Особенности тренировок после операции на шейном отделе позвоночника

Ко мне часто приходят вопросы, что можно и нельзя делать из упражнений после перенесенной операции на шейном отделе позвоночника. Это может быть и удаление большой грыжи, и замена целого позвонка, и установление металлоконструкции при выраженной нестабильности или после какой-то операции.

В любом из этих случаев будут единые особенности по тому, что можно и нельзя. Разберем по порядку.

Время после операции

Если говорить сразу про все упражнения (и для шейно-воротниковой зоны непосредственно, и для других мышц тела), то в первую очередь важно время, которое прошло после операции.

Обязательно должна быть непосредственная реабилитация в больнице еще до выписки, которую назначает лечащий врач. Далее он же должен дать рекомендации по тому, когда можно приступать к самостоятельным упражнениям и начинаться заниматься общими физическими тренировками на все тело, если у вас есть такое желание.

Примерный ориентир будет такой – через 2-3 месяца можно приступать к самостоятельным упражнениям для шейно-воротниковой зоны, начиная со статических упражнений для шеи с минимальными усилиями и динамических для плечевого пояса в положении стоя или сидя.

Для начала вполне достаточно занятий всего по 10 минут, чтобы постепенно возвращать мышцы в порядок и помогать организму постепенно восстанавливаться в норму.

Ваше самочувствие

Но важно и второе условие – самочувствие после операции. 2-3 месяца после операции – это срок при условии, что состояние после операции хорошее, никаких остаточных явлений или других особенностей нет.

Состояние обязательно должен оценить наблюдающий вас врач или невролог на отдельной консультации.

Если что-то все-таки есть, то это также сначала решается с лечащим врачом, который помогает найти причину и решить по возможности этот вопрос. После того, как состояние будет хорошим, также можно приступать к самостоятельным упражнениям, начиная со статики для шеи и динамики для плечевого пояса.

На что обращать внимание при занятиях тренировками на все тело?

А сейчас хочу написать, что лучше выбирать, когда вы хотите заниматься тренировками на все тело или начать заниматься какими-то видами физических нагрузок. При этом с операции на шейном отделе прошло уже более, чем 6 мес и состояние хорошее.

1 – исключаем все упражнения, где есть выраженное сгибание в шейном отделе позвоночника

Например, «верхние скручивания» на пресс, когда поднимаем вверх от пола по направлению к ногам голову, шею и плечевой пояс.

Упражнение само по себе неплохое, но велик риск, что вы не заметите и начнете руками давить на затылок, вызывая выраженное сгибание в шейном отделе. Даже если вы расположите руки перед собой, скорее всего вы начнете слишком тянуться подбородком к грудной клетке, как это делают многие новички из-за нехватки силы прямой мышцы живота.

2 – выбираем упражнения без выраженного движения в шейном отделе позвоночника

Поэтому тем более после операции на шейном отделе в прошлом выбираем в настоящем упражнения на мышцы живота, где шейный отдел не будет вовлекаться в движение. Это могут быть обратные скручивания, а также разные мною любимые варианты упражнений на глубокие мышцы живота в положении лежа на спине.

3 – можно все упражнения в положении на четвереньках

Все упражнения в положении на четвереньках, которые я показываю в своих разных Ютуб-видео и в программах, выполнять также можно. Там шейный отдел остается в естественном положении, без выраженного движения и при этом еще и в статическом режиме укрепляется, стабилизируется.

Кстати, выполняя кошечку на четвереньках, после операции на шейном отделе лучше не включать в движение шейный отдел. То есть не выполнять полные сгибание и разгибание в нем.

Это основные нюансы. В остальном разные упражнения на мышцы ног, таза, корпуса, плечевого пояса можно спокойно со временем выполнять. Но главное – следить, чтобы не было сильного сгибания или разгибания в шейном отделе.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.