5 упражнений лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника

0
44

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – оздоровительные мероприятия на этапе восстановления

Для лечения межпозвоночной грыжи позвоночника применяются традиционные средства лечения, включающие медикаментозную терапию, прохождение физиопроцедур, коррекцию осанки с помощью ортопедических корсетов и другое.

Комплексные лечебные мероприятия назначаются после того, как миновала острая стадия болезни, и удалось купировать сильный болевой синдром.

Самым уязвимым местом является область поясницы – в большинстве случаев патологии позвоночника диагностируются на этом участке позвоночного столба.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет укрепить мышечный корсет и устранить сдавливание нервных корешков в месте поражения.

На каком этапе возникает необходимость в физической нагрузке

Для пояснично-крестцового отдела, в котором протекают дегенеративные процессы, недопустима в острой стадии активная физическая деятельность.

Организм регулирует этот процесс, «подключая» болевые рецепторы – даже осторожные движения с небольшой амплитудой становятся причиной резкой боли, что заставляет больного интуитивно искать такое положение тела, при котором пораженный болезнью отдел будет обездвижен. Ни о каких упражнениях в этот период не может идти и речи.

На следующем этапе целью лечебных мероприятий является предупреждение повторного приступа, уменьшение воспалительных явлений в области грыжи в поясничном отделе.

В это время больной начинает аккуратно вставать с кровати, совершает несложные движения, соблюдая при этом предельную осторожность.

Во время оздоровительного периода лечение предусматривает назначение целого комплекса физиопроцедур, применение мануальной терапии (при неосложненных формах болезни), массажа (разогревающие, растирающие движения), рефлексотерапии и других методов.

В этот период в области межпозвонковой грыжи устраняются застойные явления, тренируется мышечный пояс путем выполнения специального комплекса упражнений, который врач подбирает индивидуально с учетом физиологических особенностей пациента и степени тяжести заболевания.

Чего следует опасаться

При выполнении упражнений для поясничной области нельзя:

  • Делать «скрутки» (развороты корпусом вокруг оси позвоночника).
  • Совершать резкие и глубокие наклоны в стороны, вперед и назад.
  • За 1 подход выполнять большое количество упражнений.
  • Отвлекаться от процесса выполнения движений, думая о чем-то постороннем. Заниматься следует после непродолжительного сеанса аутотренинга, во время которого формируется положительный настрой и вера в успех начатого.
  • Заниматься на сквозняках, при открытых окнах (комнату надо проветрить перед занятиями и затем закрыть форточки).
  • Выполнять активные, размашистые движения (упражнения должны выполняться медленно, плавно, как бы под «сопротивлением»).
  • Выбирать упражнения, целенаправленно тренирующие мышцы спины (мышечный корсет, охватывающий поясничный отдел, получает мягкую, оптимальную нагрузку путем задействования косых и прямых мышц пресса).
  • Заниматься на полный желудок, сразу после приема пищи (упражнения выполняются за 2-3 часа до перерыва на еду, и через 2-3 часа после него).

Соблюдая эти условия, больной значительно ускорит процесс выздоровления, и позвоночная грыжа через несколько недель перестанет сигнализировать о себе болезненными ощущениями.

Конечно, путем выполнения физических тренировок грыжи межпозвонковых дисков устранить полностью невозможно, но остановить воспалительный процесс и заметно улучшить самочувствие удается почти всегда.

Эффективные упражнения

Занятия при позвоночной патологии должны проводиться в тихой, комфортной обстановке. Можно включить приятную, медленную музыку.

Упражнения лучше проводить на специальном гимнастическом коврике. Слишком мягкая поверхность или голый пол – недопустимы. Одежда для спортивных занятий должна быть выполнена из мягких, натуральных тканей.

  1. Положение – стоя. Ноги поставить на ширине плеч, руки – произвольно вдоль тела. Таз слегка подать вперед и вверх. Во время выполнения упражнения его нужно направлять к подбородку, а голову при этом наклонять к груди. Руки разводятся перед собой и сводятся полукругом, как будто совершается попытка обхватить что-то большое и круглое. Спину максимально выгнуть дугой, напрячь мышцы, и задержаться в этом положении на несколько секунд.
  2. Следующее движение также выполняется в положении стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, носки ступней слегка повернуть внутрь. Смотреть прямо перед собой. Руки – вдоль туловища. Затем нужно поднять левую руку вверх и продолжать тянуть ее к потолку, стараясь максимально приблизить ладонь к потолочной поверхности. Те же самые движения повторить и с правой рукой.
  3. При положении стоя расставить ноги на ширину плеч, руки – на поясе. Необходимо вращать бедрами по кругу – сначала влево, потом вправо. Движения – неспешные, аккуратные, но с максимальной амплитудой.
  4. Лечь на пол. Руки и ноги – в вытянутом положении. Тянуть левое плечо, устремляя за ним корпус. Повторить движение с правым плечом.
  5. Положение – лежа. Ноги согнуты в коленных суставах, руки – вдоль тела. Поднимать таз как можно выше, упираясь вытянутыми руками в пол.

Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Можно сделать их в течение дня в 2-3 подхода. На начальном этапе достаточно 2-3 повторений. Нагрузка увеличивается постепенно. Позвонковая грыжа не терпит ускорений, прыжков, ударов и занятий «до предела».

Только таким образом можно справиться с симптомами тяжелой болезни. О мерах предосторожности, количестве и длительности занятий расскажет лечащий врач, который будет контролировать действия пациента на всех этапах лечения.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план устранения болей в спине и шее, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этих проблем в домашних условиях.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle