Упражнения при поясничной грыже: лечимся без лекарств

Заболевания опорно-двигательного аппарата относятся к тем патологиям, которые вполне реально вылечить без лекарств и операций.

Лекарственные средства применяются на начальном, остром этапе для снятия симптомов, а основным лечением должно стать физиологичное движение.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника должен назначить опытный врач, так как физическая активность должна быть индивидуально подходящей, дозированной и вначале выполняться под присмотром специалиста.

Какое-то время при обострении мышцы находятся в «замершем» состоянии, так как прописывается постельный режим, назначаются препараты, снимающие мышечный спазм, или ношение корсета.

Таким образом, лечебная физкультура заставляет мышцы снова «проснуться» и адекватно поддерживать позвоночник.

Основные правила ЛФК

Перечислим некоторые принципы ЛФК, которым нужно обязательно следовать, если диагностирована поясничная грыжа.

1. Ежедневные занятия длительностью от 10 до 40 минут (по мере привыкания).
2. Постепенное увеличение амплитуды движений, длительности занятий.
3. Выполнение упражнений ЛФК — из исходных положений на спине, животе, на боку, а также в коленно-кистевой позе, 10-12 повторов (начинать с 2-3), плавно, в медленном темпе.
4. Ощущение легкого утомления, но не чрезмерной усталости.
5. Ориентир — самочувствие, особенно ощущения в области грыжи поясничного отдела. Как только появились боли в спине, дискомфорт в ногах, нужно немедленно прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Какие движения необходимо исключить:

• резкие рывковые;
• прыжки;
• соударения;
• наклоны, вращения, повороты стоя;
• скручивание позвоночника;
• поднятие обеих прямых ног одновременно;
• упражнения сидя — только с опорой на руки.

Помимо лечебной гимнастики рекомендуется заниматься плаванием, пилатесом, йогой.

Базовый комплекс

Это примеры из классического комплекса ЛФК при грыже поясничного отдела, его варьируют в зависимости от состояния здоровья пациента.

На спине

• Руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Вдох — сильно напрячь брюшной пресс, задержать дыхание. Выдох — расслабиться.
• Ноги слегка согнуты. Вытянуть руки, приподнять от пола плечи. Напрячь мышцы, потянуться к коленям, держать 10-12 секунд, лечь и расслабиться.

Сидя на пятках

Положить руки ладонями на пол прямо перед собой. Выгнуть позвоночник вверх, при этом сместить руки как можно дальше вперед. Ягодицы от пяток не отрывать.

Сидя на стуле

Выпрямить спину. Руки на поясе, ноги расставить на ширину плеч. Медленно наклонить корпус в стороны, затем вперед и назад. Работают мышцы пресса и талии.

Упражнения при послеоперационной реабилитации

В список послеоперационных мероприятий помимо лечения медикаментами, физиотерапии, механического расслабления и санаторно-курортного лечения обязательно включают ЛФК. Даже после удаления грыжи могут возникать боли. Это связано с некоторыми факторами:

• воспаление спинномозгового нерва поясничного отдела, который долгое время испытывал компрессию;
• повреждение тканей, связок в ходе операции.

Противовоспалительные средства и анальгетики только снимают симптомы, поэтому без лечебной физкультуры для позвоночника обойтись нельзя. Вот примеры подобных упражнений.

Лежа на животе

• Ладони подставить под грудь, ноги развести. В упоре на носки и ладони поднять туловище, спину выгнуть, опустив голову и подняв таз выше уровня головы. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходную позицию.
• Поднять таз, выгнуть спину. Повернуть и максимально опустить таз в одну сторону (без смещения и сгибания ног и рук).

Сидя на полу

Расставить руки, опереться на них, ноги слегка согнуть. Поднять таз, распределяя нагрузку на конечности. Сделать до 20 повторов.

После удаления грыжи пациенту следует быть особенно внимательным при выполнении любых движений.

Важно, чтобы врач лично проследил за правильностью того, что делает пациент, и по ходу лечения корректировал комплекс лечения межпозвоночной грыжи.

Противопоказания и врачебные рекомендации

Для выполнения ЛФК при наличии грыжи есть противопоказания. Самое опасное из них — опухоли с метастазами в позвоночник.

Если физкультура ухудшает течение некоторых заболеваний (проблемы сердца, легких и т.д.) и врач запрещает делать какие-либо упражнения, это также противопоказание.

Среди относительных противопоказаний можно выделить заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой: это значит, что после выздоровления можно продолжать занятия.

Выполнение физических упражнений для пояснично-крестцового отдела под контролем врача необходимо, так как некоторые лучше делать в определенной фазе заболевания, другие рекомендуются в более поздний период.

Правильная техника очень важна: освоив ее, можно будет заниматься дома самостоятельно.

Занятия ЛФК улучшают кровообращение, лимфоток в сегменте, пораженном позвоночной грыжей, нормализуют мышечный тонус, укрепляют не только поясничный отдел, но и всю спину и брюшной пресс.

Наконец, они создают оптимальные бытовые двигательные стереотипы. И успех в этом лечении на 90% зависит от самого пациента: если он следует всем рекомендациям, он гарантированно улучшит здоровье позвоночника и повысит качество своей жизни.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.