16
35146

Остеохондроз и физическая активность

Сегодня мы рассмотрим и навсегда запомним, какими видами физической активности можно и нужно заниматься при остеохондрозе, а какие категорически противопоказаны.

Я знаю людей, которые считают, что при остеохондрозе лучше вообще снизить физическую активность до нуля и щадить тем самым свою спину.

Я согласна с этим вариантом, но при одном условии - если остеохондроз в стадии обострения. В этом случае для снятия болевого синдрома и нагрузки с позвоночника  назначается щадящий режим и изометрические упражнения лечебной физкультуры.

Но если боли уменьшились, то к изометрическим упражнениям добавляются динамические, дыхательные упражнения,  упражнения на активное расслабление мышц и др. Со временем, когда позвоночник восстановится, можно переходить к занятиям разными видами спорта и физической деятельностью.

Собственно, по такому принципу и построена моя система восстановительных упражнений "Светофор".

Любая адекватная физическая нагрузка оказывает только оздоровительный эффект на наш организм. Давайте посмотрим, как физическая активность влияет на разные системы органов.

Сердечно-сосудистая система

При физической активности активизируется кровоток, открываются дополнительные капилляры и улучшается венозный возврат к сердцу. Все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается сократительная функция миокарда. Укрепляются стенки сосудов и повышается уровень гемоглобина.

Дыхательная система

Увеличивается глубина дыхания, что улучшает вентиляцию нижних отделов легких. Следовательно, больше кислорода поступает в кровь и больше выводится углекислого газа. Эффективнее начинают работать межреберные мышцы и диафрагма, так как они становятся более выносливыми. Благодаря этому в покое дыхание становится более полным и глубоким.

Нервная система

Данная система становится более пластичной за счет формирования новых межнейронных связей и восстановления старых. Увеличиваются быстрота реакций  и скорость проведения импульса от нервов к органам. Активнее работают спинной и головой мозг. Кроме того, во время физической активности выделяются эндорфины, которые улучшают наше самочувствие и настроение. Физическая активность – самое эффективное средство от стресса.

Пищеварительная система

За счет работы мышц туловища, особенно передней брюшной стенки, восстанавливается и улучшается перистальтика кишечника. Увеличивается скорость переваривания и всасывания питательных веществ. Увеличивается обмен веществ и всасываемость витаминов и микроэлементов через стенки кишечника.

Иммунная система

Происходит физиологическое закаливание организма за счет повышения выносливости и активизации защитных механизмов. Человек становится более устойчивым к внешним факторам, бактериям и вирусам. Любая физическая активность является своего рода стрессом для организма в положительном отношении. За счет этого наше тело во время физической нагрузки приспосабливается к меняющимся внутри его условиям и становится более устойчивым к внешним факторам.

Вот минимальный перечень того, что происходит с организмом во время физической активности. Но я не буду вас нагружать теорией, ведь вам больше интересны практические советы, не так ли? :-)

Разберем сначала основные виды движений и формы упражнений, которые лучше не выполнять при наличии остеохондроза:

  • Резкие и рывковые движения в позвоночнике
  • Любые прыжки и соударения
  • Скручивающие движения (вдоль продольной оси позвоночника)
  • Вибрация

Данные виды движений опасны для позвоночника, потому что они вызывают резкое изменение  давления внутри межпозвонковых дисков и дополнительное сжимание дисков между позвонками. Эти явления могут привести к ущемлению нерва или грыжи, если она у вас есть. Особенно нужно быть осторожным с этими упражнениями тем, у кого есть нестабильность и подвывихи позвонков.

Поэтому лучше исключать такие виды физической активности как бег, прыжки через скакалку и другие виды прыжков, степ-аэробику и аэробику. Последний вариант (аэробика) можно использовать при условии, если у вас остеохондроз на начальной стадии и не было ни разу обострений. Кроме того, во время этих занятий вы еще и укрепите мышечный корсет, пресс и мышцы спины. Это даст вам хорошую профилактику и остановит прогрессирование остеохондроза.

Как видите, список ограничений очень мал. Остальные вариации различных упражнений и видов двигательной активности  вы можете спокойно использовать. Самые лучшие виды физической активности, которые я бы посоветовала для поддержания здоровья позвоночника при наличии остеохондроза, представлены ниже.

Плавание

Оно дает прекрасное расслабление мышц спины и снимает нагрузку с позвоночника за счет невесомости тела в воде. В тоже время хорошо тренируются мышцы туловища и дыхательная система. Активизируется кровообращение за счет восстановления венозного оттока.

Беговые лыжи и катание на коньках

Идеальный вариант аэробной нагрузки зимой для сердца и легких. Отлично прорабатываются все мышцы и повышается выносливость организма. При этом позвоночник не перегружается, так как нет соударений (как при беге) и резких движений. Ноги плавно скользят по поверхности земли и тело движется поступательно вперед без колебаний вверх или вниз.

Силовые нагрузки в тренажерном зале (бодибилдинг)

Если вы правильно подобрали программу тренировок и четко соблюдаете технику выполнения упражнений, то силовые тренировки восстанавливают  ваш тонус и выносливость всех мышц. Такая нагрузка создает эффективный мышечный корсет за счет укрепления мышц спины, груди и передней брюшной стенки. Мышцы становятся более сильными и способны принимать нагрузку на себя, снимая ее с позвоночника.

Пилатес и йога

Идеальный вариант для тех,  кто хочет восстановиться не только физически, но и психологически. Данные виды физических нагрузок эффективно укрепляют мышцы тела за счет стретчинга (растяжки), улучшают координацию и баланс тела и развивают гибкость. При занятии пилатесом и йогой тело не испытывает никаких резких и быстрых движений. Все упражнения выполняются в спокойном темпе в сочетании с правильным дыханием.

Данные виды нагрузок безопасны для спины, и при этом пойдут на пользу профилактике обострений и прогрессирования остеохондроза.

Если вы хотите быстрее вылечить остеохондроз и избавиться от его обострений, обязательно включайте в свою повседневную жизнь физическую активность. Пусть это будет хотя бы просто утренняя гимнастика или часовые прогулки в лесу или парке. Вы поможете своему организму быстрее восстанавливаться и хорошо снять повседневное напряжение.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 16 на “Остеохондроз и физическая активность
  1. Илья Иванов

    Здравствуйте.

    Хорошая и простая статья. Благодарю.

    Вопрос: на каких стадиях остеохондроза, нестабильности, подвывихов и протрузий, по вашему мнению, возможно полное восстановление позвоночника или НЕ возможно, тогда на сколько ?

    Спасибо.

    С Уважением,
    Илья ИВанов

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Илья, спасибо за вопрос.

      Восстановление позвоночника возможно при любых стадиях, это я Вам точно могу сказать. Другой вопрос во времени.
      Остеохондроз на ранних стадиях, без осложнений,при наличии протрузий и грыж реально восстановить за пол-года.
      При осложненном процессе с подвывихами и нестабильностью восстановление может занять и несколько лет. Любые сроки условны.
      Они могут быть сокращены, если человек серьезно занимается своей спиной, то есть —
      это регулярные занятия ЛфК (лечебные упражнения) с постепенным повышением нагрузок и сложностью упражнений, мануальный массаж с
      элементами тракции (вытяжение).

       
      Ответить
      1. Илья Иванов

        Спасибо за ответ, Александра.

        Как можно связаться с вами НЕ на сайте ?
        Есть еще вопрос

        Спасибо

         
        Ответить
  2. мафтуна

    Здравствуйте.
    Хорошая статья. Благодарю.
    вопрос:мне 53 года я из Таджикистана хочу вылечиться от грижы позвоночника без операцыи.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте!

      При грыже позвоночника операции и не будут эффективны, так как после них все равно будет рецидив (снова появится грыжа).

      Самый лучший способ — это массаж с элементами вытяжения позвоночника и постоянное выполнение лечебных упражнений с элементами опять-таки вытяжения. Это позволит уменьшить грыжу и со временем избавиться от нее. Я еще подробнее напишу об этом материалы.

      А пока могу Вам сейчас посоветовать хороший качественный курс моего коллеги по лечению грыж позвоночника без операции.

      Вот ссылка — http://alexandrabonina.ru/rec/dedsecret.html

       
      Ответить
  3. Едуард

    Доброго времени суток! Напишите пожалуйста через какой срок я могу снова начать заниматься бегом, после воспаления спины, когда у меня єто произошло в первый раз, я не обрати внимание, после когда обратился к врачу, прошел курс лечения, на первых порах было все нормально, в месте с тем я также занимался физической нагрузкой разного рода включая рубку дров и поднимания тягостей, соответственно была некоторая боль, ну как то раз после очередной пробежки на второй день стало хуже, к первым сиптомам которые проявлялись ранее время от времени, это боль в пояснице ночующая, также появились ноющие боли в ягодице, немела нога, и рука, уже после второго раза когда я обратился и сделал снимок, поставили диагноз остеохондроз, сейчас уже после медикаментов и курса лечения пошел на поправку боль почти утихла. У меня вопрос как скоро я смогу начать бегать, и какие можно упражнения мне нужно выполнять? заранее спасибо!

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Вам лучше начать со спортивной ходьбы, чтобы позвоночник привыкал снова к таким нагрузкам. Затем переходить на бег трусцой, при этом контролируя сознательно тонус мышц спины (чтобы не было сильного соударения позвонков). И конечно — контролируйте свои субъективные ощущения.

       
      Ответить
  4. Елена

    Добрый день, Александра!

    Спасибо! Очень интересная статья. Материал изложен просто и доступным языком.
    Вопрос: как минимизировать боли в ноге при обострении остеохондроза поясничного отдела позвоночника? При непродолжительной прогулке пешком наступает рецидив.

    Заранее благодарна.

    С уважением, Елена

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      При обострении самый лучший вариант — это локальный разогрев за счет мазей, аппликатор Кузнецова, массаж на вытяжение позвоночника и выполнение упражнений на укрепление мышечного корсета и снятия нагрузки с позвоночника.

       
      Ответить
    1. Александра Бонина

      Во время ремиссии можно ездить на велосипеде. Когда едете по кочкам, то лучше слегка привстать, чтобы не было
      соударения позвонков друг с другом.В обострение лучше ограничить поездки на велосипеде.

       
      Ответить
  5. Анна

    Александра, можно ли делать подтягивания на турнике при шейном остеохондрозе?

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Анна!

      Если шейный остеохондроз в стадии ремиссии, то подтягивания можно выполнять, так как это не будет давать отрицательный эффект

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  6. Елена

    Александра,а при секвестированной грыжи пояснично-крестцовой области можно делать упражнения?

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Елена, здравствуйте!

      При секвестрированной грыже упражнения лучше не использовать, чтобы не было повышенного риска. В этом случае есть много ограничений по упражнениям. Советую сначала проконсультироваться с неврологом, обсудить размер грыжи и ее риск, а после уже решать вопросы о восстановлении.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle