Необходимо ли проведение гимнастики при шейном остеохондрозе

Остеохондроз сопровождается ущемлением нервов, нарушением работы центральной нервной системы, глаз, онемением верхних конечностей, головокружениями и головными болями, не устраняющимися после приема обезболивающих средств.

Поэтому терапия должна быть комплексной и обязательно включать гимнастику при шейном остеохондрозе.

Упражнения

В настоящее время разработано достаточно большое количество различных методик проведения лечебной гимнастики от остеохондроза шейного отдела, которая помогает устранить клинические проявления патологии.

Полезно проводить самомассаж шеи на протяжении 15 минут ежедневно. Если не получается его делать самостоятельно, то можно посетить массажиста или приобрести специальные приспособления, которые помогут решить проблему с позвоночником.

Наиболее действенными являются комплексы, разработанные людьми, которые сами испытали на себе разные проблемы с позвоночником и на своем опыте доказали эффективность гимнастики: Бубновский, Дикуль, Шишонин и другие; также и Александра Бонина, которая является автором многочисленных курсов по восстановлению.

Проведение гимнастики для шеи при остеохондрозе укрепляет мышцы, позволяет откорректировать осанку и предотвратить развитие нестабильности в межпозвонковых сочленениях.

В этом могут оказать помощь изометрические и динамически упражнения. Они эффективно помогают восстановить полный объем движений в плечевых суставах.

Гимнастика с изометрическими упражнениями

• Сидя. Расположить кисти рук на лбу, локти развести в стороны. Производить плавные надавливания на область лба при одновременном сопротивлении головой на протяжении 3 секунд, затем кисти снимаются со лба, опускаются вниз и расслабляются. Кратность повторения 3 раза.
• ИП то же. Кисти располагаются на затылочной части головы в замок, локти разводятся в стороны. Производить плавные надавливания на затылок при одновременном сопротивлении головой на протяжении 3 секунд, затем кисти снимаются, опускаются вниз и расслабляются. Повторить 3 раза.
• ИП то же. Правая ладонь располагается на правом виске, таким образом, чтобы большой палец находился под ухом, остальные направлены вверх. Производить плавные надавливания на височную область при одновременном сопротивлении головой на протяжении 3 секунд, затем ладонь снимается, опускается вниз и расслабляется. Кратность повторения 3 раза. Аналогично выполнить упражнение и для левой стороны.
• Сидя, руки выпрямляются в стороны, так чтобы пальцы кистей были направлены кверху. Представить себе, что выполняется раздвигание и удержание двери в вагоне метро при помощи рук. Удерживать на протяжении 3 секунд, потом расслабить руки.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может быть стандартной:

• Стоя, ноги разводятся в стороны, руки вытягиваются перед собой, только потом приступить к выполнению сжимания и разжимания кистей рук.
• Ноги соединяются, руки опускаются. Нужно выполнять подъем одной руки и отведение в сторону вместе с туловищем. Аналогично выполнить упражнение и для другой стороны.

• Ноги слегка разводятся в стороны, руки располагаются на талии, выполнять приведение уха к плечу. Аналогично выполнить упражнение и для другой стороны.
• Руки опущены, выполняем круговые движения в плечах.

Перед началом выполнения гимнастики в домашних условиях рекомендуется проведение нескольких занятий в присутствии специалиста.

Гимнастика – полезна

Регулярное выполнение занятий оказывается эффективной профилактической мерой, позволяющей не допускать развития обострений и замедлить прогрессирование дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника.

Благодаря этому можно предотвратить появление инвалидности больного в относительно короткий промежуток времени.

Лечебную гимнастику можно сочетать с зарядкой, которую не стоит прекращать после достижения облегчения.

А для закрепления полученного эффекта рекомендуется ввести некоторые изменения в образ жизни: контролировать вес, заниматься плаванием или активными видами спорта. Избегать длительного нахождения в неестественной позе. Придерживаться здорового питания, приложить усилия для устранения имеющихся вредных привычек.

Все это в совокупности помогает сохранить здоровье на десятилетия, как у мужчин, так и у женщин.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.