Три ежедневные привычки для здоровья позвоночника

4
33575

Три ежедневные привычки для здоровья позвоночника

три ежедневные привычки для здоровья позвоночника
Для того, чтобы позвоночник был всегда здоров и не нарушал жизнедеятельность других органов и систем, его нужно поддерживать каждый день весьма простыми и эффективными методами. Совсем необязательно сразу же пить какие-то таблетки или бежать в магазин и что-то такое специфическое покупать. Нет, вполне достаточно сначала выработать у себя полезные ежедневные привычки.

Они должны прийти в вашу жизнь навсегда, если хотите быть здоровыми. Постарайтесь привыкнуть выполнять их каждый день как зубы почистить или умываться. К тому же, эти привычки очень простые и не требуют дополнительных затрат денег. Итак, что это за привычки?

Правильная осанка

Как бы это банально не звучало, но правильная осанка – это залог здорового позвоночника. По физиологии и анатомии позвоночник имеет изгибы в определенных плоскостях и с определенными градусами. Правильная осанка – это сохранение всех изгибов позвоночника в покое и во время движений.

При этом условии давление на позвонки и межпозвонковые диски распределяется равномерно, не нарушая строения и функций этих элементов. Когда вы сутулитесь или искривляете позвоночник за сет неправильной позы, изгибы позвоночника нарушаются и давление увеличивается на те участки, которые больше всего испытывают нагрузку.

В этом случае как раз запускается процесс формирования остеохондроза за счет преждевременного «изнашивания» межпозвонковых дисков. Со временем могут развиваться грыжи и следующие стадии остеохондроза.

Поэтому, старайтесь следить за собой – как вы сидите, как вы ходите. Старайтесь целенаправленно держать спину прямо, разверните плечи, сведите лопатки между собой и подайте грудную клетку вперед. У вас уже изменится внешний вид и вы почувствуете легкость дыхания.

Конечно, трудно и не всегда вспоминаешь о своей осанке, когда решаешь какие-то дела и так далее. Но хотя бы по несколько раз в день вы должны вспоминать об этом и контролировать себя. Это прекрасная и очень эффективная бесплатная профилактика.

Сбалансированное и качественное питание

Казалось бы, какая связь между питанием и позвоночником? На самом деле, питание влияет на все наше тело, в том числе и позвоночник. Когда с пищей поступает достаточно витаминов, минералов, клетчатки, то организм прекрасно поддерживается в здоровом состоянии и эффективно работает.

В первую очередь сбалансированное питание влияет на кишечник, который всасывает из пищи витамины, аминокислоты и другие биохимические вещества в кровь. Они разносятся во все ткани всех органов. Если работа кишечника нарушена, то сколько бы вы не ели или пили витаминов, они все равно не будут поступать в организм.

Поэтому следите, чтобы в питании было достаточно клетчатки (каши, крупы, овощи в свежем или отварном виде, отруби) для эффективной работы кишечника. Старайтесь есть 3-4 раза в день через одинаковые промежутки времени и умеренными порциями, чтобы кишечник работал как часы и не страдал от голода или избытка пищи.

Если у кого-то есть избыточный вес, старайтесь постепенно снижать его за счет питания и аэробной нагрузки. Избыточный вес дополнительно нагружает позвоночник и ему приходится держать ваше тело с большими усилиями, чем если бы у вас был оптимальный вес.

Если у вас адекватный вес тела, давление на позвонки распределяется равномерно и позвоночнику легче поддерживать вас при ходьбе, когда вы сидите и так далее.

Любая физическая активность – скажи «нет» длительной статике!

Позвоночник, как элемент опорно-двигательного аппарата, окружен со всех сторон мышцами, которые являются его основными помощниками в движении и поддержании тела.

Любая статическая нагрузка (длительное сидение в одной позе перед компьютером или телевизором, длительная езда на машине, работа, когда приходится все время стоять) заставляет ваше тело находиться в одном и том же положении длительное время. Это совершенно противоестественно и вредно.

Когда вы, например, долго сидите за компьютером, то ваши мышцы спины находятся в постоянном напряжении и утомляются. Из-за этого сам позвоночник и мышцы не получают должностного питания за счет сниженного кровообращения, они «затекают» и становятся менее эластичными и слабыми.

Со стороны кажется, что это пустяк и не стоит внимания, но на самом деле напрямую ведет к деградации как мышц, так и костной ткани позвоночника. Поэтому вам необходимо хотя бы один раз в 2-3 часа (идеально каждый час) делать перерыв на 5-10 мин заниматься любой, хоть самой минимальной двигательной активностью.

Вы можете просто походить по комнате (офису, залу) или по коридору, спуститься и затем подняться на два-три этажа. Так вы уже активизируете кровообращение, дадите расслабиться мышцам и снимите психологическое напряжение.

Если у вас есть возможность (работаете дома, работаете один в офисе), можете поделать различные упражнения – помахать руками, порписедать, поделать наклоны в стороны, потянуться, даже можете отжиматься и побегать на месте. Здесь достаточно включить свою фантазию и соотнести упражнения с вашими физическими способностями.

Когда идете на работу или домой, вместо лифта используйте лестницу. Если ездите на общественном транспорте, выходите на одну остановку раньше и пройдитесь немного пешком. Это вам явно принесет больше пользы, чем поездка в толпе по пробкам.

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 4 на “Три ежедневные привычки для здоровья позвоночника
  1. Людмила

    Спасибо Александра за информацию. Теоретически, конечно, мы кое-что знаем, но к сожалению не всегда получается выполнять то. что необходимо. И как результат — больной позвоночник. Статья необходима подросткам и молодым людям, у которых вся жизнь еще впереди, а проблемы уже возникают.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Людмила!

      Да, к сожалению, не всегда получается что-то применять, но все же стараться надо. Здоровье должно быть дороже всего. Даже если человек не подросток или молодой человек, тем более нужно уделять себе внимание, своему здоровью, своему состоянию. Это важно делать абсолютно в любом возрасте.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  2. Елена

    Уважаемая Александра,хочу сказать Вам первое спасибо.Здоровье мое было уже в очень плачевном состоянии.Есть снимки шейного и грудного отделов позвоночника.Начала искать решение своих проблем и сразу наткнулась на ваш курс.Первое что я сделала освоила технику самомассажа.Невероятно!С первого раза стало легче!У меня изменился цвет белков глаз.После третьего самомассажа отступила боль,стало легче легче идти и держать спину.Гимнастику по утрам я делаю практически всегда,питаюсь давно как Вы рекомендуете.Но меня очень интересует какие витамины надо принимать при остеохондрозе.Есть мнение что витамины фармацевтические не усваиваются .А что по этому поводу думаете Вы?Какие продукты более важные при этом заболевании?И еще я очень люблю велосипед.Можно мне этим видом физкультуры заниматься?Спасибо Вам информацию и Ваш труд.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Елена!

      Спасибо Вам большое за благодарность. Я всегда очень радуюсь, когда читаю такие благодарные отзывы. Значит, я иду в правильном направлении и это вдохновляет меня еще больше делиться с вами новыми материалами. Отвечаю на вопросы:

      1) Витамины лучше принимать по отдельности, чем в комплексе (то есть в одной таблетке). Так они будут еще лучше усваиваться, чем все в одном. Например, витамин С — драже, витамин В6 в таблетках, В1 — тиамин в инъекциях, фолиевая кислота, рыбий жир — источник витаминов А и Д.

      2) По поводу продуктов и подробно о витаминах я готовлю целый семинар, в котором подробно все расскажу. одним комментарием не смогу все рассказать.

      3) велосипед — очень хорошая вещь. Можете спокойно им заниматься, это не противопоказано.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle