8 упражнений от болей в спине

0
307

Какие можно выполнять упражнения при болях в спине

Неприятные ощущения и боль в области спины из-за деструктивных процессов в позвоночнике часто возникает у современного человека.

Это можно объяснить неправильным питанием, нарушением обменных процессов, отсутствием в организме необходимых веществ.

Но основным бичом современного общества является гиподинамия. Поэтому в комплексном лечении врач всегда рекомендует выполнять упражнения при болях в спине.

Подобная симптоматика может наблюдаться во время различных заболеваний, поэтому прежде чем приступать к занятиям, следует пройти полное обследование.

Это особенно важно, поскольку для некоторых заболеваний требуется совершенно другой подход к лечению.

Если болит спина по причине слабости мышц или нарушениях в области позвоночника, то наилучшим лечением совместно с приемом препаратов будет выполнение определенных упражнений, согласно рекомендации специалиста.

Показания и противопоказания

Пациенту с болью в спине может потребоваться довольно длительное время, чтобы купировать ее при помощи лечебной физкультуры.

Но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку делать зарядку от боли в некоторых случаях не рекомендуется.

Противопоказаны активные движения при посттравматическом состоянии, в стадии обострения процесса, а также при тяжелых заболеваниях с развитием недостаточности функции органов.

ЛФК показана при таких условиях:

  • остеохондроз;
  • сидячий образ жизни;
  • постоянная физическая перегрузка с перенапряжением одних мышц и недостаточной активностью других;
  • восстановление после травмы (но не ранее, чем через два-три месяца);
  • слабость мышц пресса и спины.

Что могут дать занятия

Комплекс упражнений, направленный на устранение боли в спине, позволит:

  • снять мышечное напряжение;
  • растянуть промежутки между позвонками;
  • устранить сдавление нервов и сосудов;
  • повысить скорость обменных процессов и микроциркуляции в зоне поражения.

Как делать это правильно

Существует несколько правил выполнения движений для больной спины, придерживаясь которых можно получить максимальный эффект и не нанести себе вред:

  1. Для занятий следует выбирать удобную одежду, которая не будет стеснять движения.
  2. Выполнять упражнения рекомендуется на твердой и ровной поверхности.
  3. Движения не должны быть резкими и прерывистыми, физкультура проводится в медленном темпе и плавно.
  4. Перед основным комплексом рекомендуется провести небольшую разминку. Так можно избежать излишнего перенапряжения в мышцах и не допустить того, чтобы возникла боль в позвоночнике.
  5. Количество подходов в начале занятий должно быть минимальным – не более 5-10 раз, со временем их следует увеличивать.
  6. Во время выполнения нужно следить, чтобы спина не болела, а при возникновении неприятных ощущений следует тренировку прекратить.
  7. Возможно возникновение незначительной болезненности на следующий день после первых занятий, но в норме это быстро проходит.
  8. При боли в спине при беременности выполнять обычные упражнения нельзя. Они могут навредить будущей маме и малышу. Для женщин в положении существуют специально подобранные движения, которые облегчат боли в спине и помогут подготовиться к родам.
  9. Во время занятий следует делать перерывы для отдыха или легкой разминки, не более одной минуты.

Подборка упражнений при боли в спине

Специалистами разработан примерный комплекс упражнений, который помогает для снятия боли в спине:

  1. В качестве разминки нужно лечь на спину, и вытянуть руки наверх. Ноги следует согнуть и подтянуть к груди. Выдержать три секунды, и вернуться в прежнее положение.
  2. При боли в пояснице рекомендуется лечь на спину и поднять ногу вверх на 20 см. Подержать так несколько секунд, и после небольшого отдыха то же проделать с другой ногой.
  3. Поясничный отдел станет подвижнее, если лечь на спину и согнутые в коленях ноги медленно поворачивать сначала налево, потом направо. Голову при этом рекомендуется повернуть в противоположную сторону. Спина должна быть плотно прижата к полу.
  4. Если болит грудной отдел позвоночника, то помогает упражнение, которое выполняется стоя. Живот нужно втянуть, руки согнуть в локтях и отвести назад. Желательно, чтобы локти соприкоснулись за спиной. Затем возвращаемся в обратное положение.
  5. Против боли в шее нужно лечь на спину, руки на затылке соединить в замок. Потом с их помощью нужно приподнять голову, подбородок при этом должен прикоснуться к груди. В этой позе следует продержать некоторое время, вернуться в прежнее положение.
  6. Для разминки шеи можно медленно сделать полукруговые движения головой. Подбородок при этом держать как можно ниже, лучше, если он будет соприкасаться с грудиной. Затем совершить поочередные наклоны, касаясь ухом плеча.

Упражнения для расслабления

Рекомендуется в общий комплекс упражнений включать движения, которые помогут расслаблению, так как стрессы и постоянное напряжение нередко бывают причиной боли в спине.

Они помогут закрепить результаты ежедневной тренировки и не допустить мышечную боль после нее.

  1. В положении стоя нужно медленно наклониться вперед, руками стараться прикоснуться к полу, потом встряхнуть ими, представляя, что при этом стряхиваются все проблемы. Потом медленно выпрямиться. Это упражнение позволит не только расслабить все мышцы, но приобрести душевное равновесие.
  2. Стоя на коленях, наклонить туловище, руки опустить на пол перед собой. Тазовая часть опускается к пяткам, а лоб касается пола. Потом потянуть руки вперед, что позволит хорошо растянуть позвоночник. При этом ягодицы плотно прижимаются к стопам.

Какие делать упражнения, чтобы не болела спина, может подсказать в каждом конкретном случае только лечащий врач. Поэтому не стоит начинать занятия без его консультации.

Лучше, если занятия войдут потом в повседневную привычку – это позволит не допустить развития остеохондроза и болей в спине.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle