Восстановление после операции на поясничном отделе позвоночника

С чего нужно начинать после операции по удалению грыжи либо установки металлоконструкции в поясничном отделе позвоночника?

Вот здесь больше всего непонятных моментов происходит. Людей после операции на поясничном отделе я встречаю больше всего, и меня удивляют те упражнения, которые предлагают врачи выполнять для восстановления дома.

Ко мне обращались за помощью люди, которым проводили операцию в Сингапуре, Берлине, Торонто и Москве:

• Кому-то просто на словах говорили «начинайте приседать, укреплять мышцы спины, пресс».
• Кому-то давали даже распечатки с краткими инструкциями по предлагаемым упражнениям.

В таких распечатках реально были приседания разных видов, выпады, пресс в виде обычных скручиваний, упражнения на нижнюю часть спины типа лодочки. Многие упражнения предлагались в положении не только лежа, но и сидя, и стоя с опорой на спинку стула.

Поэтому было не удивительно, что люди обращались ко мне. После попыток выполнять эти упражнения, боли и дискомфорт в спине усиливались, тело не слушалось, упражнение не получалось.

Почему?

№1  Многие предложенные упражнения являются сложными

Приседания, выпады, например. Они подходят для тех, кто ранее уже укрепил мышцы корпуса, таза и ног (как минимум) более изолированными и простыми упражнениями.

№2 Упражнения на «закачку» спины, особенно поясницы, на первых этапах после операции не подходят

Позвоночнику в первую очередь нужна равномерная мышечная защита вокруг себя. Поэтому лишние избыточные движения в нем не нужны.

№3 Перед выполнением такого рода упражнений люди не обучались навыку стабилизации позвоночника

В первую очередь нужно восстановить стабильность положения корпуса, на что, например, я делаю большой акцент в начале многих своих программ.

А с этим навыком потом и приседания, и отжимания, и хоть планку выполняй. Конечно, со временем и в далеком будущем, если мы говорим об операции в прошлом.

С чего правильно начинать?

Я кратко сначала напоминаю, что сначала нужно получить добро на занятия от наблюдающего вас врача.

Он оценил вас объективно, подтвердил о стабильности вашего хорошего состояния. После этого можно уже приступать и к занятиям.
Какие будут особенности?

№1 Ортопедический корсет

После операции первые несколько месяцев (1-3 мес) он нужен. Ведь мышцы корпуса еще слабые + нельзя сразу же давать обычную ежедневную нагрузку на позвоночник.

Поэтому корсет помогает первое время поддерживать позвоночник и не давать возможности нечаянно сделать избыточное сгибание или поворот на уровне поясничного отдела.

Но корсет носится не постоянно, а только несколько часов в день, когда вы находитесь в вертикальном положении. Все-таки носить его не самое физиологичное дело, поэтому он лишь временный помощник.

При этом с каждой неделей, с каждым месяцем вы постепенно уменьшаете время его ношения, а увеличиваете… Что?

Прогресс своих тренировок!

№2 Самый первый этап упражнений может быть самым элементарным

Это могут быть только динамические упражнения на руки, плечевой пояс, на стопы и голеностопы – и все в положении лежа на спине! Цель: улучшать общее кровообращение, активировать нервную систему, помогать телу адаптироваться после операции.

№3 Далее постепенно уже добавляются упражнения на укрепление мышц ягодичной зоны и передней брюшной стенки

При этом на брюшную стенку будут не скручивания на поверхностную прямую мышцу живота. А будут упражнения на глубокие мышцы живота, где мы учимся включать, напрягать мышцы всего корпуса во время выполнения динамических упражнений ногами.

Такого рода упражнения выглядят так:

Постепенно, конечно, нужен плавный переход от простых упражнений к более сложным, чтобы был прогресс восстановления.

А далее уже добавляются упражнения и на четвереньках, и на мышцы спины, и ног. Такая схема плавного прогресса упражнений будет и безопасна, и эффективна.

Примером могут быть такие варианты для начала:

Так постепенно восстанавливается баланс между мышцами корпуса, улучшается опора и защита для поясничного отдела. Человек постепенно возвращается к полноценной жизни.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.