Как правильно спать при остеохондрозе?

9
70575

Как правильно спать при остеохондрозе?

Сначала кажется, что это смешной и бессмысленный вопрос. Какая разница, как человек спит, если он все равно во сне отдыхает и расслабляется. Но оказывается, что наш отдых и здоровье спины зависят от того, в каком положении мы спим. На это очень важно обращать внимание, потому что более трети жизни мы проводим во сне.

Давайте начнем с самого первого – вашей кровати. Если ваша постель слишком мягкая, то во время сна на боку позвоночник будет прогибаться в сторону кровати и искривлять свои физиологические изгибы.

Если кровать слишком жесткая, то позвоночник тоже будет искривляться. В данном случае это происходит от того, что плечо и боковая часть таза слишком упираются о жесткий матрац и поясничный с грудным отделом позвоночника создают форму «S».

Поэтому самый идеальный вариант для комфортного сна – полужесткий матрас. Лучше, если он будет ортопедический. Он отличается от обычного тем, что по своей конструкции он «подстраивается» под наши изгибы позвоночника. Это дает возможность максимально расслабить мышцы спины, так как позвоночник сохраняет свое естественное положение и не искривляется.


Так что ортопедические матрасы – это не рекламный трюк, а действительно полезная вещь. Сейчас появилось большое количество разновидностей ортопедических матрасов в зависимости от материала, структуры, цены. Если вы хотите приобрести такой матрас, то лучше это делать в ортопедических салонах, где специалисты вам дадут подробную консультацию и помогут выбрать матрас именно для вас.

Также ортопедический матрас будет отличным подарком для ваших близких и любимых людей. Подарки, которые приносят не только радость, но и пользу здоровью, ценятся намного больше.

А вот теперь поговорим о том, как же лучше спать, чтобы обеспечить максимальное расслабление для спины. Если положения для сна условно расположить в возрастающем порядке, которые бы обеспечивали безопасность и лучшее расслабление, то это выглядело бы так:

  • На боку
  • На животе
  • На спине

На боку спать лучше на ортопедических матрасах, чтобы избежать искривления позвоночника. Но все же это не лучший вариант, так как возможность искажения физиологических изгибов позвоночника присутствует.

На животе спать намного лучше, как считают некоторые вертебрологи, из-за отсутствия давления внутренних органов на позвоночник. Но я считаю, что в это время дискомфорт испытывает шейный отдел позвоночника.

Особенно это принципиально для тех людей, у которых есть шейный остеохондроз. Когда вы лежите на животе, голова повернута в одну из сторон. Суставы, которые соединяют первый и второй позвонки, напряжены из-за растягивания их связок.

Спать на спине – это самый лучший вариант. Это положение является самым благоприятным для вашей спины, потому что все позвонки находятся в правильном анатомическом положении. Но обратите внимание, что в положении лежа на спине при выпрямленных ногах может сохраняться поясничный лордоз и мышцы поясницы не расслабляются.

В таком случае, как же можно на сто процентов обеспечить себе идеальную позу для сна во имя здоровья вашей спины? Очень просто! Вы можете подложить небольшую подушечку или валик под колени или под поясницу, что сгладит поясничный лордоз, уменьшит напряжение мышц и расслабит весь позвоночник.

Не забывайте также про подушки. Они не должны быть высокими и слишком мягкими. Шейному отделу позвоночника тоже нужен отдых. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиком под шею. Независимо от того, спите вы на спине или на боку, она хорошо поддерживает шейный изгиб (лордоз).

Посмотрите здесь серию видео про ортопедические подушки, которые я рекомендую использовать

С первого взгляда кажется, что все эти советы незначительны. Но если посмотреть на них с точки зрения расслабления мышц спины и правильного положения позвоночника, то окажется, что все детали очень важны и их нужно стараться учитывать.

Все особенности правильного положения тела во время сна обязательно нужно соблюдать людям с обострением остеохондроза и при наличии болей в спине (затихающий период). Людям с остеохондрозом легкой степени, во время ремиссии, а также людям со здоровой спиной желательно тоже придерживаться этих рекомендаций. Они помогут дольше сохранить вашу спину здоровой.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 9 на “Как правильно спать при остеохондрозе?
  1. lev

    Громадное спасибо!Всё предельно понятно и полезно.Успехов Вам в вашей очень нужной для многих работе.С уважением.Лев.

     
    Ответить
  2. Mavrick

    Александра,спасибо за статью.В молодости я тоже предпочитал спать на спине,но с возрастом возникла такая проблема как храп,который проявлялся во время сна на спине,а на боку храпа нет.Поэтому теперь я сплю только на боку,преимущественно на правом.Пробовал разные подушки с валиками,но от них боль в шее только усиливалась.Сейчас сплю на небольшой обычной не очень мягкой подушке,стараясь придать ей такой размер,чтобы позвоночник в шейном отделе не искривлялся вверх или вниз.С уважением,Мavrick.

     
    Ответить
  3. Ольга

    С интересом прочитала статью, но ведь мы во сне часто меняем положение тела. Я вообще сплю скрученная, и так всю жизнь, как ни пытаюсь фиксировать положение тела, просыпаюсь все равно в одном и том же положении-на боку, но нижняя нога вытянута и коленом упирается в постель, а верхняя согнута в колене так, что я лежу почти на животе, я уже не говорю о том, что рука под щекой свернута чуть ли не в кольцо.

     
    Ответить
  4. Ирина Владимировна

    Сашенька, благодарю за сердце Ваше доброе. К сожалению сплю на боку, свернувшись в клубочек. Пыталась научиться спать на спине — не получается заснуть даже.Матрас у меня ортопедический, довольна очень, подушка небольшая и валик под шею.Вроде бы нормально.Спасибо еще раз за внимание.Любовь к Вам всегда вернется благодарностью людей. Будьте здоровы и счастливы!

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Ирина, спасибо Вам за добрые слова. Ничего страшного, что Вы не спите на спине. Я написала просто рекомендации, но если Вам так удобно, то можете об этом не волноваться.

       
      Ответить
  5. walerij

    сплю на спине, вроде так положено. Но, оказывается это препьятствует нормальному движению крови к нижним конечностям, поэтому мышцы ног периодически несколько раз за ночь сводит судоргой. Приходится вставать и массировать позвоночник в области таза или ходить по комнате пока все не устаканится. Так что, кто его знает, как лучше спать

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Валерий!

      Учтите, что когда мышцы ночью сводит судорогой, это происходит не от того, что нарушается кровообращение, а потому что в организме не хватает магния. От этого и судороги. Попробуйте добавить магний в свой рацион (ходя бы в виде «магний-В6») в течение 7-10 дней. Уверена, Вам станет лучше

      С уважением, Алексанрда Бонина

       
      Ответить
  6. виктория

    Большое спасибо за статью и советы. Матрац ортопедический и сплю вроде бы правильно но руки немеют страшно просыпаюсь несколько раз за ночь. И что делать неизвестно. Зарядку делая. Двигаюсь много (свой дом хозяйство огород) но руки немеют все равно.

     
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle