Упражнения при ишиасе: что и как делать?

Болевые ощущения при ишиасе происходят из-за сдавливания воспаленного седалищного нерва. Эти симптомы указывают на возникшую патологию в пояснице.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва, в первую очередь, улучшают кровоснабжение, обменный процесс в пораженном участке, а значит, болевой синдром уменьшается. Заниматься надо регулярно, чтобы снизить риск рецидива.

Комплекс занятий при ишиасе и после него вы можете найти в семинаре Александры Бониной «Ущемление седалищного нерва».

Данная в курсе информация проста для понимания, в нем содержатся все необходимые знания для лечения самой причины заболевания и приведен конкретный комплекс упражнений для профилактики и устранения проблемы.

Пилатес

Занятия, разработанные врачом Д. Пилатесом, направлены на восстановление суставов у людей после травм. Эта система получила имя своего создателя.

Проводить их могут даже больные с серьезными заболеваниями. В результате – укрепляются мышцы спины, уменьшается болевой синдром, улучшается осанка.

Многие задаются вопросом можно ли выполнять упражнения пилатес при ишиасе? Ответ один – нужно. Они выполняются плавно, без резких движений.

В систему включены некоторые асаны йоги, полезные для начинающих с повреждением позвоночного столба. Какие упражнения надо делать при ишиасе? К ним относится «поза трупа».

Оно может показаться простым: ложась на спину, необходимо расслаблять мышцы всего тела. С первого раза может не получиться, но регулярные тренировки помогают устранить спазмы мышц, освободить защемленные нервы.

Система Бубновского

Ишиас чаще всего является результатом остеохондроза. Бубновский уверен, что о болезни можно забыть, если укрепить мышцы спины, убрать возникшие спазмы, тем самым восстановить работу костно-мышечной системы.

Разработал Бубновский для лечения ишиаса занятия, направленные на восстановление подвижности суставов, нормализацию тонуса мышц позвоночного столба:

1. «Кошка». Пациент становится на четвереньки, прогибает спину, вдыхая, выдыхая – выгибает ее.
2. В этой же позе начать движение вперед, притягивая ягодицу поочередно к ногам. Другая нога тянется назад, руку с противоположной стороны тянуть вперед.
3. «Прокачка». При этом же начальном положении сильно тянуться вперед. Опускаться к полу на выдохе, согнув руки, сделать вдох. Выпрямить руки, делая выдох, ягодичные мышцы прижать к пяткам.
4. «Вытягивание» пресса, лежа на спине с согнутыми коленками. Пяточки прижаты к ягодичным мышцам, руки положить под голову. На выдохе прижать голову к груди, локтями потянуться к коленкам. Вдыхая, вернуться назад.
5. «Полу-мостик» на спине с вытянутыми руками. Выдыхая, поднять поясницу, на вдохе опустить.

Что вредно для позвоночника?

Грамотный тренер правильно подберет те упражнения, выполнение которых будет полезно не только здоровым, но и людям с проблемами в позвоночнике.

При ишиасе лечебные упражнения начинают с небольших нагрузок, с разминки. Затем занимаются растяжкой, после которой начинают выполнять более сложные движения.

Заканчиваются занятия растяжкой мышц, так как при силовых упражнениях они укорачиваются, а это грозит болью в них на следующий день.

Какие упражнения нельзя делать при ишиасе – это занятия со штангой. Нагрузка может сдавить диски между позвонками, их повредить.

С другой стороны, постепенно увеличивая нагрузку, давая отдых нагруженным дискам, мышцы спины укрепляются, улучшается в них кровообращение, обеспечивается поступление необходимых питательных веществ.

Что запрещено делать в тренажерном зале:

• Повороты, наклоны телом с тяжестью на плечах. Возникает трение между позвонками, что может привести к травме их и дисков.
• Приседание с тяжестью в специальных аппаратах, в которых траектория движения задана жестко. Это не всегда соответствует анатомии позвоночника, приводит к повреждению сустава.

Занятия в тренажерном зале способствуют лечению ишиаса упражнениями. Самое вредное, что может быть для позвоночника – это длительное лежание, как бы ни странно это показалось. Только посильная нагрузка на позвоночник делает мышечный корсет сильным.

Упражнения при остром ишиасе

Существуют пассивные упражнения, которые можно делать в острый период ишиаса. Их выполнение помогает устранить спазм, высвободить защемленные нервы.

К хорошим результатам приводят занятия на растяжение, выполнение их лежа. Под согнутые колени подкладывают подушку, валик, что расслабляет поясницу.

Упражнения при люмбаго с ишиасом делают плавно без рывков. Например, обхватывая руками колено, тянем его к плечу с противоположной стороны, оставаясь так на 10 секунд.

Возвращаемся в исходное положение, выполняем с другой ногой. Хорошо помогают асаны из йоги на растяжение, направленные на расслабление мышц в районе седалищного нерва.

Что делать при грыже и ишиасе

Грыжа диска возникает по причине травмы или при подъеме непосильной нагрузки. Лечат эти последствия мануальной терапией, изменением образа жизни, лечебной физкультурой.

Занятия направлены на растяжку спины, поясницы, укрепление мышц живота посредством сгибания, скручивания.

Если пациент правильно и регулярно будет заниматься, мышцы спины и живота укрепятся, состояние поясницы значительно улучшится.

Следует помнить, что гимнастика не вылечит заболевание, но как дополнительное средство к другим лечебным мероприятиям, быстрее улучшит состояние больного.

Воспаление седалищного нерва и беременность

Часто у беременной возникает проблема: болит поясница. Происходит это из-за сдавливания седалищного нерва.

Плод растет, увеличивается матка, растет давление на соседние органы, кости, задеваются нервы. Возникает ишиас.

Разработанные упражнения при ишиасе во время беременности, направлены на растяжение мышц бедер, освобождение защемленных нервных окончаний.

Важно: возникающая боль в пояснице при беременности, повод посоветоваться с врачом. Оценив правильно положение беременной, он даст соответствующие рекомендации.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.