Тренировка спины для здоровых людей и страдающих межпозвоночной грыжей

Мышцы спины нуждаются в постоянной разумной нагрузке не меньше остальной мускулатуры, а то и больше. Ведь человек – единственное млекопитающее, у которого весь позвоночник в состоянии бодрствования находится в вертикальном положении.

В результате нагрузка на позвоночник намного больше, чем у других живых существ, что часто вызывает болезни, называемые медиками «расплатой за прямохождение».

Тренировка спины – один из главнейших методов укрепления мускулов и частичного снятия нагрузки с позвоночного столба.

Боль в спине после занятий: «правильная» и «неправильная»

Специалисты утверждают: при ответственном подходе к физкультуре после тренировки спина болит всегда.

Чаще всего болезненные ощущения наблюдаются в области поясницы: там находится большое количество нервных окончаний, и одновременно именно эта часть наиболее интенсивно задействована при упражнениях.

Мышечная боль – это верный признак того, что тело получило нагрузку, необходимую для поддержания тонуса и укрепления силы.

Но вместе с тем, иногда чрезмерные нагрузки или неправильно выполняемые движения могут стать причиной травм, которые тоже сопровождаются болевым синдромом.

Как же отличить, «правильно» болит спина или что-то пошло не так? Есть несколько различий, которые помогут вам понять, нормально ли ведут себя мышцы, и, соответственно, что делать, если после тренировки болит спина.

Естественная болезненность возникает в связи с тем, что в мускулах из-за интенсивной нагрузки накапливается молочная кислота. Признаки:

• ощущения появляются только на следующий день после занятий физкультурой;
• боль носит тупой однообразный характер;
• болезненность наблюдается только в том месте, которое «перетрудилось» при выполнении двигательных приемов;
• боль возникает только при движении, в состоянии покоя она отсутствует;
• ощущения проходят без лечения за два дня.

Если же спина болит после тренировки в результате полученной травмы (чаще всего повреждаются более мелкие и слабые мускулы), то наблюдается следующая картина:

• симптомы возникают резко, внезапно, как только человек сделает движение, которое становится причиной травмы;
• боль носит острый характер;
• болезненность может иррадиировать в другие части тела, например, отдавать в ногу;
• боль не проходит в любом состоянии, не ослабляясь при покое;
• ощущения длятся довольно долго, при этом может наблюдаться даже усиление болезненности.

Как правильно себя вести при появлении симптома

Если имеет место нормальное накопление молочной кислоты, ничего делать не надо, никаких процедур, а вот легкая нагрузка будет очень полезной: она «заводит» микроциркуляцию.

Молочная кислота быстрее уходит из мышц, человек чувствует себя лучше.

Травматические болевые ощущения не обязательно сигнализируют о тяжелом повреждении: чаще всего это микроразрывы мелких межпозвоночных мышц либо спазм в мышечных тканях поясницы.

Причиной таких травм может стать начало занятий без предварительной разминки, «разогревающей» мышцы, то есть стимулирующей кровообращение в мускулатуре. Прогретые мускулы более эластичны, а холодные – ригидны.

Также вызвать травму может:

• поднятие чрезмерного веса;
• неверная техника выполнения отдельных упражнений;
• слишком резкое или быстрое движение.

Что делать, если болит спина после тренировки в результате повреждения мышечных волокон? Специалисты дают несколько советов:

• временно отказаться от упражнений;
• найти такое положение, при котором боль меньше ощущается, и находиться в нем;
• для снятия симптоматики (отечности в том числе) применять холод на больное место; лучше всего прикладывать сухой холод (лед в специальном резиновом пузыре).

Эти же меры помогут и тогда, когда болит шея после тренировки. Но при этом следует помнить, что межпозвоночная грыжа чаще всего возникает именно в шейном и поясничном отделах.

И поэтому никаким самолечением лучше не заниматься, ограничиться приложением холода и обратиться к врачу.

Особенности занятий при межпозвоночной грыже

Данное заболевание локализуется преимущественно в поясничном и шейном отделах позвоночника, и лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Но в обоих случаях необходима разумная дозированная нагрузка на позвоночник в виде системы упражнений. Они могут как являться частью консервативной терапии, так и входить в комплекс восстанавливающей терапии после хирургического вмешательства.

Комплексы упражнений при консервативном лечении направлены на формирование так называемого мышечного корсета, который представляет собой группы мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник.

Но и оперативное лечение включает данный вид физических нагрузок, каковыми являются тренировки в зале после удаления межпозвоночной грыжи.

Существуют непреложные правила для таких физических упражнений. Главное из них – тренировка мышц спины. В данном случае это движение без боли. Ни в коем случае нельзя приступать к занятиям, если есть болевой синдром.

В остальном же:

• назначать занятия и определять систему упражнений должен только лечащий врач;
• выполняемые приемы не должны вызывать резких болезненных проявлений, но легкий дискомфорт допустим, более того – в большинстве случаев неизбежен;
• первоначально нельзя прибегать к методикам, предполагающим резкие изгибания позвоночника;
• недопустимы толчки и удары в спину, также нежелательны прыжки.

Если после тренировки позвоночник болит – нужно дать ему отдохнуть день, а если боль не проходит – обратиться к врачу.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.