24
112455

5 мин с утра — здоровье на весь день!

Есть хорошо известное всем выражение «встать не с той ноги».

Все когда-либо испытывали на себе это состояние, когда нет с утра настроения, все валится из рук, ничего не получается и т.д. Но мало кто знает, какая истинная причина кроется за всеми этими признаками.

По-настоящему это происходит от того, что мы действительно неправильно встаем!

Часто после будильника мы резко вскакиваем, торопимся, хотя наш организм совсем еще не проснулся и находится в шоковом состоянии от нашего поведения.

По статистике полностью наш мозг просыпается только через час или полтора часа после сна. А мы уже в первую минуту требуем от него нереальных действий.

Чтобы научиться, как правильно вставать с кровати и помочь своему организму проснуться, я решила написать эту статью и записать для вас видео на эту тему.

Есть два прекрасных способа эффективно и безопасно разбудить свой организм и подготовить его к работе – это утренняя гимнастика и правильное вставание с постели.


Утренняя гимнастика – самый лучший способ разбудить свой организм без вреда для здоровья.

Основные правила, которые нужно соблюдать при проведении утренней гимнастики:

  • От периферии к центру – начинаем с пальцев рук и ног, постепенно доходя до плечевых и тазобедренных суставов
  • Суставной компонент – упражнения должны выполняться так, чтобы постепенно задействовать все суставы конечностей
  • Сердечно-сосудистый компонент – все упражнения плавные, динамические для активации капилляров, увеличения кровотока и активизации работы сердца
  • Во второй части обязательно добавляем дыхательные упражнения – они расправляют наши легкие, наполняют их кислородом и увеличивают обратный приток крови к сердцу
  • Все упражнения выполняем лежа, сразу после сна, спокойно, в среднем темпе, без задержки дыхания

Комплекс упражнений такой утренней гимнастики я показываю на видео ниже.

Попробуйте выполнять его каждое утро и вы сами почувствуете, какими вы будете бодрыми и с хорошим настроением.

После утренней гимнастики в постели вы можете вставать. Но не надо подниматься резко из положения лежа на спине.

Наш позвоночник за ночь расслабляется и межпозвонковые диски расширяются. Поэтому очень важно постепенно увеличивать нагрузку на позвоночник, чтобы не было резкого перепада давления в межпозвонковых дисках.

Как правильно встать с постели и не навредить при этом позвоночнику, я также показываю в видео.

Посмотрите это видео и попробуйте выполнить эти упражнения уже завтра утром:

Вот перечень упражнений из видео, чтобы он всегда был перед глазами:

  1. Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
  2. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
  3. Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
  4. Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
  5. Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
  6. Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
  7. Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
  8. Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
  9. Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
  10. Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
  11. Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
  12. Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, нерезкие.

Рекомендую вам дополнительно еще скачать мою книгу, где я рассказываю про 7 вредных упражнений утренней зарядки, которые почему-то очень широко применяются многими людьми (сама не могу понять, почему).

Нажмите сюда, чтобы получить книгу "7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать"

Помимо утренней гимнастики в дневное и вечернее время я рекомендую также выполнять восстановительные упражнения для позвоночника и суставов из видеокурсов, которые входят в состав моей системы "Светофор". Тогда вы будете прорабатывать свой позвоночник максимально эффективно!

Если у Вас есть какие-нибудь свои "утренние секреты пробуждения", поделитесь ими пожалуйста в комментариях :)

Подборка моих полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов, которые рекомендую вам посмотреть:

Также посмотрите много полезных дополнительных материалов в моих сообществах и аккаунтов в социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Комментариев: 24 на “5 мин с утра — здоровье на весь день!
  1. Борис

    Спасибо, Алексндра, приятно на Вас смотреть! Так замечательно получаются упражнения у Вас, наверняка нет проблем с позвоночником! (Тьфу-тьфу-тьфу)

     
    Ответить
  2. Галина

    Здравствуйте, Александра! А упражнения для коленого и плечевого артроза Вы покажете?

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Галина!

      Да, упражнения при плече-лопаточном (плечевом) артрозе у меня есть в моем курсе «Секреты здоровой шеи». Для коленного будет позже.

       
      Ответить
  3. Елена

    Александра, спасибо… Действительно хорошие упражнения, но их желательно делать, предварительно потянувшись во все стороны, чтобы диски позвоночника встали на свои места, а затем разогнать кровь по всему организму: потереть ладошки друг о дружку, интенсивно, чтобы разогрелись, и стопы ног о простынь, согнув ноги в коленях (это советы из тибетской утренней гимнастики). Кстати, эти предварительные простые упражнения приводят к тому, что руки и ноги перестают мерзнуть даже зимой. Всего доброго всем…

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      да, можно и предварительно потянуться, если есть желание. Спасибо за дополнительные советы.

       
      Ответить
  4. Гюля

    Большое спасибо, Александра!
    Можно ли с шейным остеохондрозом выполнять ритуалы Око Возрождения?
    Буду признательна за ответ.
    С уважением, Гюля.

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Простите, но я не знаю, что такое ритуалы Око Возрождения. Расскажите об этом подробнее, чтобы я могла дать Вам ответ.

       
      Ответить
  5. Жанна

    Александра, спасибо. Вопрос…. А что делать, если кровать узкая и нет возможности перевернуться на живот? как тогда вставать?

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Тогда Вы можете перевернуться на живот на этом же месте, то есть сначала Вы поварачиваетесь на бок, затем на живот.

       
      Ответить
  6. Владимир

    Вы молодец! Спасибо за Ваши уроки. И Вы просто красивая женщина. Еще раз спасибо.

     
    Ответить
  7. Olga

    Александра, спасибо за Ваши советы и комплекс утренней гимнастики!
    У Вас в видео есть небольшая оговорка: когда Вы объясняете, как правильно вставать, то говорите, что сначала надо повернуться на спину, а не на живот (как на самом деле показываете). Это может ввести кого-то в заблуждение.

    С уважением, Ольга

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Ольга, спасибо, что заметили. Уже, к сожалению, не исправить.

       
      Ответить
  8. Марина

    Александра, сразу же после пробуждения у меня единственное и очень сильное желание — посетить туалет (простите за подробности!). И тут не до плавного вставания с постели…

    И что же мне теперь — обратно ложиться в постель? Или постелить на полу коврик и на нем делать эту гимнастику? Или как?

     
    Ответить
    1. Александра Бонина

      Здравствуйте, Марина!

      В этом случае вполне неплохо вернуться в постель и спокойно выполнить упражнения

      С уважением, Александра Бонина

       
      Ответить
  9. Анна

    Сашенька, какая же Вы умница, так вроде бы все просто, но, оказывается, как полезно для организма… . А я зачастую встаю, как пуля да еще из положения лежа на спине под прямым углом. Теперь буду осторожна. Спасибо Вам за упражнения. С Рождеством вас Христовым!!!

     
    Ответить
  10. Валерий

    Обеспечение плавности любых переходных процессов очень важный элемент нормализации здоровья.
    В этом плане, конечно же, нужно с особым вниманием относиться к самому частому из них — процессу перехода от режима сна к бодрствованию.
    Я тоже пишу об этом на своем блоге …

     
    Ответить
  11. Татьяна

    Спасибо Сашенька! Очень полезные утренние упражнения, обязательно буду делать и ещё очень полезная информация , о том как правильно вставать с постели. Дай Вам бог здоровья и сил.

     
    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Оставьте комментарий

Комментарии для сайта Cackle