Пилатес поможет спасти позвоночник при грыже

Грыжа позвоночника – серьезное патологическое состояние, которое в запущенной стадии может привести к инвалидности.

Врачи обычно назначают комплексное лечение: медикаментозное, физиотерапию, лечебную физкультуру. Помимо специальных занятий, на ранней стадии достаточно эффективен пилатес.

Болезнь и ее лечение

Одна из основных причин деформации позвонков и возникновения грыжи (особенно поясничного отдела) – сидячий образ жизни.

Статичное положение позвоночника вызывает повышенное напряжение в нем и окружающих его мышцах, что ведет к нарушению целостности межпозвоночной капсулы, сдавливанию окружающих тканей, нервных окончаний и корешков.

Пилатес при грыже позвоночника приводит к следующим эффектам:

• восстанавливается подвижность позвонков;
• позвоночник принимает физиологически правильное положение, нагрузка на него распределяется равномерно;
• улучшается кровообращение и, следовательно, приток питательных веществ к больному месту;
• снимаются спазмы с мышц;
• устраняется защемление нервных отростков;
• укрепляется мышечный корсет, особенно в районе спины.

В результате реабилитация проходит быстрее, а угроза рецидива значительно снижается.

Несмотря на все положительные результаты, только врач может решить, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника.

Поэтому прежде чем приступать к занятиям, необходимо получить консультацию, при которой специалист оценит состояние больного и правильно подберет комплекс. Как и при других болезнях, самолечение может серьезно навредить.

Правильная организация тренировок

Следует помнить, что пилатес для спины с грыжей все же отличается от занятий для здоровых людей, поэтому заниматься надо не в обычном фитнес-клубе, а у специалиста по лечебной физкультуре или хотя бы с тренером индивидуально.

Рекомендации по занятию такой гимнастикой:

• не рекомендуется при сильных болях и в запущенной стадии, когда уже требуется операция;
• противопоказана силовая и вертикальная нагрузка на позвоночник;
• если возникли или усилились боли, не нужно терпеть и пытаться сделать упражнения через силу, надо сказать об этом врачу;
• ходить на занятия следует регулярно, пропускать только в случае очень плохого самочувствия;
• проводить их следует ежедневно либо через день;
• заниматься дома в одиночку нежелательно, это допускается только уже на стадии выздоровления.

Что входит в комплекс

Пилатес для межпозвоночной грыжи включает следующие упражнения:

1. основная стойка: встать прямо, выровнять таз, втянуть живот и вогнуть таз внутрь, зафиксировать такое положение;
2. постепенно скручивать позвоночник к полу – наклоняться, стараясь отделять позвонки друг от друга, затем выгибающимися движениями вернуться в исходное положение;
3. лежа на спине, медленно подниматься, начиная с копчика и заканчивая отрывом лопаток от пола, затем опускаться, постепенно укладывая позвоночник;
4. поднявшись, оторвать ноги вместе с копчиком от пола, встать на лопатки;
5. сесть на тазовые кости, выпрямиться, зафиксировать корпус, как в основной стойке, вытянуть руки и начать поворачиваться, не двигая шеей и руками, очень важно при поворотах двигать только туловищем;
6. лежа на спине, вытянуть руки и ноги, тянуть носки на себя, а подбородок – к груди;
7. лежа на животе, согнуть руки под подбородком, медленно поднимать верхнюю часть туловища, не двигая нижней;
8. стоя на четвереньках, по очереди выпрямлять, поднимать и удерживать несколько секунд каждую ногу, не двигая позвоночником;
9. из такого же исходного положения медленно садиться, вытягивая таз назад, а руки – вперед;
10. медленно выгибать и прогибать поясницу.

При выполнении важно:

• повторять не менее 10-15 раз;
• держать голову на уровне корпуса, а не запрокидывать;
• напрягать низ живота и фиксировать таз;
• стараться растягивать позвоночник;
• заниматься в удобной спортивной форме, но босиком, так как контакт босых ног с поверхностью активирует точки, отвечающие за работу внутренних органов.

На вопрос, полезен ли пилатес при грыже позвоночника, ответ будет скорее положительный. Однако следует помнить, что помогает он на начальной стадии патологии – при межпозвонковой протрузии.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.