Какие упражнения лфк помогают при протрузии поясничного отдела?

8
758

Особенности лечебной физкультуры при протрузиях

Протрузия — патологическое выпячивание межпозвонкового диска — со временем при отсутствии лечения переходит в грыжу, когда фиброзное кольцо диска теряет целостность. Поэтому лечение данного заболевания должно начинаться как можно раньше.

При протрузии поясницы ЛФК поможет укрепить позвоночник и окружающие его мышцы, снизить нагрузку на видоизмененный диск и предотвратить развитие патологии.

Какие упражнения помогают

Если диагностированы поясничные протрузии, достаточно выполнять комплекс ЛФК по 15-20 минут ежедневно.

Каждое упражнение желательно повторять от 5 до 10 раз, не форсируя нагрузку и свободно дыша. Для большей эффективности нужно задерживаться в крайнем положении на несколько секунд.

На спине

  1. Согните ноги, положите руки вдоль тела. Поднимите таз, опираясь на плечи, лопатки и ступни.
  2. Напрягите мышцы живота, стараясь прижать поясничный отдел позвоночника к полу.
  3. Сложите руки на груди, поднимите голову, плечи и лопатки от пола.

На четвереньках

  1. Стоя на четвереньках (коленно-ладонное положение), одновременно вытяните правую руку и левую ногу так, чтобы они оказались на одной линии с торсом.
  2. В этой же позиции опускайте голову между рук, а копчик вниз, округляя спину.
  3. Сделайте круг по комнате, перемещаясь на четвереньках с прямыми руками и спиной.

На животе

  1. Положите руки под шею. Приподнимите голову, руки и грудь, не отрывая от пола живот, таз и ноги.
  2. Усложните первый вариант, оторвав от пола также ноги.

Будьте осторожны

Есть некоторые противопоказания к выполнению упражнений из ЛФК при протрузии поясничного отдела.

  • Обострение. В острой стадии лечебно-физкультурный комплекс может спровоцировать усиление болей. Вначале врач назначит лекарственные препараты для снятия симптомов, после чего можно начинать заниматься.

  • Инфекционные заболевания. В этом случае даже самая эффективная гимнастика для позвоночника может стать причиной усугубления болезни.
  • Температура. При повышенной температуре необходимо отказаться от гимнастики, иначе боли в поясничном отделе станут заметнее, общее состояние также ухудшится.
  • Кровотечение (внешнее, внутреннее). Гимнастика провоцирует усиление кровотечения.
  • Онкология. Онкологические заболевания изменяют функции всех систем, поэтому невозможно предугадать реакцию организма на физическую активность.
  • Беременность. Не стоит подвергать себя излишнему напряжению при протрузии — лучше проконсультироваться у врача, наблюдающего беременность, и у специалиста по проблемам позвоночника, который может порекомендовать специальный комплекс для беременных.

Мы привели некоторые примеры доступных упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Помните, что наиболее подходящие в вашем случае движения и наиболее полный их комплекс может назначить только врач, который знает нюансы заболевания.

При регулярных занятиях неприятные ощущения в спине постепенно уйдут, увеличится подвижность позвоночника, вернется хорошее настроение.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

>> НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПЕРЕХОДА В КАТАЛОГ БЕСПЛАТНЫХ МАТЕРИАЛОВ <<

Кроме того, если вы хотите восстановить здоровье вашего позвоночника и суставов, а также поддерживать его в течение продолжительного времени, то у меня есть специальные поэтапные программы упражнений, которыми я рекомендую вам регулярно заниматься.

>> НАЖМИТЕ СЮДА И ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С МОИМИ ПРОГРАММАМИ <<

Кроме того, вы можете также заказать мою первую печатную книгу под названием "Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений" в книжных интернет-магазинах. Подробнее о ней смотрите здесь

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle