Упражнения при поясничном остеохондрозе и особенности их выполнения

Основное назначение лечебной физкультуры при остеохондрозе – укрепить мышечный корсет, в том числе околопозвоночные мышцы, снять напряжение, восстановить функциональность позвоночника, придать ему гибкость, восстановить баланс между разными группами мышц. Мы рассмотрим упражнения, предназначенные для поясничного отдела.

Выполнять все эти движения нужно тогда, когда проходит острый период, и прекращать их делать, если появляются болезненные ощущения – это не тот случай, когда боль нужно мужественно преодолевать. Предписанное количество повторений (обычно 10 раз) можно увеличивать, только если нет болей в шее и пояснице.

Укрепление и восстановление позвоночного столба

Этот комплекс выполняют на спине, с руками вдоль тела и немного согнутыми коленями. Рекомендуется для развития мышц, восстановления подвижности.

1. Не задерживая дыхания, напрягите мышцы живота, чтобы они «затвердели», при этом поясничный отдел должен немного выгнуться.
2. Приподнимите плечи, держите 10 секунд. Отдохните 5-10 секунд. Чтобы выполнять упражнение было легче, можно при подъеме вытягивать вперед сцепленные руки. Более сложный вариант – с руками, соединенными на затылке.
3. Уприте правую ладонь в левое колено и подтягивайте колено по направлению к голове, «сопротивляясь» при этом рукой. Сохраняйте позу 10 секунд (не забывая о свободном дыхании), затем полностью расслабьтесь на 15 секунд.

Развитие гибкости

Этот набор упражнений способствует возвращению гибкости пояснично-крестцового отдела, а также укреплению околопозвоночных мышц. Использовать можно только во время ремиссии и для профилактики.

1. И.п. – как в первом комплексе. Удерживая колени сведенными вместе, положите бедра на пол вправо, а голову и плечи разверните влево. Почувствуйте изгиб поясницы. Держите позу 5 секунд. Выполните движение в другую сторону. Облегченная версия: работают только ноги.
2. На коленях, положив руки на опору (например стул), сильно выгните спину вверх, держите 5 секунд, затем прогнитесь и держите столько же.
3. И.п. – то же, но положив на стул и голову. Медленно выгните спину сначала в одну сторону, затем в другую. Это можно делать за счет отведения таза, при этом торс остается в одном положении.

При остром остеохондрозе

Эти физические упражнения рекомендуются при обострении и выполняются 2-4 раза в день. Расстояние между позвонками увеличивается, что снижает давление на чувствительные ткани.

1. Откройте дверь, положите руки на ее верхний край, слегка согните колени, повисните на двери на 1 минуту.
2. Повисните на перекладине, не подтягиваясь. Максимально расслабьте поясничный отдел и шею, чтобы эффект растяжения был полным. Выполняйте вис в течение 1 минуты.

Важно, чтобы врач установил, можно ли в вашем состоянии делать вис.

При хроническом остеохондрозе

Данные виды физической активности показаны для повышения эластичности мышечного корсета, развития функциональных возможностей позвоночного столба.

1. Сядьте на пол – одна нога должна быть вытянута, другую согните и немного отставьте. Наклонитесь, стремясь достать руками пальцы вытянутой ноги. Почувствуйте напряжение задней поверхности бедра.
2. И.п. – на животе, руки по швам, ноги немного раздвинуты. Поднимите прямую ногу на приемлемую для себя высоту, держите 5-10 секунд. Облегченный вариант: ногу можно чуть-чуть согнуть. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, что также снимает нагрузку на пояснично-крестцовую область и исправляет осанку.

Важно: информация дана в ознакомительных целях или для восстановления в памяти уже известных упражнений (особенно в этом могут помочь картинки). Комплекс лечебной физкультуры должен назначить врач, который знает особенности заболевания и хорошо представляет себе схему терапии в вашем случае.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.