Основные правила лечебной физкультуры

0
434

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой?

В этом видео вы узнаете основные правила лечебной физкультуры.

Текстовый конспект видео:

Лечебная физкультура (ЛФК) - это не замена непосредственному лечению, если у вас есть обострение, а дополнение к комплексному лечению.

ЛФК это:

  • Реабилитация (восстановление). Например, представим время на лечение в виде отрезка 2 см, а реабилитация и восстановление – это будет метра 2. Лечение направлено только на то, чтобы снять симптомы, обострение, боль. Но если ушли симптомы, то это не говорит о том, что позвоночник полностью здоров. Для этого нужно заниматься реабилитацией, восстановлением, на это необходимо гораздо больше времени и необходимы регулярные тренировки.

  • Использование специальных упражнений для восстановления мышечного каркаса позвоночника. Это не упражнения, которые предлагают в фитнесе для того, чтобы накачать какую-то часть тела, улучшить рельеф, повысить выносливость. Это специальные лечебные упражнения для того, что бы восстанавливать и проводить правильную реабилитацию.

Основные правила лечебной физкультуры

  1. Продолжительность одного занятия от 15 до 40 минут. Это зависит от отдела. Если это шейный отдел позвоночника, то для начала достаточно 10-15 минут и не более. Этот отдел более маленький, мышц меньше и утомляемость выше. Для грудного и поясничного отделов время больше, потому что здесь и мышц больше, и выносливость у них больше, и обязательно нужно правильно проработать все элементы. Поэтому можно увеличить время до 30-40 мин, но не более, чтобы предотвратить утомляемость. Здесь важно даже н продолжительность, а регулярность! Раз в день по 20-30 минут на занятие.
  2. Комплекс лечебных упражнений делится на 3 части. Разминка, основная часть и заминка. Разминка нужна для того, чтобы разогреть все суставы, связки и мышцы. Нельзя приступать к специальной работе пока вы не разогрели свое тело. А так же для того, чтобы взбодрить нервную систему, отвлечься от бытовых дел и настроились на работу. Основная часть – это специальные упражнения, направленные на восстановление определенного отдела. После этого заминка для постепенного расслабления, выхода из тренировочного процесса, возвращаем в исходное состояние пульс и дыхание, плавно переходя к отдыху.
  3. Регулярность занятий – ежедневно, 1-2 раза в день.
  4. «Нужны ли перерывы в тренировках?». Перерывы можно делать на выходных, но и заниматься ежедневно тоже можно. Для тех, кто устает ежедневно заниматься, надоедает и совсем не хочется, то после пятидневных занятий, в качестве подарка можете сделать перерыв на выходные, но это делать только тем, кото уже давно занимается (от 1 месяца и более). Если вы только начинаете заниматься, то перерывы лучше не делать, для того, чтобы мышцы и связки смогли привыкнуть к ежедневной нагрузке. И когда тело привыкнет, оно уже будет по-другому реагировать, и тогда можно будет делать себе перерывы.
  5. Чередование упражнений на укрепление и расслабление (дыхательные упражнения и на растяжку, в разгрузочных положениях). Почему это важно? Потому что, если заниматься упражнениями только на укрепление, то вы можете просто перегрузить свои мышцы. А если заниматься только упражнениями на расслабление, то это вообще не даст нужного эффекта.
  6. Постепенное включение в работу всех целевых мышечных групп (особенно касается поясничного отдела позвоночника). Поясничный отдел - это не только мышцы спины, это очень много мышц, которые окружают все наше тело. И очень важно правильно и грамотно постепенно включать их в работу. Начиная с одной мышечной группы, добавляя следующие группы, и усложняя упражнения. Этот подход исключает перетренированность, никакого вреда при улучшении эффективности занятий.
  7. Обострение шейного отдела – используем только изометрические (статические) упражнения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle