30 сентября, 2016
Лечебная физкультура: помощь при протрузиях
Сложно переоценить важность такого направления терапии, как лечебная физкультура
Трудно представить и другой метод лечения, который действовал бы в долгосрочной перспективе и также выступал в качестве профилактической меры, а не просто снимал симптомы заболевания.
Правильно подобранные упражнения очень эффективны для здоровья позвоночника и позволяют содержать «в порядке» межпозвонковые диски.
Особенности гимнастики
Занятия лечебной физкультурой (разумеется, только длительные и регулярные!) не обходятся без соблюдения некоторых важных правил:
- разогрев мышц (например, путем принятия теплого душа);
- осторожное и медленное выполнение движений;
- спокойное и равномерное дыхание;
- отдых 20-30 минут после занятий.
Выполнять движения можно стоя, лежа, сидя. Это делается для того, чтобы укрепить различные группы мышц во всем теле, ведь в поддержке позвоночного столба участвуют не только околопозвоночные мышцы.
А чем крепче мышцы, тем эффективнее они фиксируют позвоночник, препятствуя повреждению и дальнейшему выпячиванию (протрузии) дисков.
Школьники и студенты на время лечения и реабилитации могут получить освобождение от уроков физкультуры, где часто практикуются неподходящие нагрузки, либо выполнять задания преподавателя частично, делая только то, что разрешает лечащий врач.
В обоих случаях лечебная гимнастика с ее правильно подобранными и четко дозированными движениями может стать лучшим выходом, так как полное ограничение движений допустимо только в начале острого периода заболевания. После снятия болей нужно постепенно начинать разрабатывать тело.
Примеры упражнений
Приведем некоторые примеры движений, которые помогут при протрузиях межпозвонковых дисков в разных отделах позвоночника.
Физкультура для шейного отдела
- На спине: ноги согнуты, руки вдоль тела. Максимально поднять таз, опираясь только на стопы и плечи.
- На четвереньках: поднять одноименные ногу и руку так, чтобы они оказались параллельно полу.
- На животе: вытянув перед собой руки, поднять руки, голову и грудь, не отрывая ног от пола.
Физкультура для грудного отдела
- В положении стоя принять позу «Т», вытянув руки в стороны, сводя лопатки. Тело расслаблено. Развернуться в сторону, не поворачивая таз и бедра. Держать 25-30 секунд. После возврата в исходное положение и отдыха повторить в другую сторону.
- На выдохе плавно опускать подбородок к груди, расслабляя мышцы спины. В то же время напрягать мышцы пресса, наклоняя верхнюю часть тела вперед и вниз. Расслабленные руки опустить по инерции, касаясь пальцами ступней. Держать 5-6 секунд, медленно выпрямиться.
- Лодочка: лежа на животе, отвести руки назад, сгибая ноги и стараясь обхватить лодыжки руками. Следить за напряжением мышц только в спине. Держать несколько секунд, освободить ноги, медленно опуститься на пол.
Физкультура для поясничного отдела
- Ходьба на четвереньках с прямым позвоночником, по всей комнате.
- На четвереньках: выгибать поясницу и опускать голову между руками, затем прогибать спину, одновременно поднимая подбородок.
- На спине: по очереди подтягивать руками колени к груди.
Это лишь некоторые примеры. Данные движения подходят не для любого клинического случая. Существуют особые комплексы упражнений лечебной физкультуры для разных периодов заболевания — острого, подострого, ремиссии.
Следует четко исполнять все предписания врача, чтобы добиться впечатляющего результата лечения протрузии.
Дополнительно к гимнастике при проблемах в шее или в поясничном отделе может быть рекомендовано плавание.
Оно позволяет расслабиться и одновременно поспособствует более скорому формированию мышечного корсета. Не лишним будет
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Пингбек: 6 методов физиотерапии при протрузии позвоночника
Пингбек: Дорсальная протрузия диска с6 с7: причины, симптомы, диагностика, лечение
Пингбек: Какие есть противопоказания при протрузии поясничного отдела позвоночника?
Пингбек: Излечима ли протрузия дисков позвоночника?
Пингбек: Как правильно применять карипазим при протрузии диска?
Пингбек: Какое лечение назначается при протрузии дисков шейного отдела позвоночника?
Пингбек: Что входит в лечение протрузии поясничного отдела позвоночника?