14
66805

Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка

мышечный дисбаланс и неправильная осанка
Чаще всего развитие проблем с позвоночником, осанкой и здоровьем в целом связано с длительным пребыванием в одной позе без движений, когда человек находится перед компьютером, телевизором, за рулем или за рабочим столом.

В этом случае его организм находится в пассивном состоянии и испытывает следующие неудобства:

  1. Сутулая спина
  2. Уменьшение объема грудной клетки из-за сутулости и, как следствие, гипоксия всех тканей (недостаток кислорода)
  3. Растяжение мышц задней поверхности шеи, спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
  4. Укорочение грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности бедра (квадрицепсы)

Посмотрите, что происходит – мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней поверхности тела наоборот укорочены и сжаты. Развивается так называемый «сколиоз» тела.

При сколиозе позвоночника также с одной стороны мышцы сжаты, а с другой слабы и растянуты. В случае всего тела я провожу точно такую же аналогию.

В то время, как вы встаете после длительного сидения, сжатые мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы передней поверхности ног наподобие пружины не будут давать вам нормально распрямить спину и расправить плечи.

Так нагрузка на спину еще больше увеличивается. Мышцы спины и ягодичные мышцы слабые и растянутые, поэтому они не могут держать осанку и позвоночник берет всю нагрузку на себя. И вот тут здравствуй, сутулая спина, искривление осанки и остеохондроз!

Что делать?

Восстанавливать баланс мышц тела!

То есть, работать с выше перечисленными мышцами по разным методикам для передней и задней поверхности тела:

  • Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра) нужно укреплять и работать на увеличение их тонуса.
  • Сжатые мышцы (грудные, пресс, квадрицепсы) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.

Обратите внимание на то, что обе стороны тела, переднюю и заднюю, нужно прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них. Иначе все будет бесполезно.

Мышцы спины никогда не будут держать нормально осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены грудные мышцы и мышцы пресса.

В двух видео ниже я показываю варианты упражнений на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней поверхности. Вы можете сами выбрать для себя упражнения и составить себе мини-комплекс на каждый день.

Часть 1

Часть 2

Как часто делать упражнения и кому они упражнения противопоказаны?

Вы можете выполнять эти упражнения как минимум раз в день в зависимости от свободного времени и сил. Эти упражнения направлены на профилактику и восстановление осанки, баланса и тонуса тела, а также профилактику остеохондроза.

Важно! Упражнения противопоказаны при обострении остеохондроза, остеоартрозе тазобедренных и коленных суставов средней и тяжелой степеней, а также при недавних травмах позвоночника.

Что в итоге будет?

Если вы будете выполнять эти упражнения хотя бы раз в день, то получите:

  1. Красивую осанку и крепкую спину
  2. Профилактику остеохондроза
  3. Восстановленный баланс мышц тела
  4. Улучшение вентиляции легких и оксигенации тканей (увеличение поступления кислорода ко всем клеткам и тканям)

Попробуйте эти упражнения на себе и напишите ваши ощущения и впечатления ниже в комментариях, а также свои вопросы, на которые я с удовольствием отвечу.

Кроме того, если вам понравились эти упражнения, нажмите на социальные кнопки и поделитесь ими с вашими знакомыми и друзьями!

А если вы используете какие-то собственные упражнения, то можете также написать о них в комментариях, нам всем будет интересно о них узнать!

Хотите получить полную систему устранения дисбаланса мышц тела?

Если вы всерьез хотите устранить мышечный дисбаланс, то одних только этих упражнений будет недостаточно.

Вам нужны грамотно составленные комплексы упражнений, которые надо выполнять каждый вечер после долгой сидячей работы.

Таким образом вы будете устранять дисбаланс, который возникает во время долгого сидения. Сжатые и спазмированные мышцы вы будете растягивать, а растянутые - укреплять.

Такую систему вы найдете в моей программе упражнений под названием "Вечерняя гимнастика после рабочего дня".

Нажмите сюда, чтобы посмотреть подробное описание программы

Попробуйте позаниматься по этой программе пару-тройку недель после рабочего дня! И вы сами увидите, как начинает меняться ваша осанка, свобода движений и общее самочувствие по вечерам!

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 14 на “Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка
  1. Валерий

    Вы даете хорошую информацию, Александра!
    Совершенно очевидно, что можно достичь очень серьезных результатов, если достаточно осмысленно следовать вашим рекомендациям …

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Валерий, спасибо! Мне очень приятно слышать это и я рада, что Вы это понимаете!
      Стараюсь доносить больше полезной информации в доступном виде

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  2. Анна

    Сашенька, спасибо большое! Только, к сожалению, второй ролик не удалось посмотреть почему-то, звук был, а изображения не было. А так все здорово, вроде бы просто, но очень полезно! Спасибо!

     
    Ответить
  3. Анна

    Ура! Посмотрела и вторую часть. Все упражнения отличные, выбрала для себя подходящие. Сашенька, спасибо Вам большое, Вы так хорошо смотритесь на фоне южного пейзажа. Приятно смотреть на Вашу изящную фигуру, видим результат вашего труда. Дальнейших Вам успехов!!!

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Анна, спасибо Вам большое! Очень приятно слышать. Желаю и Вам совершенствоваться и становиться еще здоровее.

      с уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  4. Леонора

    Благодарю, Сашенька! Упражнения замечательные. Я любовалась вами. Постараюсь их делать. Всего вам самого хорошего!

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Спасибо, Леонора!

      Приятно слышать. Главное, попробуйте эти упражнения на себе и выберите подходящие.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  5. Наталия

    Саша, здраствуйте! Очень рада была получить от вас письмо. Попробовала все упражнения, не всё получилось, ведь мне в апреле 62 года, но почувствовала себя хорошо = разогрела все мышцы- чувствую себя хорошо.

    Спасибо вам, будьте здоровы и счастливы. До встречи.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Наталия, спасибо! Молодцы, что пробуете упражнения. Выбирайте для себя подходящие и пользуйтесь с удовольствием.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  6. Нина Александровна

    Большое спасибо Александра за ваше демонстрирование упражнений. Смотря на вас они кажутся довольно легкими. Буду следовать вашим советам и примеру, чтобы получить такую же фигурку как у вас. Всего вам доброго!

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Спасибо, Нина Александровна!

      Я уверенна, что у Вас все получится.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  7. Ирина

    Саша, спасибо за хорошие упражнения! Вы так легко всё выполняете…. Надеюсь, что со временем у меня всё получится. Недавно я ходила в аптеку , искала корректор для осанки. Хотела посмотреть, какая от него польза. Не нашла свой размер. Ну и хорошо! А то бы , может, и купила. Буду заниматься. Упражнения простые, думаю, что справлюсь.

     
    Ответить
  8. Елена

    Здравствуйте, Александра.
    Хочу поблагодарить вас за вашу работу, за заботу о нашем здоровье.
    Прошу совет по поводу моей 10-летней дочери. У нее с раннего возраста «брюшко». Врачи говорили, что это врожденная слабость брюшной стенки, советовали упражнения, но толку не было. Занимается хореографией, подвижная, активная девочка, но… Сейчас есть нарушение осанки, сколиоз., плюс небольшой лишний вес, плюс «брюшко»… Говорят, что до полового созревания ничего не поправить. Так ли это?
    Заранее благодарна за совет.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Елена!

      Чаще всего, «брюшко» у детей образуется из-за перестройки гормонов, которое должно быть в подростковом возрасте. Это вполне может быть. Никакими другими методами это действительно не поправить до полового созревания. когда гормональный фон выстроится, тогда эта ситуация может сама уйти. Сейчас только самые естественные методики для поддержания здоровья и хорошего обмена веществ — хорошая активность, бассейн или другие виды спорта + нормальное сбалансированное питание без переедания вредных продуктов.

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle