Как правильно заниматься упражнениями для накачки мышц спины?

3
117

Накачка широчайших мышц спины – особенности упражнений и отчего зависит их эффективность

Прямая осанка, красивая походка, стройная фигура – о ком идет речь? О человеке, который не только следит за своей внешностью, но и уделяет пристальное внимание здоровью.

В том числе и физическим занятиям, которые формируют рельефную фигуру, повышают выносливость, дарят энергию и силу. Упражнения для накачки мышц спины помогают к тому же избавиться от многих позвоночных патологий.

Крепкий мышечный корсет уменьшает степень компрессии на позвонки, благодаря чему уменьшаются протрузии, частично вправляются грыжи и восстанавливается подвижность позвоночника.

Накачка широчайших мышц мужчинами формирует так называемые «крылья», которые очень нравятся женскому полу.

Добиться эффективного результата можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях при условии, что точно соблюдается техника движений.

От чего зависит эффективность занятий?

В ряде случаев, желая как можно скорее стать обладателем красивого мышечного рельефа, мужчина рьяно берется за занятия, и в итоге вместо заветных «крыльев» приобретает смещение позвонков, защемление нервных окончаний и даже позвоночную грыжу.

А все потому, что не потрудился изучить подробно анатомию человеческого тела.

Важно не только понимать, как правильно качать определенные группы мышц гантелями, штангами, гирями, но и при этом не допустить перетренированности организма; задействовать на первых этапах занятий несколько мышечных групп (базовые упражнения), которые гармонично развивают тело.

Многих представителей сильного пола интересует вопрос, есть ли уколы, с помощью которых мышцы становятся объемными за короткие сроки?

Да, такие инъекции существуют, но нужно понимать, что быстрый рост мышц чреват тем, что они так же скоро «сдуются», когда уколов не будет.

Искусственное стимулирование процессов, протекающих в мышечных волокнах, ничем хорошим не заканчивается. А о проблемах с сердечно-сосудистой системой, с печенью, напротив, можно услышать все чаще.

Следующий момент: существуют ли чудо-упражнения, благодаря которым «крылья» можно накачать, например, за месяц?

Так же, как существуют виды накачки пресса без лежания на спине, есть и разнообразные упражнения для накачивания спинных мышц, выполняемые из разных исходных положений и при этом дающие отличные результаты. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Первое время при выделении молочной кислоты мышцы будут болеть, и если болевые ощущения возникают в области широчайших мышц – значит, движения выполняются правильно, и первый результат уже можно будет наблюдать через 2-3 недели занятий.

Есть и существенная разница, какие грузы можно использовать на занятиях. Движения, которые выполняются многократно с легкими грузами до состояния мышечной усталости – тренируют мышечную выносливость, но желанного мышечного объема с ними не добиться.

Упражнения же, которые выполняются всего несколько раз за один подход, но с тяжелыми снарядами (допустимый вес на первых занятиях должен определяться тренером, а не самостоятельно!) и на пределе.

То есть последнее движение в каждом подходе выполняется уже из последних сил и с максимальным мышечным напряжением. В этом случае, действительно, наблюдается быстрый рост мышц спины.

Особенности «крыльев»

Широчайшие мышцы спины занимают обширную площадь нижней части спины под лопатками. Мышцы спины состоят из 3-х слоев, и широчайшие мышцы расположены сразу под кожей в верхнем слое.

Зачем нужны «крылья»? Ведь не только для того, чтобы делать спину более широкой и мощной? Широчайшие мышцы позволяют рукам человека совершать разнообразные движения и возвращать их на место.

При поднятии рук над головой совершается мышечное усилие, и они вновь расположены вдоль тела. Когда они заведены за спину, при помощи широчайших мышц их положение можно изменить на любое другое.

Поэтому человек, берущий в руки тяжелый спортивный снаряд (штанга, гантели), может многократно усиливать нагрузку на крылья и тем самым ускорять их рост.

При этом в разных упражнениях тренируются не только «крылья», но и бицепсы, трицепсы, разгибатели спины и другие мышечные группы. И тогда мужчины получают не только красивый рельеф широчайших мышц, но и стройное, сильное тело в целом.

Важные моменты

Эта информация прояснит некоторые нюансы силовых упражнений, поможет взвесить все «за» и «против»:

  1. Люди, регулярно выполняющие силовые упражнения, обретают шикарный мышечный рельеф, о котором всегда мечтали. Но стоит им бросить занятия хотя бы на 1 месяц, мышцы «тают» и их быстро заменяет жировая масса. Поэтому привычку заниматься любимым спортом желательно оставить на всю оставшуюся жизнь.
  2. Первые занятия должны проходить строго под контролем тренера. Именно он определяет, какие упражнения в каждом отдельном случае будут наиболее эффективны, объяснит, как использовать средства защиты (перчатки, пояса), укажет на ошибки при выполнении движений. Молодые люди, игнорирующие советы специалиста во время занятий, рискуют заработать проблемы с позвоночником. Некоторые из них устраняют тяжелые симптомы годами.
  3. Не стоит облачаться в красивые и дорогие спортивные костюмы, которые хоть и выглядят замечательно, но не дают телу «дышать». В этом случае можно получить тепловой удар, тахикардию, аритмию, скачки давления. Одежда должна быть сшита из натуральных тканей и чем меньше ее на теле, тем лучше (при условии, что в помещении тепло и нет сквозняков).

Красивые «крылья» - это не мечта, а вполне достижимая реальность. Главное – начать и не бросать занятия.

Если человек твердо настроен на результат, то он упрямо идет к цели. В том случае, когда им руководит сиюминутное желание, навряд ли можно ожидать эффекта от тренировок.

Поэтому желательно определиться сразу – зачем нужны упражнения, что они дают, какие изменения могут произойти в жизни благодаря спорту. А потом смело действовать!

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle