Особенности лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Развитие патологического процесса в межпозвонковых дисках поясничного столба приводит к утрате их эластичности. Это провоцирует трудности в двигательной активности, и при каждом движении отмечается постепенная травматизация позвонков. Появление остеохондроза обуславливают:

• наличие постоянных нагрузок и вибраций;
• неизбежные возрастные изменения;
• плоскостопие, ношение неудобной обуви, обуви на каблуках;
• частые стрессы, умственное и психоэмоциональное переутомление;
• небольшая, но регулярная асимметричная нагрузка (например, ношение сумки всегда на одном и том же плече);
• сколиоз, сутулость;
• переохлаждение в поясничной области;
• необходимость длительно находиться в одном положении (сидячая работа, учеба);
• слабость мышц спины и мышечного корсета.

К профилактическим мерам можно отнести избегание переохлаждений, тяжелого физического труда, сопряженного с поднятием тяжестей и выполнением резких движений. Для укрепления мышц спины полезно выполнять лечебную гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Она входит в комплекс лечебных мероприятий при патологии этого отдела позвоночника, с ее помощью удается устранить боль и восстановить движения в позвоночном столбе. Лечение гимнастикой поясничного остеохондроза начинается только после устранения острых болей в пояснице. Сначала подбирается комплекс общеукрепляющих упражнений, затем он дополняется специальными.

Правила выполнения

Гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела всегда начинают с тренировки лежа на спине, чтобы свести к минимуму риск возобновления болевых ощущений. Для лучшего расслабления мышц и уменьшения боли рекомендуется под колени подкладывать валик. Потом согнуть их и переместиться на бок, который меньше болит, и приступить к выполнению тренировки, при необходимости под бок также можно поместить валик. Те же упражнения выполняются лежа на другом боку, но без валика.

Закончив, переходят к занятиям лежа на животе, предварительно поместив под него один валик, а второй – под голеностопный сустав.

Любые приемы гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника выполняются плавно и осторожно, чтобы не травмировать пораженный заболеванием позвоночник. После уменьшения выраженности боли комплекс дополняется упражнениями на растяжку, чередуясь с расслабляющими движениями.

Изначально больной выполняет не более 8 упражнений, затем постепенно добавляются новые. Только после устранении боли можно добавлять тренировки сидя, стоя и стоя на четвереньках, а также перестать использовать валик.

Набор лечебных приемов

Комплекс упражнений лежа на спине гимнастики при поясничном остеохондрозе представлен следующими приемами:

• делая вдох, одновременно поднять одну руку вверх, при совершении выдоха возвращаться к исходному положению, повторить и для другой руки;
• сгибание и разгибание ноги в колене, не отрывая пятки от поверхности, повторить с другой ногой;
• сгибание и разгибание стоп;
• выполнять потягивания одновременно рук кверху и носков на себя;
• согнув ноги и поочередно выпрямляя, поднимать их кверху;
• согнув ноги, можно разводить колени в стороны и сводить, или же стараться подтянуть их как можно ближе к животу;
• полезно выполнять диафрагмальное дыхание – при этом одна рука располагается на груди, вторая на животе, на вдохе живот поднимать кверху, на выдохе втягивать;
• руки вытянуть вдоль туловища и при этом выполнять одновременные движения в стороны ногами и руками поочередно вправо и налево;
• производить отведение выпрямленных ног в стороны;
• сгибая ногу, отводить ее в сторону, то же выполнить другой ногой;
• согнув ноги, выполнить поднимание и опускание таза;
• согнуть ноги и, оперевшись на локти, передвигать тело в стороны;
• делая вдох, руки развести в стороны, на выдохе обнять руками плечи;
• руки лежат вдоль туловища; стараться не сгибая коленей завести правую ногу за левую, так чтобы носок коснулся поверхности, выполнить и со второй ногой;
• разместив руки под голову, выполнять давление головой на ладони, напрягая мышцы, задержаться на 10 секунд, потом расслабиться;
• сесть, обхватив голени, затем лечь и одновременно распрямить ноги, снова согнутые ноги подтянуть к груди обхватить руками, привести голову к коленям и перекатываться по полу, разгибая и сгибая ноги.

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, которая выполняется, лежа на боку:

• делая вдох, поднимать руку кверху, выдыхая – опускать;
• согнув ногу, поднимать и опускать ее;
• поднимать одновременно выпрямленные руку и ногу кверху;
• делая вдох, ногу отвести кзади, потом, сгибая, привести ее к животу, обхватить рукой и выдохнуть.

Рекомендации по гимнастике при поясничном остеохондрозе лежа на животе с использованием валика или подушки:

• производить сгибание и разгибание ног;
• выполнять поднимание и опускание головы;
• согнув руки в локтевых суставах и поместив на ладони подбородок, приподняв ноги зафиксировать на несколько секунд, после этого опустить.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, которая делается стоя на четвереньках:

• не отрывая руки от поверхности пола, постараться сесть на пятки, потом вернуться к исходному положению;
• после поднимания правой ноги кверху согнуть ее в суставе и коленом дотронуться до локтя левой руки, аналогичные действия повторить для левой руки;
• встав на колени, на вдохе поднять руки кверху с одновременным небольшим наклоном кпереди, выдыхая, руки опустить вниз.

Тренировки, которые можно делать, сидя на стуле:

разместив руки на поясе, сделать наклон влево, опустить руку, затем вернуться и выполнить в другую сторону;
взяться руками за спинку сзади, на вдохе прогибаться, на выдохе наклоняться кпереди.

Гимнастика при остеохондрозе поясницы, которая делается, стоя у стенки:

• согнув ногу в колене, постараться ее выпрямить, потом вернуться и те же движения повторить другой ногой;
• поочередно выполнить отведение ноги в сторону;
• не отрывая спины от стены, присесть, затем снова выпрямиться.

При правильном и регулярном выполнении занятий и постепенном увеличении нагрузки и кратности повторов, больным удается замедлить прогрессирование хронического заболевания, полностью устранить боль и укрепить позвоночник сильными мышцами. И еще перед началом проведения тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы спины к предстоящим нагрузкам.

Противопоказания

Проводить такое лечение заболевания позвоночного столба противопоказано при наличии:

• высокой температуры тела;
• выраженного болевого синдрома;
• нестабильности позвоночного столба;
• нарастания неврологических симптомов.

Важно точно следовать назначениям, чтобы добиться стойкого лечебного эффекта от выполнения лечебной физкультуры. Дело в том, что неправильное выполнение лечебных гимнастических приемов может в лучшем случае не принести эффекта, а в худшем –усугубить течение болезни и привести к осложнениям.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.