Седалищный нерв и его ущемление: лечебная гимнастика как один из методов избавления от боли

Болевые проявления при ущемлении седалищного нерва той или иной степени выраженности знакомы каждому пятому человеку возрастной категории после сорока лет. Они могут быть вызваны разнообразными причинами: травматизацией, локальным переохлаждением либо физическими нагрузками.

ЛФК

Седалищный нерв с его воспаленными корешковыми волокнами обязательно требует комплексного лечения. Важным компонентом в тактике лечения является лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика при невралгии седалищного нерва предназначена для того, чтобы:

• Улучшить кровообращение в месте локализации воспалительных явлений.
• Усилить лимфоотток в отечных тканях.
• Частично расслабить и растянуть спазмированные мышечные волокна.
• Восстановить полноценную двигательную активность человека в как можно более сжатые сроки.

Как лечить, продолжительность и количество упражнений лечебной гимнастики определяет только специалист, с учетом индивидуальных параметров человека: возрастной категории, выраженности симптоматики, наличия иных сопутствующих соматических патологий.

Гимнастические упражнения в положении лежа

1. ИП – лежа на спине. Вытянутую прямую ногу поднять как можно выше, затем мягко согнуть в области колена, аккуратно подтянуть в такой позиции к груди и зафиксировать на пятнадцать секунд. Повторить упражнение со второй ногой. В момент прижимания конечности к грудине рекомендуется выполнять глубокий выдох с задержкой дыхания на пять секунд, а мышечные волокна в области крестца стараться максимально растянуть.
2. ИП – то же. Ладони разместить под ягодичными мышцами. Обе ноги необходимо приподнять вверх. Сгибая их поочередно в области колена и выпрямляя, имитировать поездку на велосипеде. Выполняются упражнения плавно, без перенапряжения.
3. ИП – на спине, которая плотно прижата к поверхности пола, руки раскинуты в стороны, ноги приподняты и слегка согнуты в области коленей. Плавно отвести одну ногу вправо, стараясь при этом не опускать ее ниже сорока пяти градусов относительно уровня пола. Повторить аналогичным образом в противоположную сторону. Проделать прием с другой конечностью.
4. ИП – лежа на боку, ноги умеренно согнуты в области коленей. С усилием требуется притянуть коленные суставы к груди, как бы скручиваясь в полукольцо, затем занять исходную позицию. Во время выполнения упражнения на скручивание и раскручивание требуется следить за положением носков – они должны быть вытянуты и напряжены.
5. ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги ровные. Приподнимать корпус вверх на сгибающихся и разгибающихся руках (отжимания). Начинать следует с пяти раз, постепенно наращивая нагрузку на каждый подход. Нижние конечности должны обязательно оставаться прямыми на месте во время выполнения всего упражнения. Важно следить за дыханием.

Гимнастические упражнения стоя

1. ИП – стоя, ширина между ступнями на уровне плеч, ладони – на бедрах. Требуется двигать тазом вперед – выдох, а также назад – вдох.
2. Поза та же. Поднимем правую руку вверх, наклоняя корпус влево, затем наоборот. Выполнять следует медленно.

Гимнастические упражнения сидя

1. ИП – сидя на полу, ноги выпрямлены. Требуется перемещаться вперед, опираясь только на ягодичные мышцы, затем вернуться обратно.
2. Сидя на полу с вытянутыми ногами и отведенными в стороны руками заводить кисти на уровне плеч за спину. Движения выполнять медленно и плавно.
3. ИП – стоя на четвереньках. Руки согнуты в области локтевых суставов. Упор должен приходиться на локти и колени, а также на ладони. Без выраженного напряжения выполнять поочередно прогиб спины вверх, а также вниз. При переходе в позицию вверх – выполняется глубокий выдох.

Проводить лечение ущемленного нерва в домашних условиях с помощью приведенной гимнастики просто и весьма эффективно – человек получает не только значительное облегчение болевых проявлений, но и заряд позитивной энергии на весь день.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.