой момент может поддержать инструктор, то вода держит обмякшее, расслабленное тело, словно пушинку.

Первую половину круга каждой рукой надо совершать над водой, вторую – под ней. Руки погружаются в водную гладь поочередно. Голова все время находится над ее поверхностью. Дыхание ровное и глубокое.

Делая выбор в пользу водных процедур, не стоит расстраиваться, если плавать кролем не получается. Некоторые упражнения из комплекса, рекомендованного врачами, отлично подойдут для занятий в воде.

Движения в ней – замедленные, а усилий из-за сопротивления водной среды приходится прилагать намного больше.

Поэтому, помимо лечения позвоночника, существуют специальные комплексы занятий в воде для профилактики других болезней. В эффективности упражнений нетрудно убедиться, глядя на стройных и подтянутых пловцов, для которых хобби стало профессиональным спортом.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle